如何练习后弯腰视频，柔韧性我弯腰艰难弯腰时用手指摸脚尖都困难有什么好方法练

来源：整理时间：2024-09-09 21:59:17 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，柔韧性我弯腰艰难弯腰时用手指摸脚尖都困难有什么好方法练
2，怎么练后弯腰
3，怎么锻炼腰部肌肉
4，腰部运动后如何做拉伸腰部运动后拉伸做法
5，怎样锻炼后腰力量
6，儿童学跳舞如何练腰
7，我十五岁想自己在家学舞蹈不知道该怎么正确练习基本功例如弯腰
8，怎么练下腰
9，19岁的男孩练下腰要怎么练习
10，怎么练街球

1，柔韧性我弯腰艰难弯腰时用手指摸脚尖都困难有什么好方法练

上网查一下，腰部柔韧的视频，这么给你说的话很不形象。另外，腰部柔韧比腿和肩难练。腰力的话，就是仰卧起坐和两头起

你太胖了

柔韧性我弯腰艰难弯腰时用手指摸脚尖都困难有什么好方法练

2，怎么练后弯腰

后弯练习方法很重要 00:00 / 02:2970% 快捷键说明空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽不再出现可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

怎么练后弯腰

3，怎么锻炼腰部肌肉

练仰卧起坐

俯卧撑，单杠（需腰用力胳膊次要）

仰卧起坐最普遍了

如果是健身房的话，最基本也是最有效的方法就是硬拉。做这个动作时，切忌要保持身体正直，姿势一旦不标准很容易导致臀部变大。最简单的区分方法就是自己感觉一下是不是腰部在发力而不是臀部。建议组间距拉大组数减小用大重量这样练就大的肌肉块。也可以组间距小而组数多重量小，这样会练就像李小龙一样精炼的肌肉，线条。建议自己找视频看看标准的硬拉姿势讲解。

呵呵。健美吧。

怎么锻炼腰部肌肉

4，腰部运动后如何做拉伸腰部运动后拉伸做法

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。 2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。 3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。 4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。 5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。 6、引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

5，怎样锻炼后腰力量

反向的，爬在垫子上，脚上有人压着。最好的是手抓住2个哑铃放在头的后面，然后上身使劲向后抬，基本上就是仰卧起坐的反向训练很有效果，只要能坚持，也可以站立扛着杠铃做转体，下腰训练都可以

你好！背肌训练有几个，除了硬拉以外，还有以下几个：第一：哑铃划船：还有个动作需要用到哑铃和健身凳，站在健身凳的一侧，单腿膝盖跪在健身凳上，弯腰接近90度，然后用另一只手拿着一只哑铃做提拉动作，注意要用背肌收缩的力量来完成提拉动作。第二：坐姿划船第三：单杠引体向上下面这个是视频，看下：http://v.youku.com/v_show/id_xodi2nzc1nja=.html

6，儿童学跳舞如何练腰

俯卧后弯腰（人体正面俯地）,双手放腰的两侧,慢慢向上撑起再落下,反复一定的次数后,后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起）,尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到,慢慢练习就可达到）坚持一下。　　俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地,臂部不要坐脚上,立起来。脚尖到头成90度）,双手可举过头顶,也可叉腰,慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起,,反复一定的次数后,向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点:膝盖到盆骨始终直立,也就是大腿部份不能够随腰往后倒）,也可进行涮腰（用腰划圆,前后左右旁,可先从左转到右,也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕,回腰（臂部坐双脚上,用胸口找膝盖,腰往后弯腰反方向走,拱桥,轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。　　跪下腰达到一定效果以后,就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习,要点同上。　　下腰这个问题说难就难,说不难它就不难,为什么?因为是一个练习问题。人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的. 如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了.为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。那不是一日之功!年龄不是问题,只要你能拼,一定能达到你想要的结果。时间+痛苦+毅力=胜利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但,如果是腰没那么软的朋友,这样做会跌倒。所以,就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯。这样就不怕跌了,多加练习就可以了。

7，我十五岁想自己在家学舞蹈不知道该怎么正确练习基本功例如弯腰

我想问你想学什么舞？下叉前，一定要有足够的热身，要不会拉伤韧带的，切记

您好，下叉可能会比较苦，先摆好竖叉，然后让您的家长给你踩后边的那条腿，要使劲的会很疼，一定要坚持，舞蹈可不是很容易就能炼成的。下腰的话先先下小腰，双腿跪在地上，向后弯腰拖着屁股，先这样练，慢慢练好后把双手去抓脚腕，小腰练好后就练大腰，双手前平举，向下弯腰仰头，然后把双手放在地上。我建议您先练好这两样，如果有什么问题，请告诉我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗

呵呵我也是民族 19才开始学一些简单的自己在家就可以比如看电视的时候两个脚心相对手放在腿上向下但都可以抻筋多看一些经典的舞蹈视频自己先找感觉可以采纳一些好的舞蹈希望可以帮到你动作

8，怎么练下腰

一个人在家怎样练习下腰背对墙向后下腰，用手扶著墙，慢慢往下走。也可以先仰卧，双手撑起成桥。有条件的话，在墙上装一个横杆，用横厂支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。见图。如何练习下腰？下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理厂象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果.至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的. 如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了.为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了. 那不是一日之功!年龄不是问题,只要你能拼,一定能达到你想要的结果. 时间+痛苦+毅力=胜利.祝你成功! 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了... 下腰怎么练练下腰的方法：下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上， *** 不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找 *** ，使劲擡头就不会有危险了。你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶著墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感： 1、身体上直紧靠坐椅后背 2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施） 3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施） 4、向前举起双臂，身体向下弯曲如何练下腰如果真的有心想学的话，我教你一招吧！刚开始的时候，你可以双手撑著墙面，一点一点的往下弯，像你现在的年龄，而且以前又没练过舞蹈的话，千万不要强求，只能一步步来，一段时间下来，或许能够双手撑着地了，持之以恒，当哪天你不再需要借助墙壁的时候，你就大功告成了。如果还想在弯下去之后，又直上来的话，对你来说，就有些难度了。有一点必须注意，初学者千万得在床上完成这个动作，以免头部受伤。怎么才能正确练习下腰？背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的叮觉，再扶著墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。男生怎么练下腰下腰都一样练的，不分男女。最好是参加一个舞蹈班，在老师的指导下练。如果没有这个条件，自己练也可以，需要借助一些器械。可以在墙上固定一个舞蹈练功的把杆，你站在墙和把杆之间，面对墙向后弯腰，用把杆做支撑，你手里可以拿哑铃，逐渐下降。如何练好劈叉、下腰练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下： 1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。 4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。 5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 6、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。 7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。长期坚持即可。初学者怎样练下腰图解劈叉：一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了; 二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子; 三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害; 四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好; 五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。怎么在一星期内把劈叉，下腰练好?技巧在哪里在家每天多练练劈叉，连半个小时，半个小时完后，脚缩回去觉得非常酸疼就有效果了，这样每天练练就会好了（最好靠墙练，可以把腿伸直）。下腰的话，你先得学会跪地下腰，这个学会了后，就可以试着站起来了，刚开始站起来可以靠墙，手顺着墙一点一点爬下去，就可以了。如果你靠墙会了，那么你就可以开始空腰，并甩一甩，觉得不疼了，就可以直接下地了。希望我的回答能够采纳！(*^__^*) 一个人在家怎样练习下腰您好，想要一个人在家里练习下腰首先测试自己的腰部柔韧度，双手托住腰部后方，尽量向后弯腰。测试自己的腰能下到什么程度。然后在此基础上不断练习，每天进步一点。当这步练习差不多进入下一步时，这步可作为以后每次练习前的热身动作！先练习跪着下腰当上步练习差不多时可开始练习跪着下腰，这分为两步，第一步是在跪着时身体直立，双腿闭拢，然后身体向后，让手抓住自己的脚后跟。坚持一段时间后上来。这步差不多时便进入第二步，跪着，让腿分开，距离与肩同宽，然后双手擡起下腰。第一次会比较难，尝试几次便可以下了。希望能帮到您，谢谢！

9，19岁的男孩练下腰要怎么练习

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！初学者可先进行地面后弯腰的练习俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！

先抻韧带，不要怕痛，压腿用手用力搬前脚掌，一个手搬一个手按摩大小腿，坚持坚持坚持，一周大概能下竖叉；下腰的话要先练背起，趴在床上脚找个地方卡住，向后抬，就可以练腰力，多练习，下腰劈叉不是几天可以练成的，尤其是劈叉，竖叉还好，横叉就难了，而且开完叉，一段时间内不劈叉不舒服的。。。。望采纳

10，怎么练街球

1. 如果是篮球初学者，建议先打好篮球基础，然后再学街头篮球，否则以后的动作可能会很难看。2. 练习街头篮球和打正规篮球一样，必须得拥有良好的手感。接下来，你要做的就是不停的、枯燥的左右手运球，不断的强化训练自己的手感。3. 当手感逐渐熟悉的时候，就可以很简单的熟练的左右手运球上篮。同时可以在网上下载些街球教学的视频。这些教学视频的动作都比较简单，而且都有慢镜头，更加便于模仿。4. 学习手感后，必须不停的模仿视频教学中的动作。等到都熟练这些篮球动作后，就可以整理出自己的一套街球动作。5. 学街球的前期就是一个模仿的过程，关键是要不断的练习直到熟练为止。6. 学街球不能操之过急，只要慢慢的练习，终究会成功的。反之则很可能会变成不抡不类的三流街球手。7. 建议每学会一个动作后自己对着镜子练，这样可以看到自己的动作的质量。当然，你要选择适合自己的风格，这样打出来后才会好看和应手。

我也很喜欢街球，呵呵！现在也是大菜鸟。经过两个星期的训练，我终于在街球上有所成就。首先是胳膊转球，这个是最先会的，也是最容易的。一般人们是从右手转到左手，把球放到右手上，在抬高手。让球顺胳膊滑下来，这时候主要是让胸把球转到左臂，主要靠胸肌的上半部，这样球才走的平稳。到左臂上再让左臂稍微下垂，球会顺势滚下去。刚开始练的时候可以一圈一圈转，熟了就可以从左手到右手连续转（手心向外指尖并到一起）。再熟练就可以让右手把球转起来再到胳膊上，这样效果会好看。稍微熟练了就可以从头后面用脖子转了，刚开始一定是会掉的，要多练，先从胳膊上转一圈，再在球快要到右臂根时顺势低头，只是手臂和脖子要在同一水平面上.让球自己过去在抬起头来。接下来是手指拍球，我再练习中发现到一个很重要的因素，手指力量，因为你要想把球的频率拍得很快就要让手指充满力量，因为手指排球的原理就是两手距离很近并且手臂摆的幅度不能大。这样手是用不上力的，只能靠手指的伸缩频率了，手指要是没力，就没什么用了。我再练习中自创了一种方法，因为刚开始练习会很不习惯手指用力，收会情不自禁的摆起来，联手距离也不会保持好，我看视频上手总是保持一定距离的，为了克制这个现象，我找了个绳套套在手上，使两手只能保持一定的距离（大概10厘米左右),这样手再拍时收由于另一只手的作用力就不会摆起来，或分开很大距离了。这个方法很管用，套在一起手是用不上力的，为了让球拍起来手指就会“自尽其责”的动起来了。刚开始一定很费力，因为两只手都会有巷两边摆的趋势，得用很大力才能克制住，但是拍长了，再去掉套子，两手就会很轻松，由于习惯了两手也不会左右摆了。但是手指力量还得强调，没力量就拍不快，虽然动作对了，也起不到预想的效果。下面说说手指转球，这好像有天赋的，因为我们班一个不会打篮球的都转得那么好我当然不甘心啦，我刚开始练时坐在床上练得（好处：球掉了两腿回当着球不会跑得很远；不用弯腰就能够着球;球不会砸在地上惹得楼下的老太太生气。）刚开始当然不行啦，球一上手就会滚掉，我那时想手指找不到转心，但是我会了后发现一点，就是手指不会用力，要想有一个平稳转动的篮球首先要有一个稳固的支点，因为刚开始受用不上力，手指就跟着球乱摆开了，们有扎实的基础，球当然不会老实的转啦，我现在发现，就算球刚落到手指不在圆心，手指不动球也会自动摆对位置的，但是太偏就不行啦，所以就的先练会怎样使球转好（球心落到指尖附近）。我是顺时针转，所以我用两只手同时使球转起来容易把握转心球落到手指上，手指千万不要动摇，若有些偏可以通过调节手的位置来保持平衡，幅度不要太大。还是一句话，熟能生巧。不要怕掉，掉得越多说明你离成功越近！熟了之后还可以用手指拍球的左下侧使球保持转速。

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2，怎么练后弯腰

3，怎么锻炼腰部肌肉

4，腰部运动后如何做拉伸腰部运动后拉伸做法

5，怎样锻炼后腰力量

6，儿童学跳舞如何练腰

7，我十五岁想自己在家学舞蹈不知道该怎么正确练习基本功例如弯腰

8，怎么练下腰

9，19岁的男孩练下腰要怎么练习

10，怎么练街球

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