竖叉，我学过舞蹈，舞蹈有哪些基本功舞蹈Skills舞蹈压腿的基本功，但没学过。初学者舞蹈今天怎么练基本功舞蹈练基本功，收藏学习，学习舞蹈开肩怎么练肌肉骨骼？关于自学舞蹈怎么拉韧带。
舞蹈基础训练包括韧带牵拉、胯开和十字叉竖叉。1.如果韧带柔韧性差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。2、双腿双脚打开，手肘呈90度，手掌压在膝盖上，坐在地上。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。吸气时微微抬起膝盖。全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。
随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。3.十字叉竖叉面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到均匀为止，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。跳舞注意事项:1。避免缺乏耐心是残酷的。舞者要忍受难以忍受的痛苦，这是一种训练。舞蹈积累需要时间和毅力。要成为一名合格的舞蹈演员，你首先要做的是耐心。
200一周？你可以把一条腿放在高凳上，每天每条腿叉一个小时，这样放在那里可能需要一点希望。有能力就找老师教你。不然就尽量在家里下去，疼了就停，习惯了就滑。这种精神难能可贵，但还是量力而行吧。哈哈！~我有经验！~首先你像青蛙一样(趴在地上)让别人帮你按屁股。需要很长时间才能进步！
3、练 舞蹈把左腿琛到了,怎样恢复、几天能把 竖叉下去?如果只是第一次，不是韧带拉伤，差不多半个月就好了。如果很严重，最好去医院做个CT扫描，看看是不是韧带拉伤。可以吃药舒筋活络，也可以喷云南白药，贴个膏药，按摩。我也有韧带拉伤。到现在一个月了，还是没缓过来。我最好慢慢处理伤势，活动一下筋骨。最好不要做力量训练。如果你右腿拉伤的地方没有大面积的紫红色，那么就不是韧带拉伤，只是一般的肌肉拉伤，最多一周就好了。在这段时间里，如果你想进步，不要放弃，会很痛苦，但是你还是要坚持，力量可以比没有拉伤的时候少一点。等你有了一条不伤人的腿之后，你会发现人家已经很照顾了，一般都没学过-
