侧搬腿怎么练视频，侧揣腿的动作要领

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1，侧揣腿的动作要领
2，散打中的侧踹腿该怎麽练
3，侧压腿的动作要领
4，怎么才能练好侧踹腿
5，散打中的侧踹腿怎么练
6，怎样才能练好侧踹腿

1，侧揣腿的动作要领

侧踹一定要压好腿，能下一字和八字叉,其次是力量训练,如果腿上很有力但是感觉使不上，那就是腰没有配合好,关键就是要送胯，屁股要有紧蹦感。多练习就能掌握正确合理的动作!!

最好在做动作之前先热身和拉下韧带

侧揣的时候怎样有效的把腰力发出来

侧揣腿的动作要领

2，散打中的侧踹腿该怎麽练

压腿把胯和腿给压开

压腿把胯和腿给压开那是基本的！侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿。同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿；右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了。

散打中的侧踹腿该怎麽练

3，侧压腿的动作要领

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。

侧压腿的动作要领

4，怎么才能练好侧踹腿

第一:先把你的腿压好了,劈叉要下去,主要是横叉. 第二:扶着墙提膝,翻胯,膝盖往怀里收,使劲收,猛收. 第三:大腿带动小腿踹出, 第四:收腿和踹出一样,反复练习.

加强体能和腿腰的力量

找个正规的教练，让他给你演示一下，这样也说不清。

练什么都要带腰用腰去带腿才能踹的好姿势才标准

多练！姿势要对！这很重要！一开始不要提东西！练几个月在提靶子

5，散打中的侧踹腿怎么练

——侧踹腿是散打常用腿法之一，可狙击对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的优势。其侧身的进攻和防守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击，使对手的连续进攻中断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者使用。一、柔韧练习 ——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。（一）侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习； 2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。（二）横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。（三）其它 1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。二、力量练习（一）侧踹固定物体 ——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。（二）侧踹摆动物体 ——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。（三）腿部负重练习 ——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。三、速度练习 ——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多为提高。四、距离感练习（一）沙袋的击打 ——在击打沙袋时，沙袋可前后左右摆动，这时可连续使用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习距离感。（一）两人距离感的练习可分为两人一组，在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。五、移动练习 ——移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作. （一）滑步 1、前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。（二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。（三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。 ——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。求采纳

6，怎样才能练好侧踹腿

每天空击侧踹500次加强锻炼胯部力量力量有了就容易控制住腿到时候就想怎么踹就怎么踹了我们那时候也是这样练的刚开始都非常的不愿意也很不解教练为什么要我们每天就那么不停的踹, 但是当你练过以后你就会知道凡事都是需要一个过程的,并没有什么捷径,特别是武术这东西, 只有当你的身体素质达到一定的程度的时候,有些动作才会做得好\]

如果要练好的话，要先练单腿平衡

掌握好起技术要领，加强训练，克服心理的惧怕，就能练好了~~~

比如左边腿：膝盖要向右用力，要结合腿腰及整个身体遛转时的力

散打侧踹腿的训练方法 --侧踹腿是散打常用腿法之一.可狙击对手或用于进攻.它与其它腿法如鞭腿.正蹬腿相比.更具有防守的优势.其侧身的进攻和防守的方式.往往能在给对手重创后撤步退回安全区域.而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击.使对手的连续进攻中断或中止.这里.提供一些练习方法.供武术专业学生及散打练习爱好者使用. 一.柔韧练习 --柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节.难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁.所以.在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习.也可以说.柔韧是各种腿法的基础. (一)侧压腿及控腿 1. 压腿:与正压腿不同的是.侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式.一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度).另一腿置于横木上.脚尖可朝上.也可水平.身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力.时间约为5至10分钟为宜.在侧压腿后一般辅助横＊进行练习, 2. 控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一.一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强.其控腿持久能力也相当长.刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体.一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起.越高越好.上体与腿保持一定的弧线.在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行.练习组数可选择2至3组,练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行.如不能保持正确姿势方可停下.略做休整后进行下一组练习.备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行. (二)横＊ --横＊是两手扶住地面.身体与地面水平.两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法. (三)其它 1.正压腿:身体及支撑脚(尖)正对横木.另一腿置于横木上脚尖朝上.身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力.时间约为5至10分钟.该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用. 2.劈＊:身体正直.两腿一前一后成直线.胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法.该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处. 二. 力量练习 (一)侧踹固定物体 --可选择固定物体如墙面或树木.一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击.要注意上体不要太正.蹬击时力达脚跟.上体可向相反方向顷斜保证用力顺达. (二)侧踹摆动物体 --可选择沙袋等进行练习.侧踹方法同上.但要注意沙袋的击打有距离感.太近会感觉击打时出腿绵软用不上力,太远又感觉力量击空.所以.应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉". (三)腿部负重练习 --可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习(练习方法见速度练习).腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用. 三. 速度练习 --连续侧踹腿:一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击.练习之初可双手扶住固定物体.练习一段时间后应不借助外力自己进行.一般分为按时间如若干秒为一组进行.在固定时间内完成次数多为提高. 四.距离感练习 (一)沙袋的击打 --在击打沙袋时.沙袋可前后左右摆动.这时可连续使用侧踹腿击打沙袋.用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中.以此来练习距离感. (一)两人距离感的练习可分为两人一组.在规定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法. 五.移动练习 --移动是散手的基础.在侧踹腿中主要采用的是滑步.盖步.＊步的方法结合侧踹腿进行进攻和还击的动作. (一)滑步 1. 前滑步(进攻):身体成散手站立姿势.两脚一前一后站立.后脚快速移动至前脚位置.前脚提膝.翻腿.侧踹.可连续行进做10至30米. 2. 后滑步(防守反击):身体成散手站立姿势.两脚一前一后站立.前脚快速移动至后脚位置.前脚提膝.翻腿.侧踹.可连续后退做10至30米. (二)盖步盖步:身体成散手站立姿势.两脚一前一后站立.后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后.前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝.翻腿.侧踹). (三)＊步＊步:身体成散手站立姿势.两脚一前一后站立.后脚经前脚后方越过前脚(＊步)后.前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝.翻腿.侧踹). --在经过以上练习后.就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了.但在散打技术提高的同时.也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例.以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具.

只要你好好练就能练好