嗯，对男生来说有点难，但对女生来说没什么不好。只要不怕痛，坚持下去，应该没问题。买个碟片看练习。最好请老师带你接触。基本上有下背、盘腿、踢腿、后踢腿、侧踢腿、倒立、开字...还有很多，但是刚学完，踢腿动作都是90度，难度会逐渐增加。舞蹈压腿基本功，下叉、下腰、脚背的训练，弹跳力的训练，协调性的训练，气息的训练，乐感的训练。
下背，下叉，慢慢练，然后拉韧带。练习软开，控制，跳跃能力。碾压，青蛙俯卧姿势，就让人按你屁股。前腿韧带，脚放在车把上，脚伸直或钩住，膝盖打开。另一条主腿面向车把大腿方向，肚子贴着大腿。侧腿基本一样。注意左右腿的张开。背跨也要下压，为竖叉做准备。按压肩部、下胸部和腰部，大腰。踢腿，前后都踢，练习控制。小跳小跳，练弹跳力。
6、 舞蹈腰部基本功训练方法舞蹈腰部训练，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。那么，舞蹈如何训练腰部？让我告诉你！腰部技能类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪腰、板腰。训练方法:压、废、运、转、挑、抛、控、冲。活动:压肩、提腰、侧腰、倒立是科学渐进的过程，从简单到困难:压肩、提颈、挑胸、挑腰。2.双臂向前，贴住把手；3.伸展肩部和胸部，向前挤压；4、上身拉起，腰背形成弧度；5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。
7、 舞蹈腰部动作有哪些基础腰部训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。
洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
8、 舞蹈中的下腰怎么下?下腰时注意:先开始，再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，然后大腰。保持双腿伸直，向前推动身体。保持身体平衡，不要摔倒。提腰时:双臂向上，双手用力，同时用力向前推，然后抠胸、腰，就起来了。如果你第一次做得好，你每次都能做好。根据腰部的柔软度练习控腰，躺在圆形器具上，这样等。时间长了，所有的腰部环节都会被拉开，然后反复做几次(起来的时候要注意抱头下蹲，背对腰，这样腰部才能适当的折叠)。腰部力量练习可以快速降腰:双脚自然分开，与肩同宽，腰放低，一触地就起来，反复练习，效果明显。
背部肌肉的锻炼:躺在地上，手脚同时抬起。越高越好，保持三分钟，重复三次，扩展信息:1。双脚分开，与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，手掌向前，弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷，下车后，尽量保持手臂和膝盖伸直。2、对年龄较小的学生应给予适当的帮助，年纪小的学生腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常用头住在地上，腰放低。
