怎么压竖叉，舞蹈怎样才能压下竖叉

本文目录一览

1，舞蹈怎样才能压下竖叉
2，怎样自己压叉
3，怎么竖叉快
4，自己在家怎么压横竖叉
5，舞蹈中如何压竖叉
6，竖叉怎么下

1，舞蹈怎样才能压下竖叉

腿向后抬..前后摆动几次然后在下就下去鸟...由于偶们基本功不是太好``所以就那样字拉但是一定要做好热身哦` 要不可能会拉伤的吧

舞蹈怎样才能压下竖叉

2，怎样自己压叉

我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟然后在下一次。。。这一天的练习就结束了别太逼自己这不是背书不是猛练就可以的应该科学的练照我的方法你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了我这是一个字一个字加上自身经验打出来的希望lz能选我

怎样自己压叉

3，怎么竖叉快

方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

每天坚持多拉拉韧带，至于快这个时间问题，是不能着急的，着急可能会拉伤

怎么竖叉快

4，自己在家怎么压横竖叉

压腿前必须要活动好身体，让身体出微汗。我是教练从小练武 3分压腿7分踢压腿后用力向上踢如果不是很硬1个月会下去

在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。

用力，坚持，找人配合，但注意别拉伤了，不要心急也不要心软，点到为止

在床上或垫子上耗着下

如果你家楼层不是很高，你可以去阳台上边压腿边看书，还可以呼吸一下新鲜空气，压开了后觉得地上硬就去床上慢慢下去，不要求与一时

5，舞蹈中如何压竖叉

压你的左腿横叉和竖叉都需要自己慢慢刻苦的去压来腿那条腿不好就压那条腿时间是最好的证明。源腰硬是你的气息没有调教好，下腰的时2113候一定要注意：1.不要屏气，正常呼吸。2.下腰的时候腰部肌肉要放松，以头.颈5261.胸.腰依次后仰。3下腰的时候手和手臂要有力不然你会磕头的很痛4102。4、下腰时膝盖要适当的向前弯曲。其实每个人的腰1653的软度都差不多关键就是你下腰时腰部肌肉绷的太紧了。

动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

6，竖叉怎么下

每天坚持正压腿，在压腿时，膝盖一定要尽量下压，且有弹性的产生腿的弧度，而不是简单的腿打直。其次坚持后压腿，站立腿和上身尽量保持在一条直线上，向后压的腿打直，膝盖不弯曲。坚持一段时间的锻炼后再做竖叉练习。

就是在扶手上下。一个腿搭在扶手上，另一个往下面滑。不过我建议你先会下横叉，再练习下竖叉！！

多多练习上半身.要有低气再就是要拉练.这个是要刻苦的.

压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！

呵`1`建立多练练胯,是胯没打开的问题`1对于一个舞者,压腿是一辈子的事```没有不需要压腿的一天`1

先跑步然后感觉全身都热了这时候在压腿从一开始的两条腿成90度压倒到最后可以45读``一定要保持面对脚尖`身体正然后下呀`两腿不能有弯曲``开始膝盖后面的韧带肯定疼痛明显`不疼没效果呀热了以后开始强行的下`但是要注意点极限`我以前就撕伤过韧带```到你感觉离地面不远的时候`可以找个朋友帮你强行压下去`但是你自己一定要保持姿势`要不以后变形```韧带很容易收缩`所以要多坚持`希望对你有帮助`有什么多交流吧`祝你好运`记得坚持