我18岁开始学跳舞，练了一年瑜伽(但我得坚持，不能三天打鱼两天晒网)，横叉竖叉都不成问题,现在韧带可能没有以前那么软了,你年级还小，现在读书舞蹈只是为了好玩,随着音乐起舞，寻找舞蹈的感觉,很正常，以前没收到过舞蹈我训练过你,由于一年的-0舞蹈基本功，现在想的最重要的事恢复不要急于求成，一定要从最基础的适应恢复因为你以前练过。
由于一年的-0 舞蹈基本功，现在想的最重要的事恢复不要急于求成，一定要从最基础的适应恢复因为你以前练过。按照之前老师教的方法一步一步做计划恢复，如果速度太快，身体本身会不适应，会造成伤害，所以坚持比激进更珍贵。
拉伸韧带，培养柔韧性。最好慢慢来，因为粗心大意会很严重。慢慢拿一个低杆，每天坚持听音乐，培养乐感。随着音乐起舞，寻找舞蹈的感觉。在练基本功的同时，一定要把握感觉。
很正常，以前没收到过舞蹈我训练过你。基础训练使你的肌肉和韧带紧张和疲劳，导致疼痛和肿胀。休息几天就会好的。一般肌肉肿胀的周期是48到72小时，韧带需要的时间比较长。最好是继续训练，但幅度可以适当减小，在自己能承受的范围内。你年级还小，现在读书舞蹈只是为了好玩。没必要这么大强度的运动。希望给你一些建议，对你有帮助:1。训练后不要马上坐着或躺着，保持活动20分钟。2.不要马上洗澡，洗澡水不要太热也不要太冷。3、适当按摩，刚开始可能会疼。酸。4、睡觉时放脚垫，不要太高，一个枕头就行。5.热身运动要在训练开始的时候做，训练的强度要循序渐进。
4、...学那之前的基本功是不是都废了?要练多久才能 恢复?现在韧带可能没有以前那么软了。我建议练瑜伽，对你的基本功更有好处，比你自己硬压更不痛苦，也许韧带会好转。我18岁开始学跳舞，练了一年瑜伽(但我得坚持，不能三天打鱼两天晒网)，横叉竖叉都不成问题，。，瑜伽对舞蹈的平衡感很有帮助，尤其是侧腿转身和水平转身时，更容易协调。
