如何把身体练得很柔软，怎样才能把身体练软

本文目录一览

1，怎样才能把身体练软
2，请介绍提高身体柔软性的简便易行方法
3，如何练好身体柔韧性
4，怎样练身体的柔软度
5，怎么才能把身体练的最软呢
6，练软度的好方法

1，怎样才能把身体练软

身体的柔韧性需要一个过程，每天你都需要通过运动——压腿、下腰等。一天一天持续下去，不能半途而废，要知道就算是再有天赋的人不坚持下去也是不可能练好柔韧性的。

怎样才能把身体练软

2，请介绍提高身体柔软性的简便易行方法

个人觉得练喻迦效果是最好的，循序渐进！不是非要像电视里说的那样做什么高难度动作！

瑜珈。这个是最有效的。国标舞也很好！

请介绍提高身体柔软性的简便易行方法

3，如何练好身体柔韧性

柔韧性其实没多总要，但是对身体肯定有好处。总之，柔韧好，能做到常人做不到的事。快速柔韧，应该要在大量跑步炼后，身体较放松后较好（也就是热身）这样不容易受伤，还比较好练。基本柔韧就是压腿，压肩，下腰。身体各方面的柔韧都是慢慢练的。

最近在练八段锦、古人流传下来的！绝对精华！可以修身养性、保持好身材（很重要滴~）还有通经活血的作用！

每个人的年龄越大，身体的柔软度也会越差。如果身体素质测试中的立位体前驱较差，就是脚部韧带没有拉开的问题，可以尝试进行“正压腿”的训练，提高脚部韧带的柔软度。

如何练好身体柔韧性

4，怎样练身体的柔软度

“坚持”不是废话啊。针对你的问题，一定要说“循序渐进，坚持不懈”。非要说技巧的话，就是每次在练习以前，要充分做好热身运动，以避免运动伤害，以加强练习效果。

身体的柔韧性是要靠苦练出来的，每天就压腿，开肩是必须的。开肩的方法：双手握住毛巾两头，慢慢靠后顺（胳膊要直）是会疼，习惯就好了，跳舞就是这样。还有必须得多听音乐，每天随意跟着音乐要让自己做出来的动作跟水一样，随意怎么做，就是看着很软，没劲. 有这种感觉，再去在视频上学习wave.速度会比较快。wave最重要的就是关节与关节之间的动作转换,一个关节一个关节的分步练习,千万别着急.就象是全身wave,需要你的头-肩-胸-腹-膝盖-脚每部分的突出与收回.别急着做连贯动作,等你把每步都练熟了以后,自然能够连贯而漂亮地把wave作出来了~! 先把每一个动作先做到位然后连起来尽量做到单独摆的位置多顺起来练几边就会有效果.

5，怎么才能把身体练的最软呢

我从31岁才开始学的柔道现在的身体韧带一样很软做一个劈跨对我来说很容易说白了就是拉韧带每天坚持拉会越来越长身体就越来越软只是.........刚开始的时候会很疼的做好思想准备!!!

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

练舞蹈啦很有效果的！

柔韧性首先是要看天赋的，有的人天生柔韧性就很好，有的人韧带相对弹性差一点，但是后天的培养和锻炼也可以改变很多。首先要见识每天长时间的压腿压腰，要长时间的保持身体在柔韧性的极限，然后放松，然后反复，这样时间长了柔韧性会渐渐提升。但是切忌在这个方面急于求成，那样很容易造成韧带拉伤或者韧带撕裂甚至韧带断裂

练瑜珈或舞蹈

你可能是舞蹈系的吧!每天拉拉腿,常做一些运动

6，练软度的好方法

柔软很重要，韧性也很重要！良好的柔韧性可以促进身心健康，有效避免伤病。关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。希望能帮助到你望采纳

把腿砍了