舞蹈过肩怎么练，舞蹈肩训练除了打肩甩肩搬肩跪拉肩还有什么有效的方法

来源：整理时间：2025-05-09 05:25:00 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，舞蹈肩训练除了打肩甩肩搬肩跪拉肩还有什么有效的方法
2，学舞蹈的怎样开肩啊
3，过肩翻技巧
4，舞蹈如何练膀子就是肩
5，怎麽甩肩
6，学舞蹈开肩开叉等练筋骨的怎么练

1，舞蹈肩训练除了打肩甩肩搬肩跪拉肩还有什么有效的方法

拿绳子开肩，绝对好用

任务占坑

舞蹈肩训练除了打肩甩肩搬肩跪拉肩还有什么有效的方法

2，学舞蹈的怎样开肩啊

压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

学舞蹈的怎样开肩啊

3，过肩翻技巧

你要是没有武术基础,建议还是参加短期散打培训一下,过肩翻很简单,你从网上找视屏看过后,找个人多练习一下就好了

就是让学生放松，然后让一个人扶着腰翻。地板拿一个软垫靠着

过肩翻技巧

4，舞蹈如何练膀子就是肩

如果家里有把杆的话，就将手腕放在把杆上，双脚与肩同宽，身子向下压，可以让家里人帮你压。如果没有把杆就双手适当的甩甩。加分吧

我学舞蹈7年了，给你总结总结经验。1、走路抬头挺胸2、坐姿按“三个一”(虽然老土，挺管事).3、每天抡胳膊50次，我就是这么练出来的，练完很爽加油

5，怎麽甩肩

1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次 2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了. 后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹

自己多来你

6，学舞蹈开肩开叉等练筋骨的怎么练

开肩的话在刚开始时需要有老师指导因为要开肩就要压肩具体方法如下：找一根横杆他的高度到你的腰部就行了【不要太高】然后双手手腕搭在上面头向下低双脚打开比肩要宽一点点双脚距离栏杆的距离也要把握好不要太远或太近... 你的身体和双腿成直角比较好【不要太强迫不行稍微呈现钝角也可以但不要太...】然后让另一个人帮你把两肩之间向下压... 不要太用力也不能太轻否则达不到压肩的效果所以我建议你找个有经验的人帮你最好开叉~~ 我还没弄懂她的意思/.... 解释一下吧~~

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

如果是刚开始练，就从最简单的开始，先压腿，等开一些再耗腿，时间长了就可以了至于开肩，双腿跪地，把手腕放在把杆上（胳膊一定要伸直），依自己的能力向前慢慢颤颤，自然也就开了

靠墙壁，将俩腿向墙上压，屁股要尽量靠墙壁，每天坚持。加油