如何练习自己舞蹈柔软度1。坚持压腿压腿前一定要热身，不要练的太用力，以免受伤。冬季锻炼前要特别注意热身。避免肌肉和韧带拉伤或扭伤。从最基础的压腿开始，可以分速度压和轻柔压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快压就是快压腿，疼痛闭合。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子或者丝带帮助练习。
感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。三、横向拉伸韧带仆步腿压左右脚打开，一条腿双膝下蹲，另一条腿双膝伸直，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。五、双手在身前交叉，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。(1)上海舞蹈开设柔韧性拓展阅读的课程:韧带年轻，用振动法。在拉伸的姿势中，韧带通过振动运动被拉伸到极限。
4、 舞蹈基本功练习计划,在家里自己练,不要人帮忙的,严厉一些, 魔鬼计划!芭蕾、民族舞、瑜伽。你好:楼主好像是个BBOY。BK的基本功要求身体素质过硬。我给楼主推荐一些联系方式。手臂力量练习:俯卧撑、哑铃、靠墙。具体做多少要看楼主个人情况。但是每天增加510个腹部运动:仰卧起坐和综合练习。所谓综合锻炼法。也就是说楼主是面朝地面，双臂向地面弯曲的。脚尖着地。振作起来。
5、怎么练好 舞蹈基本功?最好是专业的老师，因为练的时候容易受伤。如果你想练习，你应该每天至少练习一个小时。我可以告诉你，有一个女生，为了练基本功，每天在训练室待8个小时。)3个月左右就可以了。找一个相对好的舞蹈-3/，进行魔鬼formula训练，周末练习，三个月左右就搞定了。如果基础不好，就要多练习...没事就看老师和老师练习...慢慢的，你会发现你有了很大的提高...最重要的是要有信心。
如果真的想练，每天做压腿，劈腿，踢腿。当然，如果坚持不下来，也不用每天强迫自己练，自然韧带就会好很多。练好基本功不是一朝一夕的事，要坚持。另外，我推荐几招，帮你练好基本功。1.双腿伸直坐在地板上，双腿与身体成90度，双腿并拢。用力压脚趾，最好让脚趾完全接触地面。真的不可能。找个人坐在你的脚上。
6、 舞蹈集训课程内容舞蹈训练课程的内容有:核心力量训练、身体柔韧性训练、控制与稳定、协调与柔韧。1.力量:舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。2.柔韧性:就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。3.控制力和稳定性:控制力是指舞蹈中肌肉张力维持平衡的控制力和保证舞蹈形成的固定力；
4.协调性和灵活性:协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。更多舞蹈培训信息，建议选择舞蹈研究艺考。舞研艺考师资力量雄厚，共有300多名教师，均来自北京舞蹈、民大、军艺、南艺等。舞蹈院校和中央音乐学院等。舞蹈研究艺考首创魔鬼培训辅导模式，并以各省、各学院考试内容为基础，制定内部家庭教学法，有效提升学员。
7、帮我制定 舞蹈基本功的 魔鬼 训练计划一个人有点难...你的身高体重性别你喜欢什么舞蹈以及你一天能不能有空这样你就可以安排训练以及基本的锻炼时间...你什么都不知道。
