舞蹈躺地顶腰怎么练，学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-05-20 02:26:33
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1，学街舞时手顶地的力道要怎么学习腰力又要怎么学习
倒立手部力量要练的话，没别的办法，
就倒立。倒多了你的手顶地力量就不知不觉变强！
腰连仰卧起坐。
再就是人仰躺着，双腿并拢和上半身一齐起来，
很难，但是作用会很明显。
腰练好了对以后大风车的练习特别有帮助！
2，一个人怎么练搬腰
一、压腿舞蹈中专业术语：撕腿。是拉腿部韧带最快的，其方法为：1、仰卧，双手抱右腿，平直向上抬起，压向头部，另一条腿则平贴于地面。2、双腿为直叉状，前后脚各加高高度（以自身条件适度练习），上身注意保持直立。（此法相对第一种方法较难，联系时须循序渐进，以防拉伤韧带）二、下腰双膝跪地，由双手带动头、肩及胸腰向后拉伸，直至双手扶地，臀部向胯前顶出。（此法为地面初级联系动作） 我是学舞蹈的，按照这些练应该可以很快提高。这些方法是科学的，只要适度，循序渐进就OK，不会出现你说的情况。先躺在椅子上练，因腰部放在椅子上，腿和上身、手进行下腰动作。。逐渐适应下腰动作后，可以在椅子上垫上枕头逐渐加高。。椅子一定要稳妥，不能不稳而造成危险。
3，舞蹈基本功弯腰怎么样才可以快速学好
你趴在那，让那个人帮你把肩膀往后压。如果头部能触到臀部，你的腰就压开了。不能怕疼，要不就不可能会压开，慢慢就会好的，学舞蹈的都经历过得，就一个字“忍” 你如果是下腰的话 你可以趴在地上 把手放在你的头顶 吧脚抬起 用手去啦脚 然后让一个人推你的膝盖 让你翻过去 你只要在扶手杆那里扶着它，慢慢弯下去。如果没有，自己扶墙，注意安全 先慢慢压，最好每天都让家长将手套在你腰后，交叉，然后你往后看，逐渐腰也下去，最后，感觉差不多时，把手从头顶到地上，再让家长松手，然后大腿根使劲（往上使劲），就起来了。（摔到属于正常，下腰时千万别带头饰！不然会出生命危险。）你去港大世纪问问那里的老师，他们很专业的，肯定能够帮到你。
4，舞蹈中如何扭腰
这个不知道怎么解释了。双脚分开跟肩同宽，双手扶胯，然后肩和胯尽量保持在原位不动，上半身中段腰以上肩一下的部分往前展，往后凸。往旁边的时候是上半身平的往旁边移动，尽量最大限度的，这个时候肩是平行地面，有上半身腰部带着平行移动，过程当中肩膀不要拱起，尽量不要动，让身体带动，两边都一样的。上面前旁后先都单一的联系，等单一练习的差不多的时候，就是单一动作时能看得出腰主动带上半身，就可以练习连起来，顺序就是前旁后旁，每个点都做到位，划一个圈，多练习，腰就能编的比较灵活了，而且还能瘦腰。对于胯部的练习也差不多，同上姿势，但膝盖稍弯曲蹲，然后单一练习胯部分往前顶，注意腰以上部分不动，然后练习往后往上翘，接着再练习往两旁除胯，这个时候要特别注意腰以上部分是不能动的。等单一练习万就可以前旁后旁的顺序划圈了。坚持下去，你就可以在舞蹈中发现自己扭胯可以达到使臀部与腰分离的视觉。我是一位舞蹈教师，希望我的回答能给你帮助。因为这个要实践并且最好有老师教导才能注意到各个细节，不过希望你能通过自己的揣摩早日学成功：）
5，街舞动作中一手支撑腰部头顶地如何做
这是breaking舞蹈中三角撑，撑地的时候要用巧劲，不单单是靠蛮力的。三角撑这个动作是左手撑地，以头部和右手撑地位置成三角型。这个动作的重点是要有好的臂力。此外就是操作脖子和手臂形成合力来支撑整个身体。所以这个动作的重点仍是要节制好两只手还有脸贴地的位置。下面我们讲讲操练这个动作的轨范：第一步，一路头当然是要操练臂力。臂力是这个动作的基本，如不美观没有好的臂力的话是没法子做这个动作的。如不美观你已经具备了臂力的前提，那就可以接下来操练了。第二步，起头操练三角撑。手肘弯曲90度，肩膀最年夜限度后拉，用肘部顶住腰步的那一小块肌肉，身体要连结朴重。膝盖以下弯曲，右脚膝盖以下弯曲，搭在左脚膝盖处。左手撑地，以头部和右手撑地位置成三角型。具体的是手的寸部顶在腹部有一个凹进去那儿那里，也就是腹部的旁边腰那，如不美观是右手掌心向着左肩(左手相 反)。操作三角合力来连结平衡。最后就是要不竭地操练，一路头练的时辰必定会摔倒，这个很正常，要想把街舞学好，就不要怕摔倒。多练是做好的也是必需的。练的多了，你自己就可以找出诀窍了，光听别人讲是没有用的。喜欢的话，可是多看看视频，想要跳好breaking，就要狠练。痛是正常的 2个礼拜下来可能也就不会觉得痛了 头顶的正规姿势是 头在上 两手在头下面8厘米左右的位置 手和头形成三角形的姿势 然后离不开墙的原因有几点 1.腰力不够 头顶上去后需要用腰不要让脚落下来 2.头顶后双手要用力 防止掉地 3.头的中心着地 不要用后脑勺 头的左右两边着地 4.头顶后不要把身体往后坐 尽量把身体申直 成一条直线 差不多就这些
6，一个人怎样练下腰
你现在的年龄是多大了？你说的是小腰还是大腰？还有你现在下腰的时候有没有出现哪疼或者很累的感觉，因为你说的不清楚，我现在没有办法很正确的给你指导，不过只能先建议，如果有腰疼或者酸乏的症状，就不要强行再下腰，这样容易腰损伤，可以改为做顶腰练习，。如果没有症状，就是单纯的下不去的话，那就要在老师的指导下，勤加练习，每天坚持小腰10个，大腰10个，注意，10个要分开两组进行，一次5个，每组做完都要回腰，如果不回腰，过几天在做就可能会出现腰疼的症状，有老师教你舞蹈，应该明白这些吧，如果没有，，以后有事可以找我，我可以尽量的帮助你，，我是舞蹈老师。先躺地顶腰，慢慢软了以后再练跪腰，到一定程度，再下腰就好了先找好地方，比如说在地毯上，这样比较安全，还有最好是旁边有个扶手，这样最安全！
楼上的方法很好，可以先撑腰，就是躺着将两手放在头两侧然后用力撑起来，注意两脚分开与肩宽，也可以稍大一点。慢慢的就会怎腰有的柔韧性~；再就是可以先跪在地上下腰（称为小腰），这样练得多了也会很好的，小腰慢慢练好后，掌握了要领，站在地上扶着扶手先慢慢往下，不必要直接就去追求手扶地，可以先空着，连续多锻炼一段时间，自然就会成功的！
加油哦~就是练习的时候一定要注意安全哦！我记得我的舞蹈老师都是叫我们回家随便找个有扶手的地方,例如:沙发之类的
先把双手放在沙发上,双脚与肩齐宽,然后踮起双脚人往后仰 以此锻炼韧带
以后慢慢就会下腰~\(≧▽≦)/~啦啦啦
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