一个膝盖弯曲，另一个保持伸直，两边膝盖交替弯曲。注意保持双脚平放在地面上，头部完全垂下。你感觉自己在用重力拉伸颈椎，精神完全放松。保持这个交换15秒。4.背部肌肉强化运动双脚并拢站立，膝盖微弯，上身前倾，背部挺直，尽量与地面平行(如果背部不好，不要弯得太低，量力而行)。保持手臂自然伸直，肘部放松，然后将手臂推向两侧，与地面平行，休息片刻，然后放下，双手合十。
4、如何在毕业舞会上跳舞目录方法一:与快歌共舞1。随着音乐摇摇头。2.跟着节奏移动脚步。3.伸展你的手臂。4.增加臀部运动。5.注意别人的动作，看看你的朋友在舞池里做什么。6.唱几句歌词。7.四处走走。8.和你的舞伴尽情跳舞。方法二:用慢歌跳舞1。正确放置你的手臂。2.正确的脚位。3.开始跳舞。4.不要因为你把你现在的角色和传统舞蹈中的角色放在了正确的位置而感到不安。
方法三:引爆全场，随心所欲的跳舞。1.“牛奶”。2.试试《跑男》。3.“冲击节奏”。4.“给汽车打蜡”。5.“梳头”。6.“钓鱼”。7.试试“哈莱姆摇摆舞”。8.准备好与人共舞，引爆全场。你可能以为找到了一个完美的舞会舞伴就万事大吉了，但是现在你却在担心自己不知道怎么在舞会上跳舞。别担心:在舞会上跳舞无非就是跟着节奏动动脚，学点慢舞步，放松一下跟上舞伴的节奏。
5、 舞蹈人请进!( 舞蹈基本功!!!腿疼是正常的。练了10年了，每隔几周练腿还是会疼。因为你在压腿的时候强行撕裂了韧带，会疼很正常，一两周就好了。压腿不是唯一一个系统锻炼的。跳舞首先要有好的体力。每天保持一定的运动量。建议跑步。然后基本功的练习也很重要，比如扫地，蹲，转圈。这些都是每天练习的。刚开始很无聊(我们班还是擦地板睡着了)，但是没有好的基本功，你是跳不好一首作品的。
舞蹈 舞蹈最重要的是表现力。你表演的时候，首先要投入进去，才能激起观众的情绪。就像唱歌一样，为什么动情的时候能赢得观众的眼泪？就是因为演员自身的情绪到位，所以在基本功好的前提下，每一个舞蹈都要懂。另外，虽然很多人天生就有舞蹈感，但是后天的努力也很重要。你要多跳多练，一定要看着镜子一个一个的晃，让自己好看。
6、 舞蹈中如何快速使胸肩顶上去舞蹈在形体矫正课上，胸部驼背的同学可以多练习正确的开肩方式。这个嘻哈动作叫做:UPDOWN。这是学习街舞最基本的动作之一。这个动作很容易学。你在一个很窄的空间里，对面一面墙，后面一面墙。首先你吸气把胸推向对面的墙，然后呼气把背碰到你背上的墙。不要急于求成，慢慢练，就能做出这个动作。一般街舞中的“心跳”是在熟练的“上下”之后做出的。加油！
