舞蹈躺地顶腰怎么练，学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习

来源：整理时间：2025-05-20 02:26:33 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习
2，一个人怎么练搬腰
3，舞蹈基本功弯腰怎么样才可以快速学好
4，舞蹈中如何扭腰
5，街舞动作中一手支撑腰部头顶地如何做
6，一个人怎样练下腰

1，学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习

倒立手部力量要练的话，没别的办法，就倒立。倒多了你的手顶地力量就不知不觉变强！腰连仰卧起坐。再就是人仰躺着，双腿并拢和上半身一齐起来，很难，但是作用会很明显。腰练好了对以后大风车的练习特别有帮助！

学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习

2，一个人怎么练搬腰

一、压腿舞蹈中专业术语：撕腿。是拉腿部韧带最快的，其方法为：1、仰卧，双手抱右腿，平直向上抬起，压向头部，另一条腿则平贴于地面。2、双腿为直叉状，前后脚各加高高度（以自身条件适度练习），上身注意保持直立。（此法相对第一种方法较难，联系时须循序渐进，以防拉伤韧带）二、下腰双膝跪地，由双手带动头、肩及胸腰向后拉伸，直至双手扶地，臀部向胯前顶出。（此法为地面初级联系动作）我是学舞蹈的，按照这些练应该可以很快提高。这些方法是科学的，只要适度，循序渐进就OK，不会出现你说的情况。

先躺在椅子上练，因腰部放在椅子上，腿和上身、手进行下腰动作。。逐渐适应下腰动作后，可以在椅子上垫上枕头逐渐加高。。椅子一定要稳妥，不能不稳而造成危险。

一个人怎么练搬腰

3，舞蹈基本功弯腰怎么样才可以快速学好

你趴在那，让那个人帮你把肩膀往后压。如果头部能触到臀部，你的腰就压开了。不能怕疼，要不就不可能会压开，慢慢就会好的，学舞蹈的都经历过得，就一个字“忍”

先试着跪着弯腰。

你如果是下腰的话你可以趴在地上把手放在你的头顶吧脚抬起用手去啦脚然后让一个人推你的膝盖让你翻过去

你只要在扶手杆那里扶着它，慢慢弯下去。如果没有，自己扶墙，注意安全

先慢慢压，最好每天都让家长将手套在你腰后，交叉，然后你往后看，逐渐腰也下去，最后，感觉差不多时，把手从头顶到地上，再让家长松手，然后大腿根使劲（往上使劲），就起来了。（摔到属于正常，下腰时千万别带头饰！不然会出生命危险。）

你去港大世纪问问那里的老师，他们很专业的，肯定能够帮到你。

舞蹈基本功弯腰怎么样才可以快速学好

4，舞蹈中如何扭腰

这个不知道怎么解释了。双脚分开跟肩同宽，双手扶胯，然后肩和胯尽量保持在原位不动，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往后凸。往旁边的时候是上半身平的往旁边移动，尽量最大限度的，这个时候肩是平行地面，有上半身腰部带着平行移动，过程当中肩膀不要拱起，尽量不要动，让身体带动，两边都一样的。上面前旁后先都单一的联系，等单一练习的差不多的时候，就是单一动作时能看得出腰主动带上半身，就可以练习连起来，顺序就是前旁后旁，每个点都做到位，划一个圈，多练习，腰就能编的比较灵活了，而且还能瘦腰。对于胯部的练习也差不多，同上姿势，但膝盖稍弯曲蹲，然后单一练习胯部分往前顶，注意腰以上部分不动，然后练习往后往上翘，接着再练习往两旁除胯，这个时候要特别注意腰以上部分是不能动的。等单一练习万就可以前旁后旁的顺序划圈了。坚持下去，你就可以在舞蹈中发现自己扭胯可以达到使臀部与腰分离的视觉。我是一位舞蹈教师，希望我的回答能给你帮助。因为这个要实践并且最好有老师教导才能注意到各个细节，不过希望你能通过自己的揣摩早日学成功：）

5，街舞动作中一手支撑腰部头顶地如何做

这是breaking舞蹈中三角撑，撑地的时候要用巧劲，不单单是靠蛮力的。三角撑这个动作是左手撑地，以头部和右手撑地位置成三角型。这个动作的重点是要有好的臂力。此外就是操作脖子和手臂形成合力来支撑整个身体。所以这个动作的重点仍是要节制好两只手还有脸贴地的位置。下面我们讲讲操练这个动作的轨范：第一步，一路头当然是要操练臂力。臂力是这个动作的基本，如不美观没有好的臂力的话是没法子做这个动作的。如不美观你已经具备了臂力的前提，那就可以接下来操练了。第二步，起头操练三角撑。手肘弯曲90度，肩膀最年夜限度后拉，用肘部顶住腰步的那一小块肌肉，身体要连结朴重。膝盖以下弯曲，右脚膝盖以下弯曲，搭在左脚膝盖处。左手撑地，以头部和右手撑地位置成三角型。具体的是手的寸部顶在腹部有一个凹进去那儿那里，也就是腹部的旁边腰那，如不美观是右手掌心向着左肩(左手相反)。操作三角合力来连结平衡。最后就是要不竭地操练，一路头练的时辰必定会摔倒，这个很正常，要想把街舞学好，就不要怕摔倒。多练是做好的也是必需的。练的多了，你自己就可以找出诀窍了，光听别人讲是没有用的。喜欢的话，可是多看看视频，想要跳好breaking，就要狠练。

痛是正常的 2个礼拜下来可能也就不会觉得痛了头顶的正规姿势是头在上两手在头下面8厘米左右的位置手和头形成三角形的姿势然后离不开墙的原因有几点 1.腰力不够头顶上去后需要用腰不要让脚落下来 2.头顶后双手要用力防止掉地 3.头的中心着地不要用后脑勺头的左右两边着地 4.头顶后不要把身体往后坐尽量把身体申直成一条直线差不多就这些

6，一个人怎样练下腰

你背对墙，双手后摸墙~慢慢下

你现在的年龄是多大了？你说的是小腰还是大腰？还有你现在下腰的时候有没有出现哪疼或者很累的感觉，因为你说的不清楚，我现在没有办法很正确的给你指导，不过只能先建议，如果有腰疼或者酸乏的症状，就不要强行再下腰，这样容易腰损伤，可以改为做顶腰练习，。如果没有症状，就是单纯的下不去的话，那就要在老师的指导下，勤加练习，每天坚持小腰10个，大腰10个，注意，10个要分开两组进行，一次5个，每组做完都要回腰，如果不回腰，过几天在做就可能会出现腰疼的症状，有老师教你舞蹈，应该明白这些吧，如果没有，，以后有事可以找我，我可以尽量的帮助你，，我是舞蹈老师。

先躺地顶腰，慢慢软了以后再练跪腰，到一定程度，再下腰就好了

先找好地方，比如说在地毯上，这样比较安全，还有最好是旁边有个扶手，这样最安全！楼上的方法很好，可以先撑腰，就是躺着将两手放在头两侧然后用力撑起来，注意两脚分开与肩宽，也可以稍大一点。慢慢的就会怎腰有的柔韧性~；再就是可以先跪在地上下腰（称为小腰），这样练得多了也会很好的，小腰慢慢练好后，掌握了要领，站在地上扶着扶手先慢慢往下，不必要直接就去追求手扶地，可以先空着，连续多锻炼一段时间，自然就会成功的！加油哦~就是练习的时候一定要注意安全哦！

你说的是小腰还是大腰呀?

你可以撑腰啊

我记得我的舞蹈老师都是叫我们回家随便找个有扶手的地方,例如:沙发之类的先把双手放在沙发上,双脚与肩齐宽,然后踮起双脚人往后仰以此锻炼韧带以后慢慢就会下腰~\(≧▽≦)/~啦啦啦