什么是开小胯，怎么打开小胯
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-05-20 18:38:31
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1，怎么打开小胯
2，站五位时腿不外开怎么办
3，小胯和大胯分别指哪两韧带
开胯主要要拉伸耻骨肌和内收大肌
方法
１坐角式 坐在垫子上双腿尽量分开身体前倾脊柱挺直，记住胯骨尽量向前贴近地面．（练习内收肌）
２束角式 坐在垫子上屈膝向两侧打开脚心相对，脚跟尽量靠近会阴骨．双手握住双脚肘部抵住大腿内侧靠 近膝盖的地方身体前倾脊柱向远方延伸，尽量前额贴近地面小腹部靠近双脚（练习耻骨肌很内收肌）
4，劈叉 与 开跨的问题
当然有关了你跳舞如果没有大胯的软度,就下不去叉 下叉不仅考验的是腿的软度还是大胯的开度!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!你好，劈叉不等于开胯，劈叉说的是竖叉，指的是两条前腿，开胯说的是横胯，也就是大跨，横胯不开的话，扳旁腿胯就是窝着的，就不好看了练横跨最简单的方法就是趴胯了，把胯横向打开两腿和臀部呈一条直线，刚开始可能不能到地，但是要忍着疼多趴一会儿就会有效果了，还可以让朋友帮忙用手往下按，还有一种是面朝上，把胯打开，两脚可以抵住墙面，朋友帮忙用教踩住膝盖的往下用力，一开始会很疼，坚持每天练，用不了几天就能打开了，祝你成功！不一样，劈叉指的是劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。而开跨是指即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地者为"开"。尽量放松 不要使劲抵制 疼痛是无法避免的 因为压是为了把韧带拉出好多小口子 等他们长好韧带就长了 柔韧性就好了 加油 别放弃 忍忍就过了
5，练太极拳到底怎么才算开胯
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。太极拳在武术界素有“太极腰”的美誉，在老的拳谱里也多是谈及“腰为主宰”，“腰为纛”这类的话，而未闻有或许提到胯这个事儿的。莫非，胯在古人那里很不受重视吗？在实际的练习当中，胯是一个让很多太极拳爱好者们非常挠头的问题。胯限制了练拳的灵活性，也影响了松的理想程度。所以，怎么解决开胯的问题就成为了一个很重要的话题，同时，在寻找解决方案的过程中，把其它武术拳种的开胯方法方式引入进太极拳当中成为了理所当然的想当然！其实，这么做大错特错。太极用胯是可以肯定的，但胯是适得其用。这个适得其用就是恰到好处。所以，开发过了第一是没有必要，第二是过犹不及。只要是太极拳，无论什么门派，什么架子，都要在练习当中循其理，象其形。这个理就是阴阳转换，生生不息之理。而想达到这个效果就得要在圆形当中才能得以实现。而在圆中得以实现的阴阳转换必是无过不及。反过来说，也只有做到无过不及才能让阴阳在一圆当中转换无碍。因此，太极拳这个独特的要求也就决定了它涉及到胯的问题上的时候也不能违背此理。如此，开胯是肯定得开的，但是，第一不能开得过，也没必要开得过。第二太极就此有着自己独到的开胯之法。首先，太极的开胯之法得先要做到松腰，只有松腰才能谈及落胯。这就好像要做菜，得先把菜放到锅里才行。落胯也是同理。胯的落是和腰有着直接关系的——松腰则胯落。腰松是因，胯落是果。所以，古人在谱里说腰不说胯。一个是腰胯是有关联不可分割的，另一个就是腰做到了，胯自然也会做到。太极拳有单轻单重一说。其实就是两个腿的虚实分明之后总是由一条腿来充分的承重。这个时候体重就都要落在承重腿的胯，膝，足这条纵线上。其外形表现的是腿的屈——我们可以仔细想一下太极拳所有的式子里的承重腿是不是都是屈膝的？而另一侧的腿不是虚置于地上就是屈膝上提的。这种情况下必然是实腿一侧的胯低，虚腿一侧的胯高。这在术语里叫做“一胯托一胯”。这个很多人看到后会说薛老师没东西可写了吧？这不是废话吗！哪个练太极拳不是这样的呢？可是这样根本就没有解决开胯的问题啊。对这样的质疑我只能是会心的一笑。因为，问题恰恰就出现在这里。很多人的确是这么做了。其实，也不是他想这么做的，而是太极拳的式子就是那个样子的。可在做这个样子的时候，很多人的胯是怎么样的？挺胯！对，就是往前的听胯。实际上应该是掖胯。也就是腰一松顺着实腿侧的腹股沟稍稍那么一找，一坠。这个时候，实腿的胯就会相应的自然而然的向外侧那么稍稍一展一转。这个时候就会形成什么？裹裆啊。对，就是太极拳身法八要之一的裹裆啊！什么叫做“反者，道之动”？这就是“反者，道之动”。太极拳是先天法，它就是和你后天的思维意识不一样的。我们常人总是常规的认为胯向外翻动旋转才是开，实际，反之也是开呀！大家可以仔细的，冷静的想一想曾经的，现在的这些所谓的太极大师们谁能横叉竖叉？难道胯达不到这种程度就没有功夫吗？事实不言自知。所以，我说太极拳的胯是适得其用就够了。在古谱当中对于太极胯的这种应用也有一句非常经典的总结叫做：“胯制胜于中间，未发宜含而不露”。而在众晓周知的太极拳谱当中也有一句叫做：“欲放先收”。这说的都是掖胯。同时，虚腿一侧的胯在提与落当中也是对胯关节做了最少是两个功能性的开发锻炼，一个是提起时的绕环，一个是放出去的外展。这个在陈式太极拳当中体现的最为明显。所以，实腿侧的胯按照要求去做是反方向的开，虚腿侧的胯按照要求去做是正方向的开。这种正反也是阴阳的体现。而且随着式子的虚实变化，这种正反的阴阳也是循环往复的交替的。那么，两胯自然就都得到了同等的开发锻炼。另外，两腿的虚实转换的瞬间仍然要有那么一松，一沉。这个松沉就会形成裆走下弧。两腿的虚实就是通过两个胯之间的这个圆裆进而实现圆活顺遂的变转的。这就是（两胯）循其理，（裆）象其形的太极图在太极拳上的练法呈现。这种习练的要领要求在古传秘法里也叫作“荡胯”。仍然是对胯的一种开发锻炼。而且，太极拳的所有这些过程都要求在慢，松，匀，轻，圆，顺，稳当中去实现的。这样的运动性质要求就加大了胯的打开强度。同时，越是轻松，匀慢，筋就越容易被抻拉拔长。你想啊，紧，是不是筋就会较劲啊？太极拳干什么都要遵循够用就好的原则。够用就好就是无过不及。无过不及就是做了却又不会做过头的意思。太极开胯恰似四两拨千斤的妙谛——不需要多大的幅度，只要给我们一个缝隙，能为我所用就好。拳谱上不是说的很明白吗？阴阳相济，是为懂劲。太极拳就是练的阴阳虚实之间的转换的圆活顺遂，其间无有缝隙。所以，练成的时候，一收一放那个圈特别的小，特别的快。转换的大了，路线长，作用到对方身上的时间就长，对方也有了调整的时间，那还有什么用呢？而胯也正因为如此，所以，根本就不用痛死痛活的使劲的开它！太极拳之所以能被众生喜爱，就是因为它不折腾人。这是很多想要练出效果的武术所无法具备的天然优势。它本就是最讲道理的拳，我们当然也就没有必要用尽力气去反其道而行之了。你静下心来好好想一想，是不是这么一回事呢？陈式太极拳一代宗师陈鑫先生曾说：“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。”所以，我说：开胯，够用就好！
6，14岁怎么开胯
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
祝成功！
参考资料： http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回答者：龙珂 - 同进士出身 六级
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什么是开小胯 怎么打开小胯
