跳舞韧带不好怎么办，我想学跳舞可是我感觉我的骨头柔韧性太差怎么办

来源：整理时间：2025-05-18 16:12:09 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，我想学跳舞可是我感觉我的骨头柔韧性太差怎么办
2，韧带超差怎么办
3，13岁女孩木有舞蹈基础韧带不是很好单独一人不想让别人
4，我想考舞蹈学校但是我的韧带不好帮帮我
5，我是一个街舞新手我的韧带打得不怎么谁有把韧带打开的方法我今年
6，我十六岁了我的骨头都很硬我想学舞蹈韧带非常的硬很难能压

1，我想学跳舞可是我感觉我的骨头柔韧性太差怎么办

你坚持每天晚上睡觉之前拉伸柔韧,不仅可以使身体线条更加美丽,还加强自身的柔韧性, 或者高温与珈在高温情况下柔韧更好拉开

多压腿... 拉韧带...

比起天生柔韧性好的你可能要多吃点苦了但是能压开

我想学跳舞可是我感觉我的骨头柔韧性太差怎么办

2，韧带超差怎么办

从中国舞学起吧，可以连韧带的柔韧度国标中不是所有的都不需要基本功哒要是想学好舞蹈、、基本功必须过关、有了好的身体素质、、在跳舞时才会更有感觉！麻烦采纳，谢谢!

压吧，但不能慢慢来，因为骨骼会长，长了又得前功尽弃.但也不能把自己给练伤喽.相信坚持就是胜利，每一个学舞蹈的都要经历，加油吧

韧带超差怎么办

3，13岁女孩木有舞蹈基础韧带不是很好单独一人不想让别人

多做拉伸运动，或者压腿，简单的说就是每天多拉一拉韧带，让韧带处于紧绷的状态

你可以刚开始坐在床上（或地上）两脚并直，用手去找脚，不用着急慢慢来，还有双脚打开（劈横差）压旁腿，左手找右脚，右手找左脚，还可以踢一下腿，等过一段时间你可以把腿放在墙上，适当的压一下，加油

你好！然后运动的时候可以压腿可以练瑜伽，不过开始强度不要太大，踢腿什么的如有疑问，请追问。

13岁女孩木有舞蹈基础韧带不是很好单独一人不想让别人

4，我想考舞蹈学校但是我的韧带不好帮帮我

我觉得你首先要有信心做好这件事。一般早上的韧带比较紧，所以说你早上多做做运动。让韧带放松，然后去练。有可能会好一点。一般晚上练是很好的。因为韧带得到一天的运动，已经放松了好多。这时候的韧带是非常好拉的。我的意见就是：你在晚上多练练。希望你能行。

有人天生韧带好，稍微练练就可以拉开韧带。但是有人就需要很长一段时间来压。一年半的时间足够了。不过不可以急于求成，而且要坚持。慢慢就会看见效果的哦！最好是参加一个训练班，不要自己一个人在家瞎练，在训练班不仅有练功的气氛，而且通过和别人的比较容易看见成绩，激励自己！

对囖~~一定要有自信心~~加上努力...那就做什么都行!~

拉韧带要慢慢来的..操之过急万一受伤了更不好办一年半..还是可以的..不过最好找个教练带一带这样效果应该会更好..

5，我是一个街舞新手我的韧带打得不怎么谁有把韧带打开的方法我今年

开肩：双手顶在墙上或者按在桌子上，弯腰，胸往下压，尽量压低（不是低头，是胸往下压），有节奏的压，感觉双肩微疼就对了大腿：横叉，竖叉，前压腿，侧压腿，热身完在做效果比较好（青蛙跳效果最好），也要有节奏，幅度呢都做到微疼为止，每天或者每两天稍稍加大一点幅度，慢慢就开了，但是不能间断，我以前间断过，很容易反弹的，必须坚持开跨：坐地上，腿盘起，脚掌相对，手抓脚掌，然后腿上下振动，振到微疼的位置，注意频率，个人感觉这个是最痛苦的，很疼小腿：坐地上，双腿于身前伸直，并拢，手抓脚掌，胸往下压，注意频率腰：下腰，提转运动以上是个人的经验和方法，希望能有所帮助，当然最好有自己的好方法，以上方法都是腰注意频率和幅度，在不受伤的前提下达到最好的效果，每天3~5组吧，效果一周就很明显了

这个主要还是看你喜欢哪种新手建议学HIP-HOP比较容易上手掌握较快（除非你笨到死如果真的是那样那就什么都不要学了）

每天都开腿`` 等身体热了`` 用手撑起身子慢慢想下压到实在受不了为止压的时候腰一定要挺直还有一个办法```绝对有用``` 跑步.很快的那种``拼命的冲跑..冲到没力就马上自己压腿,很快可以下去的````

6，我十六岁了我的骨头都很硬我想学舞蹈韧带非常的硬很难能压

没有很快的...都是要靠长时间的坚持...加油吧...韧带拉松的办法你可以参考：每天想拉韧带之前运动热身，我是选择的跑步，没有时间限制只要身体开始出汗，不是一点点啊，是开始流汗了，就开始压腿，压肩，然后是劈叉，横竖叉，横竖叉都可以贴地了，然后再把一只脚放在砖头上，继续下叉，转头可以可以根据自己能承受的高度去调整，然后就是踢腿，但踢腿的动作一定要标准，而且速度要快，个人感觉踢腿的效果很好，所以我推荐这么去做，希望你满意

学舞蹈虽然有天分与自身条件的差异，但是真的最主要的就是要靠自身努力。暂时压不下去是不要泄气的，给自己设立个小小的目标，例如每次压腿的时候要压几秒啊，你压不下没有关系的尽量用下巴去贴腿往远处延伸就可以了，贵在坚持。慢慢的慢慢的就可以贴着了，如果你能吃苦的话去上墙，就是坐在把杆上面一条腿往上一条腿踩地坚持几秒，天天练很速成的，只是真的很痛，腿功就是越痛越压，越是痛就越是长功的时候，给自己树立信仰给自己鼓劲，我也是学舞蹈的现在高二了，希望大家一起努力

嘿嘿。我也是不能压腿了就是多做坐位体前屈、压腿....刻苦点坚持点哎...什么事都离不开坚持滴。

那只有加大量来联系了！把你下叉的前腿放在高的椅子或柜子上，并且手不能扶地，再找你妈妈坐在你的后跨跟上面！听着有些残忍，不过我们都是这么过来的！要是你妈下不去手，就只能花钱去让别人帮你上软度课了！骨质硬只是小问题，甚至不算问题！软度这玩意只有靠耗压踢才能练出来！我一哥们都23了去上进修课自己都生生压出来了，你怕啥啊？