跳跃时如何保护好膝盖，跳跃对膝盖压力如何

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1，跳跃对膝盖压力如何
2，在运动中如何保护膝盖
3，运动之后怎么保护膝盖长跑蛙跳等
4，请问下怎样训练弹跳才不会弄坏膝盖

1，跳跃对膝盖压力如何

主要对髌骨压力很大，如果跳跃运动过量，容易出现髌骨损伤，比如酸痛但是休息几天又会有缓解，如果不注意的话，可能是转化成髌骨劳损，严重了软化。一般戴个髌骨带比较好些，戴那种有弹性的，里面有加压带的，不要戴那种就是个带子的，还不如不戴害人

跳跃对膝盖压力如何

2，在运动中如何保护膝盖

长期的跳跃、变向等动作都会给膝盖、踝关节造成较大的负担，不知道你所指的膝盖受伤是一种什么状况？有做过检查没有？是出现积水还是阵痛？打球最容易造成的是半月板的磨损，严重的，会对走路，抬腿等简单动作都造成很大的影响，特别是年老之后。膝关节的磨损一般多是因为缺乏保护意识所造成的。建议减少运动量。这个只有物理治疗和静养才能慢慢恢复。我自己也是有膝关节的毛病---右膝！现在迫不得已减少运动量，每次运动控制在1-2个小时，运动强度要一般化，每周运动3次最多。减少突破和跳跃对抗。建议先到当地的运动医院做个检查，看看膝关节到底严重到什么程度。

建议带护膝有助不与物体直接接触

选一双好的运动鞋

在运动中如何保护膝盖

3，运动之后怎么保护膝盖长跑蛙跳等

1.先到医院必须先听医生的意见2.凡是大腿下蹲低于膝盖的动作都要尽量避免因为这时候对膝盖的磨损最大3.避免跑动跑步对膝关节的压力和磨损都很大4.做半程蹲（大腿不低于平行地面的位置）有利于膝盖的恢复和加强关节周围的肌肉和韧带的强度和弹性5.护膝一般40、50左右但是你只要不做以上的有害动作平常没有必要带的记住一定要去医院看看

坐着，用冰袋放在上面15分钟左右~！~

护膝一定要带

在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出买个质量好点的护膝吧,楼上那办法只能缓解.所以还是多休息吧,给学校提提意见,最好别多做蛙跳这个运动,或者锻炼后给几天休息的时间,身体在大量的运动后是要恢复的，有时一坐下便会疼痛。

运动之后怎么保护膝盖长跑蛙跳等

4，请问下怎样训练弹跳才不会弄坏膝盖

我告诉你！首先，说说你说的放松，你那拍拍肌肉不算啊！训练完以后，必须慢跑，也就是放松的跑，最好跑八百米，跑过后用手放松肌肉，可以晃，也可以拍打，必须坚持放松！不然没一点点好处；然后说说膝盖，你要用手按摩，慢慢来，按摩后最好涂上酒。你的训练不错，没有伤害膝盖的，我告诉你：千万不要做太重的全蹲！！半蹲就好，对了：你训练过这些，最好做冲刺、也就是短跑，这个很重要的！还有腰部力量必须要练！！当然上肢也要。要记得热身、好了，就这些了。望采纳，谢谢。

负重练习，负重深蹲是最奏效的，找个人骑在你的肩膀上，分组做，一组30个，根据自身的体质掌握数量。耐性练习：长跑，并非是跑的路程很长，三公里和五公里都可以尝试，三公里时间：14分钟内。五公里时间：20分钟内

你提踵时和其他项目有负重吗？除非你去健身房才有专业的运动器材。脚踏式的、、休息长一点时间2分钟记得运动前要充分活动开（热身）

如果能坚持训练的话应该能抓到篮扣,大约3.05左右是可能的,至于练了弹跳后膝盖疼可能是膝盖的十字韧带有点拉伤了,最好休息几天,热身后比没热身跳的高是必然的,因为身体机能在热身后才能得到激发,至于"助跑弹跳单腿起跳感觉使不上劲"是因为你上半身和下半身没协调好,这个要自己慢慢在摸高的时候自己体会的,蓝扣的高度大约是3.05,篮板是3.00~2.85左右吧