平时不用天天练拉筋，也可以练点别的，一起学习,后来我练了鞭刑,我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习,平时可以练习向前弯腰，闲着没事就拉脚背和手指,对于你的背痛，你可以我也十年没练了,练完了，疼是真的疼。
刚开始学的时候遇到这种情况很正常。应该是拉伸肌肉和腿筋造成的。就像你出去爬山回来，腿脚疼了很久，需要一个过程。训练久了，习惯了就好了。跳舞或穿高跟鞋时，重心在前脚掌上，重心在前脚掌上。那是你拉伸的地方，所以很疼。但是平底鞋是整个脚着地的，所以坐着的时候重心不再在你的脚上，所以不会疼。
足部关节包括踝关节、跗关节、跗跖关节、跖骨关节、跖趾关节和趾关节。在人体运动中，只要站着，无论做什么都离不开脚的关节。尤其是踝关节，是人体承重的重要关节，踝关节周围的韧带对维持踝关节的稳定起着重要作用。如果韧带损伤或者踝关节位置的轻微改变，都会引起很多症状，比如肿胀、行走疼痛，甚至有的不敢行走。这类患者有的是X线检查看不出来的，用手触诊就能查出病因。手法复位后，韧带和关节可达到正常生理位置，症状可消除。还需要指出的是，如果踝关节处理不当，可能会导致踝关节不稳定，容易反复扭伤、脱臼，严重者可并发创伤性关节。找个正骨大师复位就可以了。
第一，可能你的方法不对。第二，骨头被挤压后确实有问题。我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。练完后腰，要做原地跳跃，这样才能放松腰部的每一个关节。对于你的背痛，你可以
4、练 舞蹈基本功浑身疼痛,是怎么回事?是方法不对吗?还应该不应该坚持?求...我也十年没练了。最近开始练了，但是不觉得全身酸痛，我其他朋友每次练习都有这个问题，其实是方法不对。练完了，疼是真的疼，我每天都很轻松地练习。大热天不热身真的影响很大，试着压腿压到酸痛，保持度，坚持起来至少十分钟，然后换腿。我们之前做过一次肌腱，现在很难再见面了，我一个月就练完了横叉，竖叉，被动侧腿180度，横叉不到一个月，竖叉一周，被动侧腿自然就出来了。后来我练了鞭刑，平时不用天天练拉筋，也可以练点别的，一起学习。平时可以练习向前弯腰，闲着没事就拉脚背和手指。
