2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。3、胸部练习:上身随胸部向前弯曲，宽阔的胸肩向后抬起，抬头。注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、搓腰)5。屈腿含胸:上半身含胸的同时，双腿向上吸。注意不要松胸。6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。
4、少儿 舞蹈基本功孩子舞蹈基本功1。勾脚练习:勾脚:脚尖勾到最大，脚跟推远，脚腿形成钩形。伸脚:脚踝拉伸，脚背向上拱起，脚尖向下压，与腿部形成流线型。2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直，双手可辅助支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，两脚的脚掌跟着地面，脚尖左右拉伸或勾动，胯部呈直线全开。3.下背部运动:双腿打开与肩同宽，跪(立)着，不要弯腰撅屁股，手臂向上抬起贴近耳朵，下腰时胯部向外推，眼睛随意移动(头、颈、肩、胸、腰)
压缩振动的幅度由小到大，直到胸部靠近大腿。压后腿:前腿弯曲，后腿伸直，双腿形成一条直线，挺胸，扩臀，腰向后弯；压缩后振动的振幅逐渐增加。侧压腿:上身保持直立，向下振动；压缩振动的幅度逐渐增大，髋关节始终面向前方。5.抱腿运动:抱腿:身体直立(背部、腿部、膝盖、脚背伸直)，双手握住脚跟，慢慢向上抬起，紧贴耳朵。完成动作后，双腿向反方向伸直。
5、大学 舞蹈生该如何拥有一双灵动、富有弹性的脚?注意足部护理。每天练舞的时候，脚都在不停的动，不停的蹭。休息时间要多按摩，多擦乳液进行保养。平时一定要经常保护脚，涂一些保湿乳液，会让脚更有弹性。首先，照顾好自己，多吃对脚有帮助的食物。在平时舞蹈训练中，要保护好自己的脚，尽量穿一些磨损少的舞鞋。如何训练出一双敏捷有弹性的脚？我们一起来看看吧。
而一双灵动的脚，关键点不在脚趾，而在脚背。极少数舞蹈天生脚背好，所以大部分舞蹈同学都要经过压脚背这一步。那我们到底要做什么？1.跪在地上，上身后仰，双手反方向向后伸展，尽量伸直，收紧脚背，反方向逐渐下压，大约五分钟后慢慢松开。每天做三到四次。2.将脚背前半部分塞入比脚背略厚的缝隙中，根据需要逐渐后仰，拉伸脚背。
6、青少年儿童进行 舞蹈形体训练都有哪些好处体育锻炼对青少年儿童有什么好处舞蹈体育锻炼是一项优美优雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾、古典舞、民族舞等，以塑造人的优美体态，培养优雅气质，纠正生活中不正确的姿势。以下是我在舞蹈体能训练中给青少年儿童带来的好处。欢迎阅读。增强音乐节奏感，改善全身。协调能力舞蹈启蒙课程往往以“小音乐剧”的形式编写，以增强孩子的兴趣，鼓励孩子根据不同的故事情节扮演不同的角色。
