儿童学劈叉至少要多久，13岁的女生每天练多长时间可以劈叉

来源：整理时间：2025-05-01 04:25:57 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，13岁的女生每天练多长时间可以劈叉
2，10岁的小女孩想练劈叉有什么办法可以又快又好的练习而且不疼
3，13岁男生多久能练成劈叉
4，一个普通人12岁女的要把横叉和竖叉劈下去需要多长时间怎样
5，劈叉要多久才能练好
6，劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好

1，13岁的女生每天练多长时间可以劈叉

经常练的话一两个月就下去了，不过要有老师给她往下压，老师若下的了手，指不准几次就下去了，一个月都不用。只是劈叉之前还要压腿开跨也需要时间。

14虽然有点晚，但是每天练1-2小时，两个月，应该可以练成。【女生很好练】有人帮助更好。

13岁的女生每天练多长时间可以劈叉

2，10岁的小女孩想练劈叉有什么办法可以又快又好的练习而且不疼

起码要1年

大概1个多月，或者1年

三

不可能会不疼，而且又快又好的。要慢慢练。

有什么办法，帮助她

我五岁开始学舞蹈，现在12了，你可以先慢慢做热身运动，先试着劈劈，感到疼痛，放松韧带，每1分钟休息一次或喝口牛奶补钙，吃钙食品为好，还要增垫子，每次加一次，会有一点点疼痛，必须忍受。

10岁的小女孩想练劈叉有什么办法可以又快又好的练习而且不疼

3，13岁男生多久能练成劈叉

看你身体素质了，一般说如果柔韧好的话，一星期就可以。前提是你要坚持，坚持每天热身拉韧带，压腿（正压、侧压）有条件的话让人帮你压，移动中。预祝您成功

这种事要慢慢来，别一着急拉坏了韧带，每天坚持坐位体前屈，用全身的力量去拉，总有一天可以的，求采纳！谢谢

小男孩练劈叉难~~但是10岁练没有那么艰苦，姿势一定要对了哦~还有~练劈叉难，但是练劈腿容易哦，你以后一定要劈腿哦再加上老师的指导和自身的努力就一定能成功的！

13岁男生多久能练成劈叉

4，一个普通人12岁女的要把横叉和竖叉劈下去需要多长时间怎样

1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

5，劈叉要多久才能练好

除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好，两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，就离胜利不远了。

这需要一个漫长的过程，因人而异，一般也要半年以上，才能有基本功的水平！

坚持每天练，要讲究方法，一般没基础的2到3个月吧

劈叉，基本分2中，就是腿部的竖叉和横叉。看你自己的需要，每个人的体质不一样肌肉类型不一样，所以练得时间长短不定的。你要是自己毅力坚强，体质很好，再有人帮你强化下，3-4个月基本可以压开（就是双一字）。还有就是每个人都会一个强一个弱的。打个比方，就是你竖叉容易，那就横叉很难。你横叉容易竖叉就难。压韧带其实就是考验你的毅力。锻炼你的毅力。能过压韧带关的人，以后做什么都会有毅力。加油！！！！

6，劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好

劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。要求： 1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。 2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。

我学过，要咬着牙使劲下

先跑步热身出过汗后最好。开始很疼要坚持每天练习、用上身下颤。慢慢就下去了。如果你柔韧好。那么一两个月就差不多了。

首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼，这个环节不能少，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。因为你20岁了，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解，如果感觉自己坚持不了这么长时间，倒不如别练，还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。 7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。10.最后一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。祝你成功，很多人退休才开始练习柔韧性，照样可以练成，加油，祝你练成气质美女哦！！！

夏天连最好了，跑完步出汗慢慢的往下压

我已经能劈下去了我是18岁才看是学习的，我在给你说些注意的地方和劈叉初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力a