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搬前腿主力腿站不稳怎么办,为什么朝天蹬把腿搬上去时支撑腿定不住腿搬上去后为什么要两

来源:整理 时间:2025-05-20 06:51:33 编辑:风之神舞蹈 手机版

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1,为什么朝天蹬把腿搬上去时支撑腿定不住腿搬上去后为什么要两

腿部力量差,协调性 不足!
你的柔韧还没有弄好

为什么朝天蹬把腿搬上去时支撑腿定不住腿搬上去后为什么要两

2,为什么我劈叉能到180度可搬腿却搬不起来大概130度

首先告诉你,劈叉劈到180°而且不痛才叫劈到了180° ,你应该是勉强180°吧,要不痛的180°才可以搬腿,多练练劈叉,如果你是学舞蹈的,那要200°以上 ,我三个叉都可以劈到200°

为什么我劈叉能到180度可搬腿却搬不起来大概130度

3,我柔韧到位了的为什么我朝天蹬腿搬上去时支撑腿弯曲和站不稳 搜

柔韧到位?并不是劈一字就能做到朝天蹬了!正面压腿,双手抱脚跟."胸部"紧贴膝盖.一支脚支撑的压腿,支撑脚"正向"朝前.胸部可以碰到膝盖.头上扬.身体背部是平的,甚至是凹下去的,而不是弯曲突起的!

我柔韧到位了的为什么我朝天蹬腿搬上去时支撑腿弯曲和站不稳  搜

4,旁腿和前腿搬180快速有效方法

天天早晨要压腿,不过踢腿一定要多踢,这样才不会白压,或者你能吃苦的话就可以一只脚放在把杆上另一只脚往后面撤,像下树叉一样,耗一会,同样也是多踢!天天坚持很快就见效,不过头几天压完腿会比较疼
踩胯的话可以在屁股底下垫几张厚一点的垫子,然后再踩 或者让别人帮你踩横叉, 旁腿的话要经常搬腿,踢抱不是那么简单的, 多在把杆里面耗旁腿

5,请教基本功中的扳腿

如果软开度已经达到的一定的程度,但是搬不上去,我认为原因可能出在重心问题上.你试试搬腿时把重心完全收回来,放在主力腿上,看看会不会好一点!
你扳到多少度,说出来,大家就了解原因了。
而且还有一种畏惧心理,到了一定程度就上不去了。是方法问题,我知道。但是到底是什么样的方法啊。。。。。
胯根的力量不够,重心掌握的不够好,建议多站立耗腿

6,怎么能压腿

关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范动作,分步进行(1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。(7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强,持之以恒进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:1、起腿要轻腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。祝成功!参考资料:http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
压腿的动作很多,有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领。 正确的方法是:选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松。让重心落在右脚(右脚不要往外撇),慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。 然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠。在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。 侧压腿和正压腿动作类似,主要拉伸大腿内侧韧带。方法是:与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向;非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下。做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:1.身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长:正确的方法应该是“多次、少量”,每组每条腿各压15—20次,时间不超过10分钟,一天可多做几次。6.要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。
压腿包括:正压腿、旁压腿、后压腿压腿的时候要脚背绷直,脚尖往远伸,值得注意的是:旁压腿的时候,要注意外开和绷脚尖,用你的背去碰你的腿,而不是用肩膀去找腿,另一只手从耳朵后面经过,去碰你的脚尖~!压正腿的时候身体站直,一条腿放在把杆上,主力腿方向站的时候要站正,脚尖外开。特别注意胯要放正,压正腿的时候用你的胸去找你的腿,而不是用头去碰你的腿~!压后腿的时,动力腿脚背绷直朝外(把杆外),而不是朝下,上身直立,把干外面的手呈二位,主力腿外开随节奏弯曲后直立,然后手从二位到三位,上身开始下胸腰、后腰,手直接从头顶往后找动力腿脚尖,胳膊与动力腿成两条平行线,注意,动力腿膝盖不能弯曲,保持平直。
能压下去,我21岁时练跆拳道,压了大概两个星期,右腿就能正叉了,后来不练了,现在叉不开了。女孩应该更好压。
才17而己.况且你是女生.更好压啦.我好象也是17岁的时候,压了一段,腿就压开了.前劈叉就平了.每天放电视的时候,或者在电脑上放首歌.然后在一边压,不然会枯燥的.压腿好处很多.可以长个子.可以减肥.想到这些好处.就有劲去压了.呵
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