包括擦洗练习、蹲下练习和压腿练习等。上臂的锻炼是塑造体态美的主要手段，对发展下肢和躯干的力量、柔韧、灵巧和协调性，增强身体重心的控制和提高平衡能力非常有效，同时起到规范身体体态的作用。包括基本手位和基本站姿、半蹲、全蹲(如“双手蹲”、“单手蹲”)、拖地(如“双手拖地”、“单手拖地”)、小踢(如“双手踢地”、“单手拖地”)和转圈。
8、中国舞 舞蹈 控制力 训练技巧中国舞蹈舞蹈控制Force训练Skill控制训练Yes舞蹈。控制 训练包括各种舞蹈控制，是掌握舞蹈中一切的前提，是肌肉、腿部、背部等等。舞蹈是由无数舞蹈动作串联起来的某种风格和个性的展现，控制 训练是舞蹈得以完美展现的基础。一.舞蹈基础教学和-4训练相辅相成舞蹈基础教学的内容包括很多方面，其中控制。
同时，控制能力不能单独表现出来让大家欣赏，要结合舞蹈其他基本功来表现。舞蹈基础教学和-4训练是分不开的，-4训练是舞蹈基础功能。因此，在舞蹈 训练中，需要加强舞蹈基本功教学与控制 训练的结合，从而促进训练。
9、六一儿童 舞蹈 视频 教程相关阅读儿童舞蹈基本功训练方法压腿这是舞蹈Basic训练中最基本的内容，分别是压腿前。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。压肩这是一项打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
10、古典舞基本功 训练 视频 教程古典舞基础动作要领中国古典舞基础训练中的旋转技巧，主要以扭转结构为特征，与芭蕾舞基础训练中的旋转有很大区别。芭蕾基础训练中的旋转是直线的，大多是在额头的基础上进行立体构图，塑造形象，所以动作长而舒展，延伸感很强。身体的带动，手臂的带动，跨度的带动都很重要，旋转靠的是全身的协调，中国古典舞基本功训练中的旋转，除了直旋之外，其特点是扭、倾舞式中的体型旋转，特别是“倾”的平衡重心旋转，是以上下两部分的垂直构图来塑造形象的。
