罚跪时小腿上压一盆水，我看手划水的时候手是变化压水的那踩水是不是靠腿来压水的呢

来源：整理时间：2025-05-01 10:25:00 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，我看手划水的时候手是变化压水的那踩水是不是靠腿来压水的呢
2，什么叫压小腿
3，为什么压一字腿时师父要有膝盖来帮我顶住压后面的大腿关节
4，怎么才能把腿压开
5，我怎样才能把腿压开
6，如何才能把腿压下去

1，我看手划水的时候手是变化压水的那踩水是不是靠腿来压水的呢

是要压水但是是脚面压水脚面尽量伸直稍内旋腿打水大腿带动小腿稍弯曲这与仰泳打腿相反仰泳是踢水而这时压水教科书的说法是速度快时多用6次腿 2次臂和1次换气进行完整配合中等速度时可用4次腿 2次臂 1次换气本人认为关键是看感觉只要游的舒服就好

嗯

不是是脚掌

踩水，顾名思义就是用脚来踩，踩水用的是脚掌

游久了自然调整到最适方式

你好！我想，你可能在说自由泳。自由泳打腿是小腿带动大腿，也就是您说的意思如果对你有帮助，望采纳。

我看手划水的时候手是变化压水的那踩水是不是靠腿来压水的呢

2，什么叫压小腿

就是相当于压胯的动作，但是脚离身体较远

暂时不要压腿了，让受损的肌肉休息恢复一下吧。压腿就是静力拉伸的动作，强制拉长肌肉细胞，也会损害到肌肉，如果一味的压腿，肌肉细胞会逐渐丧失收缩的能力（就像拉坏一根弹簧那样）。压腿要循序渐进，而且要结合耐力和爆发力的训练，否则肌肉的能力会不完整。

可以不止两个球筒,用5、6个球筒排成一排竖线，它们之间等距且距离在1米左右。"练习条约的时候用前脚掌着地先向前再向后依次跳过这些球筒"，这样可以练习腿部和脚踝的力量，还可以练习耐力和落地时的平衡能力。球筒是为了控制自己的跳跃高度。每次练习时前可以根据自己的能力练习5到10个往返。跳的时候可以根据口令或者时间限制来提高自己这些素质能力的提高. 不明白""中那意思. 还有就是蹲到什么程度?一直前脚掌跳起前掌着地?着地到跳起可有停留吗? 可停留的话可多久?不可以跳多高? 着地时脚后跟要往下压但不着地吗?利用压后跳还是不压就直着脚尖来跳或怎样? (羽毛球)

什么叫压小腿

3，为什么压一字腿时师父要有膝盖来帮我顶住压后面的大腿关节

拉开股骨关节

开胯，使腿部活动空间更大。柔韧性训练对所有搏击术都很重要。不过要有恒心和正确的方法现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练（isometric　stretches），该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

帮助你开跨，帮助拉伸大腿的韧带

为什么压一字腿时师父要有膝盖来帮我顶住压后面的大腿关节

4，怎么才能把腿压开

完全没有问题，你知道李小龙什么年龄出的名吗，30岁，我现在27岁还可以下叉，你有什么可怕的呢，但要记住，，这个不能急的，在脚下加砖就可以了，这是一招，第二招呢，我们用绳子也拉过，第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲，第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。这样也可以拉筋，但这些都要在活动之前，还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难，有时候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活动开才行，切记硬拉，希望你早日轻松下叉，OK时间嘛，估计应该是二个月的时候，你每天都早晚练半个小时，拉后，一定要走动，不能一疼就放弃了，以免半途而废。

我以前也在压，但不太肯用功，因此一个学期才压开，这方面的经验还是有一点的，像你这样的年龄，如果坚持的话，估计要两个月就差不多了，但不要怕辛苦哦，持之以恒，祝你成功！

早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

5，我怎样才能把腿压开

　　许多跆拳道练习者都非常重视自己柔韧素质，也有许多迫切希望自己的柔韧能在短期内越来越好。不过据说课前大家坐在一起，由教练喊口令进行的素质训练几乎是无效的，拉伸两年也不会开韧带。在此介绍几种比较有效的开韧带方法，供大家参考。　　注意事项：由于此几种方法强度较大，也比较“痛苦”所以请各位朋友注意，进行此运动之前务必要作热身运动，让身体大汗淋漓，浑身热气，以免拉伤。当你感觉拉伸已到了极限，就要适可而止，不要再强求自己突破“极限”。柔韧素质很容易退步，因此一定要天天锻炼，持之以恒，才能有好的效果。　　1.纵叉：　　以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵叉。注意下叉时臀部一定要紧贴住墙。当到达极限不能再下，身体向侧面四十五度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。接下来双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。这是可以请教练或队友帮助你将你的上半身向墙（内侧）推动，轻踩你的后脚脚掌。到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。　　举腿对韧带的拉伸也有帮助。被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，一直向额头的位置拉伸。其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝，不能打弯。　　2.横叉：　　上半身平仰于地面，臀部紧贴墙根，双腿紧贴于墙面，注意膝盖一定绷直，否则无效。双脚尖钩回，双腿贴墙自然向下分开，可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚，帮助你的侧面韧带更好的拉伸。如果感到疼痛，要及时调整好呼吸，放松身体，也可以闭眼小睡。根据自己的承受力坚持30-60秒钟。　　还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。　　3.髋关节：　　被拉伸者在地面坐好，双脚盘起，双脚掌心相对，膝关节向下振动，活动开后，请教练或队友在你身后，让他的上半身从背面贴住你的上半身，令你的前胸尽量向双腿靠拢，然后令他用双掌按压你的膝关节向下，带动髋关节的拉伸，或者直接让他的双膝关节顶住你的双膝关节向下用力。此方法需小心，循序渐进。被拉伸者如果感到疼痛，一定要调整好呼吸，慢呼慢吸，并放松身体。　　第二个方法：被拉伸者于地面坐好，一条腿向前伸直，另一腿尽量分到身体后面并使其折叠。然后先做准备活动两个八拍，前四拍向后扭腰，后四拍上半身向前贴在前腿上。活动停当，上半身体向侧面四十五度俯卧地面，肩膀尽量贴到地面，双手尽量向前伸展。注意：如果感觉身体已经贴地，一定要把头仰起来，用下巴着地，不要用额头或鼻尖去顶地面。这是可以请你的教练或学员，最好有两人，一人在你身后压迫你的上半身尽量贴地，另一人在你身前拉什你的双臂向远处伸展。拉伸中尽量放松身体，注意调整呼吸。

6，如何才能把腿压下去

朋友你好！下面我来为你回答：关于柔韧性！许多朋友想必一定看到过，一些功夫高手的绝活，轻易的在地上将腿劈成一条直线，或者，腿轻轻一踢，即能轻易的到达人的脑袋部位！那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，你却发现是这样的疼痛！于是你说不定就这样放弃了！其实，这是非常非常可惜的！关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的，你不要听取那些所谓“过来人”的高训，说什么压腿要几个月或者是一年的狗屁理论！也不要听这些家伙们说些，压腿要每天坚持，每天练习才会有效果，这全是他**假话！让我来告诉你，只用一个月，一个月，就你可以搞定，就可以轻松的竖叉！并且还不是让你每天去咬着牙，咧着嘴去练压腿！那好，就让我来详细来说一下，如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关！第一，压腿时的时候必须是热身以后，也就是说运动之后！弄得满身大汗更好。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂！而疼痛感也减轻许多！如果你没有运动就直接压腿，那么要选择在晚上，经过一天的运动，身体各部位也比较舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受伤的频率也比较低！第二，压腿时间的间隔，初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，每天都要练上一段时间，这是一个非常大的错误，因为，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程！如果昨天压腿而今天还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。最好的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！等过一天，或者两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！第四，克服苦痛，在压腿的过程中，吃苦是在所难免的，如果想踏入武学的殿堂，而不准备吃苦，那是不可能的，所以当你忍受疼痛的那一刻，你必须明白，一分的付出就有一分的收获！！还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。最好的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！等过一天，或者两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行第五，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！希望我的回答令你满意！

我原来练的时候是这样：手扶墙或柱子，做踢腿，使劲踢。关键是坚持。

你先跑步，运动热了后，就把腿放到一个抬上用力压，要感觉有痛感，重复压，大约三十到四十下，交换另一只腿，压完后就下叉。用力压，我是刚开始压一般半个月我就下去了，但我吃了很多苦，你没有毅力是不行的，我压腿都可以压得掉汗！

压腿要慢慢来，不能急的，你压腿也就是拉你的韧带，如果你过于急的，对你反而是坏事，因为韧带要拉开也是需要一定的时间的，不能过急。你可以一天压5组，每组为15个，刚开始要慢慢的往下压，第一第二都是慢慢的加力的，到第三组你就可以一次比一次大力，这样效果会很明显的，因为在第一第二已经让你韧带有所准备了，每一组要休息3--5分钟，3天休息一天（刚开始）一个月就绝对能压下去的，祝你成功！

多做压腿动作，让身体慢慢习惯。或者去练瑜伽