劈竖叉多久能横叉，16岁男生天天练有希望下竖叉横叉吗要多久

来源：整理时间：2025-05-14 02:25:22 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，16岁男生天天练有希望下竖叉横叉吗要多久
2，会劈竖叉的前提下练横叉需要多久
3，我会竖叉如何在三周内下横叉
4，劈下横叉竖叉后坚持多长时间
5，如果练习劈叉时会了竖叉就能够横叉吗
6，每天压腿30个有用吗这样要多久才能下横叉

1，16岁男生天天练有希望下竖叉横叉吗要多久

半年左右

刻苦一点的话三个月，懒人就不说了

16岁男生天天练有希望下竖叉横叉吗要多久

2，会劈竖叉的前提下练横叉需要多久

那要看你夸根松吗？一般科学的去训练最多一个月天生软也就几天

半个月再看看别人怎么说的。

几天吧

会劈竖叉的前提下练横叉需要多久

3，我会竖叉如何在三周内下横叉

横着叉下去敲打韧带连续一周拿下一定要连续因为第二天的时候一定会疼就是在这个疼得阶段抻开韧带同时敲打韧带

每天爬跨20分钟

最好叫别人坐到自己身上，这样会更好点、、、、

我会竖叉如何在三周内下横叉

4，劈下横叉竖叉后坚持多长时间

一切时间建立在你对痛承受的基础上，一般老师教我们先坚持10秒，下次11秒。。。循序渐进进行，根据自己的软度能力增减时间，但一定要一次比一次多时间；另外一个很重要的就是，下去之后，一定要吐气、放松，不能用力，这样才会慢慢的下去了！软度好的还可以十分钟、二十分钟，每天坚持才有效！祝你成功！

坚持到你死才可以。

5，如果练习劈叉时会了竖叉就能够横叉吗

不。我教你个方法横劈叉其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

6，每天压腿30个有用吗这样要多久才能下横叉

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric stretches），该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

你最好每天压腿100次，跑一千米，还有百米跑，百米跑要分几组跑，然后再跳远，记住要永不放弃，坚持不懈，相信在不久的一天你一定会可以成功的，要记住，不是时间说了算，而是你不知不觉会发现自己真的很行，我为你加油！每天进步一点点，也是不小的收获。谢谢。