在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。4.下腰，双脚打开与肩同宽，手臂伸直，手指张开，掌心向前。下腰时，上身后仰，抬头向后看脚跟，身体和双手与脚跟对齐，向内卷。下来后，要尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚后跟。5.左脚在前劈腿，双手握住左脚，保持12分钟，然后保持腿部不动，身体后倾。一个基础生可以右手撑地，左手扶后腿。
7、 健身肚皮舞入门8、怎样跳 健身舞
边肖今天教你几个健身舞蹈动作，帮你塑造完美线条，做男人最爱的女人。1.健康的肌肉经常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。2.对活关节的研究表明，避免早期关节炎和治疗关节不适的最佳方法是适度使用关节，而拉丁舞可以有效锻炼全身所有关节，如颈、肩、肘、髋、膝、踝。3.保护脊柱，经常跳拉丁舞，弯曲的脊柱可以改造，椎间盘突出可以预防和治疗。
9、青海摇 舞蹈 教程青海摇一摇舞蹈 教程如下:这个梗指的是网上的一个新动作舞蹈，有点社会摇的意思，但是融入了青海元素。类似于早期的Xi安摇，社会摇的舞蹈 action加到了清海的舞蹈 action中，故名。青海的晃动幅度很大，很有民族特色。拥有上海特有的高原和无边无际的天空，让人深深沉浸其中。青海摇滚之所以这么受欢迎，是因为一位短视频博主@刘分享了一段青海摇滚的舞蹈作品。他和他身后的朋友都是制服，熟练度不亚于国内任何一个男团，给人一种“老一辈艺人”的氛围。
专业舞蹈行动视频吸引了网友的各种活动，二次创作后得到了:青海摇一摇，但七彩阳光等脍炙人口的作品。基本信息社交摇一摇是舞蹈的一种形式，早年在迪厅非常流行，受到很多社会青年的追捧，因此得名“社交摇”。2014年6月，美拍开通了#全国社交摇一摇#专区，社交摇迅速风靡全网。到2014年6月13日，微博上#全民社交摇#的阅读量已经超过1.5亿。
10、 健身房民族舞视频 教程民族民间舞是一个多层次的概念和灵活的界面，可以容纳各种程度的处理。民族舞蹈是一个民族的象征(如孔雀舞，它属于民族舞蹈)，是一个民族乃至一个国家的灵魂，民族舞蹈分类木鼓舞木鼓舞是古江方白苗族的一种祭祀。木鼓是唯一的伴奏乐器，鼓手敲打它，形成复杂多变的舞曲曲调，节奏是四六拍。舞蹈有五种动作，一种是略吉祥，前进三步，后退三步，左转，然后转身；二是略偏南，进退两步；三略占优，踏三岁，左转，跳三步；第四，稍微高一点逃跑，向左两步，向后两步，再往前走；第五天，有点高，前面跳两步，右边跳三步，左边跳两步，然后来回跳。
