怎么腰部柔软，怎么练腰部柔韧性

本文目录一览

1，怎么练腰部柔韧性
2，怎样才能让腰变软
3，怎样可以让腰变得柔软
4，怎样可以让腰变得柔软拜托了各位谢谢
5，腰好硬怎么能变软每天练点什么啊
6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

1，怎么练腰部柔韧性

还有撕腰阿（名字有点恐怖），就是趴在地上，另一个人抓着你的两只手往后拉并且边往后拉边往下按，虽然说会很疼，但很管用。

练习抖腰，下后腰，要反复练习。

下腰可以提高腰部柔韧性下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. 多加练习就可以了...

怎么练腰部柔韧性

2，怎样才能让腰变软

先向前弯腰，手是不是能很容易地抓到脚踝关节呢。抓不到，先羞一个。　　再向后弯腰（要有人帮扶着，不然会危险），能够弯得下去么，这倒不要求你弯到地上去了，腰很酸痛吧，说明你有多久没运动过它了。　　再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会咔咔作响呢，很久没有开过的门，一打开也会吱吱响的……然后向左后、右后扭腰同时也扭脊柱，嘿嘿真是折腾人啊。

去学舞蹈可一让腰变软

经常的锻炼

买体操或者武术方面的书，上面有详细的使腰变软的方法．．．．．但很苦很累！！！

去市面上买一个胡拉圈天天转就可以

怎样才能让腰变软

3，怎样可以让腰变得柔软

每天. 压压腿 . . 下下腰. . 会好狠多. 训练时候. .在让教练给伱使劲. .压压. . 就行了. 一定要坚持压. . 才会有结果喔...

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

怎样可以让腰变得柔软

4，怎样可以让腰变得柔软拜托了各位谢谢

要抓脚然后站起来下10个大腰，要往脚的方向爬，虽然开始很痛，但这个对腰很有帮助希望能帮助到你，尽量抓脚有能力的，每天叫别人帮叠叠被子每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力让朋友用膝盖处帮你下腰站立式抱腿头越接近自己的膝盖越好两腿保持竖直另外多去参加户外运动比如慢跑时扭腰式跑步或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平最后希望你努力坚持争取成功每天从甩10个腰开始而后依次增加然后现在跪着下小腰

5，腰好硬怎么能变软每天练点什么啊

哈哈和我一样动作是不是僵硬的不得了我也是啊，我看人家跳舞好看的了我跳舞我妈说象机器人额，硬绑绑的我狂汗！也许要多练吧，多听有节奏的音乐练，时间长了应该可以改善的

瑜伽会让人的身体达到最好的状态。练练瑜伽吧！

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。每周至少三到五次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。比如清晨和下午。

6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就能继续学习breaking其他的舞步跟动作只要你天天练习不用多久你就会发现你已经成功了希望你能早点找到技巧把breaking练好我作为B Girl 在这里祝福你

腰疼的原因一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现 1.处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。疗效：服药2疗程，治愈率达92％ 2.处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。疗效：用药1－2剂，有效率为82.5％ 3.腰痛按摩手法揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 4、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。求采纳