二级多少舞蹈_百度视频中国舞蹈家协！舞蹈要不要踢一脚外开？芭蕾腿怎么练外开少儿芭蕾基本功视频少儿舞蹈基本功合集压腿压腿分别是前、侧、后腿。有，舞蹈健康需求外开，这样会增加腿部的柔韧性，侧腿下压要求1:打开胯部，一条腿向后转，腿伸直外开，用背部找腿。
练习1。向前擦地:力量腿整个平足都被擦干净了。启动时是全脚着地向前擦，一定是外开(脚在100度)。先擦脚后跟往前推，一段一段往前推，直到力度达到脚趾。脚背向上推，脚尖点地。(半腿状态)保持向前推，将脚背向上推，远离大腿根部，脚背向外。从前面看，地面上的脚趾与后面的脚跟对齐。取而代之的是，拿回来的时候脚趾向下压。先收脚背。
最后一段是把脚放在地上擦回去。不要让你的脚跟仍然悬在空中。2.向后擦地板:必须是外开向后(脚在100度)，脚趾先擦干净。脚后跟往前推，往前推一节。脚跟向前推，尖锐，背离大腿根部，脚背向外。脚跟向上，双腿伸直，脚趾与主腿的脚跟(前脚掌)相对。放下脚尖，先收脚背。随着回收，鞋跟慢慢脱落，最后一段全脚着地擦回来。
芭蕾腿压腿的基础训练无论腿是在前面、侧面还是后面(后面是最容易被忽略的)，压腿前都要伸直膝盖，收紧脚背。前腿背部要直立，前腿要靠腹部压迫。肚子尽量贴在腿上，肩膀和腿之间稍微有点距离就好。侧腿站在腰尾骨上，在上腰椎和下胸椎处侧弯。手举到第三个位置不要向前倒，也不要弯肩跑在侧腿后面。一定要用背找腿；即使第一次不能抱侧腿，也不要急着把肩膀放在腿上或者腿后。
但是当主腿弯曲，力量腿伸压的时候，臀部训练的效果是很好的。压直腿后，屈腿压臀。后腿在背上的腿一定要直，外开，脚背不能直下。两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上。腰部要拉直拉伸，向后压，放在第三个位置。手臂应该先走。然后你可以弯曲你的主腿，蹲下。这时候你明显感觉到大腿内侧肌腱的紧张，但还可以忍受。没错！花点时间！下叉原理和压腿上把没什么区别。
