1，压腿，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。2.按压肩膀。压肩时，手臂伸直放在手柄上。
头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。3、推脚背组合。脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天训练。前训练，从脚趾向整个脚背移动；训练，双手握住把手，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一个脚背开始训练。4.手柄的组合训练不能像专业的同学那样强和难。
5、正确的 舞蹈基本功 训练方法Correct 舞蹈基本功训练方法1压腿这是舞蹈Basic训练中最基本的内容，分别是压腿前。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
6、 舞蹈软开度的 训练方法「技巧」舞蹈软开训练方法“技巧”舞蹈软开工作的目的是为了达到“箭一样快”，这既是一种手段，也是一种表现技巧。如何看待试营业训练？我给大家分享一下软开场训练的方法，希望可以作为舞者的参考！加速法旨在达到“快如箭”的功夫，既是一种手段，也是一种表演技巧。是一种刚柔并济的猛柔训练方法，效果很好。
比如快速踢直腿可以到眉毛；踢紫金冠脚摸头顶；快速踢颜可以锻炼臀部和腹部肌肉力量；在地上快速下叉；空中飞燕可以很好的开腰开臀。在加速法中，首先要注意松法，在加速加力时严格注意动作路线，防止扭伤。按摩方法旨在帮助局部肌肉放松，关节灵活，气血旺盛，具有训练的保健功能。有目的、有系统地按摩部位训练使你更快地进入训练的兴奋状态，大量训练后按摩可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。
