舞蹈如何把膝盖压下去，舞蹈压膝盖如何一个人练

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1，舞蹈压膝盖如何一个人练
2，舞蹈家都是怎样把突出的膝盖压平的
3，求芭蕾一个人压膝盖的方法急求
4，我是个练舞蹈的但我的膝盖骨很突出高很大脚背也很翘怎么能给
5，怎么压腿压着时间要多少好
6，怎么压腿

1，舞蹈压膝盖如何一个人练

没事时立半脚掌，穿穿足尖鞋更好，你家的沙发如果下面有空隙的化就坐在地下把脚伸进去膝盖慢慢伸直，脚背上放个坐垫什么的，（因为沙发硬所以脚背放进去会很隔）跪着屁股坐在脚后跟上手扶地，膝盖往上起你绷脚，让一个人坐在你的脚背上或踩上以上的方法都可以，但一定要量力而行哦，不要把自己给弄伤了哦。希望你很快就能把脚背压出来，加油吧！！

舞蹈压膝盖如何一个人练

2，舞蹈家都是怎样把突出的膝盖压平的

我不是专家，不过我们在压腿时候就会吧腿搭在把杆上让同学趴在腿上帮忙压膝盖。时间长了自然就会有效果了。

有本来就是很平的我的膝盖天生就很平也有的不平的让人坐在膝盖上呀

一般我压膝盖时有两种方法。一是：坐在地上把脚腕打在一个比较矮的架子上，让同学往下压到底耗10分钟。2是：躺在地上像压前腿一样压到头再把脚尖往地上压。（适合有功底的)

先坐地下把脚放在凳子上或者其他类似地方让后找人坐在你的膝盖上~需要用多大力量自己调节~不过一定要让自己膝盖感觉很难受才行！一次最少要20分钟~！最少噢！不然没效果！白坐！~需要注意几点：1.坐的位置要在膝盖的上半部分不要太下了

舞蹈家都是怎样把突出的膝盖压平的

3，求芭蕾一个人压膝盖的方法急求

我教你，你把一根筷子两头给削尖了伸直腿绑在你膝盖位置的腿部后侧，然后压保证你膝盖不会翘起来，艺校学生都这么练的，要想有成果，就得对自己狠一点

如果不急的话，晚上睡觉时将脚垫高10-20cm，时间长了，就有效果了再看看别人怎么说的。

其实可以自己压的，你找两个小凳，一个坐一个用来搭脚腕（记住两支的脚腕用绳子绑紧）很重的东西用绳子绑在膝盖上10十分钟就可以了压好活动一下膝盖，膝盖不疼了就可以了疼的话继续活动

放两个凳子一个自己坐另一个放在脚跟下保持平行膝盖要伸直在膝盖上放几个沙袋根据自己的条件沙袋保持平均不能一个重一个轻内样对膝盖不好放的时间由你自己来定时间到后慢慢把沙袋拿起来放下然后慢慢弯曲膝盖最好缓一会然后蹦一蹦膝盖

我自己是这样练的。在地上绷脚坐好，腿伸直，把脚后跟抬起来，膝盖自然下去了

求芭蕾一个人压膝盖的方法急求

4，我是个练舞蹈的但我的膝盖骨很突出高很大脚背也很翘怎么能给

如果你是天生的膝盖骨和脚背高是压不下去的我是跳舞的也是学医的但是可以教你个方法你把退伸直膝盖用力收缩再收紧屁股膝盖会被提上去一点看上去就会小一点至于脚背你跳舞时不是要绷脚么脚背高应该不影响才对我觉得你们老师太不专业了。。。跳舞最主要的是舞感和基本功你只要踏踏实实的把基本功练好找到感觉这点点小瑕疵又算的了什么呢？观众会被你的舞姿吸引就没人注意你的膝盖和脚背了希望楼主加油哦~

多练习就可以了吧……让同学把你踩踩脚背，平时也可以让同学坐在你的膝盖上，我是这样的……

膝盖找你爸爸妈妈或者朋友帮忙先把脚跟搭在一个约30cm高的固体上（凳子）然后身体垂直与地面坐直让你的亲人坐在你的膝盖上日积月累膝盖的大鼓包就小了甚至没有了脚背一样压或者双腿臀部坐在脚上用手臂支地起身也压脚背希望对你有所提高学习舞蹈不吃苦没有别的办法

把双脚放在椅子上，找个人坐在膝盖上...我们都是这么练的有点疼这东西就是得忍着的关于脚背就是楼上说的老方法了没事的时候就绊脚尖走路这两个都是慢慢来的别急

我觉的你练舞必须持之以恒一两天压不下没什么的。不过也要看天份。。方法嘛。很简单人家用1天你就要用3天必须要坚持没有什么近路可以抄

5，怎么压腿压着时间要多少好

你压腿最好放在比大腿高4、5公分的地方，最好先压正腿，下面的脚放正，脚尖冲前。上身直立。胯要放正，不可以弯，要不然腿越压越粗，而且变形。轻微拉伤，很正常，我是每周6练舞蹈，每一次练完压完腿，第二天就会酸疼，很正常，千万别揉，越揉越痛。过两天就好。一条腿压多少分钟因人而异，知道压到可以贴到腿上为止。应该来回上下压，容易把韧带拉开。（ps：前几次压腿不要过猛，如果是想学舞蹈建议你去正规的训练中心去）（（（手打的很不容易，禁止复制。）））

每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。　　压腿方法　　1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。　　2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。　　3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

看强度噻~普通：你每天压腿，压到自己的极限。压十分钟。十分钟后再用力往下压一点，在坚持十分钟。每天坚持做，并在学习跆拳道时，习惯性做高位踢动作。快速：用力压，压到极限。每隔十分钟多用一点力，如此反复n次，直到双腿能张开180度。此方法坚持一晚上就行咯！变态：找个人帮忙，劈腿！另一人直接从上方压，压到180度，坚持6小时。。。6小时之后，腿想抬多高，就有多高（此方法是杂技初级演员常用方法）

压腿主要是为了拉开韧带，把韧带拉开了人就不容易受伤，开始的时候每天不宜时间太长，另外，在运动过后压腿是比较好的选择，因为这个时候身体很热，韧带韧性较好。具体腿放多高因人而异，你说的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是轻微拉伤，用热毛巾敷敷

6，怎么压腿

我练芭蕾7年了，压腿要注意脚伸直不要弯曲，自然小腿与大腿之间连着的经会痛家长在边上要帮她压直，且弯下去的时候腹部要贴着大腿面。

腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2.踢时要快腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3.落腿应稳初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

练舞蹈要培养兴趣，不要太强制了，否则对小孩的生长发育不好，为什么非要别人痛苦呢，大家开心又得学习又有进步不更好吗，不要把你们的关系搞得那么紧张吧，建议让小孩多跳舞，舞跳多了舞感也会好的，也得锻炼，适当的压腿就可以了。。。启蒙教育很重要、、、

哎可怜天下父母心，兴趣是第一位。如果你的孩子不好好练舞，你要问问他是不是不喜欢。你强制的要求，他上课又不认真听，动作不到位，很容易受伤的，等你的孩子受伤后，你有开始后悔了

..你孩子先靠墙坐下两脚劈开然后你手拉着他的手你的脚踩着他的小腿你脚往前蹬手往后拉我们舞队都这么压腿的