冬日舞蹈教程完整版全身动作，凉宫春日团舞三分钟的完整版

来源：整理时间：2025-04-24 23:58:45 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，凉宫春日团舞三分钟的完整版
2，初学者舞蹈教程及步骤
3，儿童舞蹈基本功动作教程
4，身体波浪的慢动作教程
5，少儿舞蹈教程

1，凉宫春日团舞三分钟的完整版

http://58.251.57.206/down?cid=B9E2101C4EC5A2C6B746A9325544B3E0731B8743&t=13&fmt=flv ·TV版舞蹈文字教程 01.准备动作，右手叉腰，左手触碰头部 02.伴随着节奏轻快的音乐，是轻快的原地跳步和向胸前挥手的动作，有点类似某些女生跑步的样子 03.接下来左手叉腰，右手水平向右侧伸出，向右跨出一步，然后再向左跨一步返回原位，脖子要略有左右晃动的样子，这样比较活泼 04.回到原位后马上作出个双手交叉向下劈开的动作，双手摊开在身体两边，就像两旁有人与你牵手的样子，用交叉步向右移动两步 05.然后以双脚张开与肩同宽站住，左手叉腰，右手成手枪状...向上和右各发射一颗“子弹” 06.向右边发射完子弹后，右手收回手掌手心向外经过面前，然后顺势向有摊开 07.接下来双手叉腰，开始扭臀.顺序及次数是左1，右2，左2，右2 08.然后左手继续保持叉腰姿势，身体略微右侧，右手挥两下 09.接着身体再略微左侧，右手拍胸口两次 10.然后前排开始SOLO....后排按顺序在身体右上，左上，右下，左下各拍手一次 11.前排继续SOLO.....后排身体前倾转向右双手在胸前互相转圈，转手同时身体转向左侧，然后在左上拍手一次 12.左手收回叉腰，右手手腕弯曲在脸左侧轻挥两次，然后再换右手叉腰，左手成手枪状在胸前转两圈 13.马上身体转向左侧，左手叉腰，右手从下往上划 14.队形解散，开始集体SOLO 15.恢复队形，手臂略微弯曲摊开在身体两侧，然后按照右，左，右，左的顺序小侧步 16.到第4步时站住，左手向上，右手向下伸出，在身体外侧划半圆，结束时变为左手向下，右手向上 17.然后左脚前跨一小步，身体前倾，右手从下往上划 18.马上双手上抛，回收再向两侧摊开，再收回 19.然后以这个POSE停住 20.接下来左手叉腰，右手向前伸直成手枪状轻点几下后，绕到头的右侧然后轻耍手腕2次 21.然后以左脚站立不动，右脚踏步转向左侧，此时右手恢复手枪状跟随身体一边轻点，一边划到左侧 22.紧接着两手收回弯曲在胸前向上轻轻挥拳，同时左脚不动，右脚轻轻踏步 23.然后身体转向左侧，双手向上举起，再转向右侧，双手收回，然后再转回左侧，转身过程双脚始终在轻快踏步 24.身体转回正面，双手交叠向前伸出，轻踏两步 25.然后按右上，左上，右下，左下的顺序向身体两侧开枪 26.开完最后一抢后左手迅速向右侧甩出然后收回放在胸前 27.接下来，双手翻手向下，再翻手向上，然后双手握拳在脑袋两侧作出可爱的敲头动作，过程中保持活泼的身体晃动 28.然后双手并拢向前伸出，手心向外，轻轻晃动身体 29.然后双手握起成祈祷状再前伸，重复2次 30.接着左手叉腰，右手食指轻轻点头 31.双手摊开，好像表示无奈的动作一样，左右晃动 32.然后左右两手轮番划到胸前，有点类似自由泳的手部动作，顺序为右，左，右，左 33.然后从向左转360度回来 34.双手水平摊开 35.然后像小鸟着陆一样单膝跪下 36.然后又是各位自由发挥的SOLO部分 37.SOLO完毕，左右各来一次滑雪步 38.然后是两个有点像体操的动作，翻手划线 39.最后结束动作 sos团舞图解：http://bar.tgbus.com/viewthread.php?tid=15677

凉宫春日团舞三分钟的完整版

2，初学者舞蹈教程及步骤

学习跳舞基本步分为以下几点：1、练习律动：在跳舞的过程中，当腿开始弯曲时，胸部要尽量向后凹，当腿开始逐渐伸直后，将胸部向上凸，接着再重复之间的动作，多加练习之后就能一定程度提高身体的律动。2、练习压腿：可以选择朝前压腿、侧压腿以及朝后压腿，在压腿的过程中要注意保持好姿势，坚持练习可以拉长身体的韧带，这样在跳的时候身体就会比较自然。3、练习压肩：首先将双手放在栏杆上，然后将双腿分开并与肩同宽，再慢慢的将脊柱和头部放松，接着逐渐下压肩部，在压的过程中要注意保持好腿部的姿势，下压至最大限度后，缓慢的收回肩部即可。

初学者舞蹈教程及步骤

3，儿童舞蹈基本功动作教程

儿童舞蹈基本功动作教程如下：幼儿舞蹈的基本功有横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰、勾脚、跪下腰、耗竖叉、后卷腰、伸坐、竖叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。幼儿舞蹈通过科学系统的训练方法，培育孩子们良好的姿态以及高贵的气质，增强孩子身体的协调能力，培育身体对节奏的敏感性，给孩子美和艺术的熏陶，开发他们的艺术潜能。同时，学习幼儿舞蹈还能培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等，提升儿童的学习效果，实现儿童学习成绩的提高，培养孩子的综合能力，为孩子的全面发展打下基础。舞蹈基本功的要素：1、基本功第一要素：站。“站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！2、基本功第二要素：立。立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。3、基本功第三要素：直。“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵。

儿童舞蹈基本功动作教程

4，身体波浪的慢动作教程

身体波浪的慢动作教程如下：STEP1：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。STEP2:胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。STEP3:胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。STEP4:胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。身体波浪：身体波浪一般有躯干波浪和全身波浪两种动作。全身波浪有向前、向后、向侧波浪。（1）躯干波浪。自然站立，两手背于体后，由腰骶部开始经胸、颈各脊柱关节依次向前挺伸，上体可逐渐前屈至90°角，使背部成凹形；接着由腰开始经胸至颈依次弯曲各关节，应含胸低头，使背部成凸形，同时上体逐渐抬起。动作要点：躯干各关节的屈伸要连贯不断地依次推移过渡，动作应圆滑、连贯、幅度充分。此动作也可跪坐进行。（2）全身波浪。①身体向前波浪。两脚并立半蹲，上体前屈，含胸低头，两臂上举。由踝开始经膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时两臂经下向后绕至上举成抬头挺胸、提踵站立姿势。②身体向后波浪。挺身提踵站立，两臂上举。从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。动作要点：所有前后波浪必须是参加运动的身体各关节按顺序依次地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。动作幅度充分，连贯、柔和、圆滑，重心平稳。

5，少儿舞蹈教程

少儿舞蹈教程　　少儿舞蹈教程，很多家长在给小朋友选择兴趣班的时候都会给孩子报一个舞蹈班，学习舞蹈可以让孩子变得自信，还能让孩子的气质越来越高，跳舞的动作有很多，以下分享少儿舞蹈教程　　少儿舞蹈教程1 　　头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。　　肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。　　胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。　　腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）　　含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。　　压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。　　勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。　　绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。　　振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。　　下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。　　双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。　　腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）　　胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。　　膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。　　脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。　　手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）　　仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。　　地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。　　地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。　　腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。　　仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。　　背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。　　少儿舞蹈教程2 　　跳舞的6大好处　　 1、年轻靓丽　　年轻是每个女性一辈子都不愿放弃的代名词。要成为一个魅力女人，跳舞是不可缺少的。不论是保持身材气质还是用于社交场合它都很重要。　　 2、延缓衰老　　将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体可有助于女人延缓衰老哦。　　 3、调节身体生理功能　　舞蹈时会调整呼吸，而呼吸会影响调节身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等，让我们的身体更健康。　　 4、跳出了优美韵味　　随音乐起舞有节奏的运动比随意的.运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。　　 5、皮肤结实平滑　　 6、跳出了自信和气质　　20岁跳出了青春、30岁跳出了韵味、40岁跳出了智慧、50岁跳出了优雅。跳舞的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。跳舞吧，坚持跳舞的女人不会老。　　少儿舞蹈教程3 　　学跳舞的理　　理由一：跳舞可以结交朋友　　相信你的很多朋友，都是通过跳舞认识的吧！你们拥有一样的爱好，一样的美丽，一样的自信，你们学会彼此交流，学会互相沟通，学会互相帮忙，这样的友情比天还长。　　理由二：跳舞让大脑思维变得活跃　　经常跟着旋律摆动身体，这样可以消除大脑疲劳，使思维变得活跃。　　理由三：跳舞可以稳定情绪　　据专家测定，当你感到烦躁、焦虑的时候，以轻快的步伐15分钟左右，可以稳定情绪，减缓神经肌肉的紧张。　　理由四：跳舞可以清洁肌肤　　跳舞会大量的排汗，汗液会将你从内而外的污渍、粉尘、油渍、细菌排除，使你的肌肤保持清洁。　　理由五：跳舞可以延缓衰老　　跳舞可以延缓衰老，抑制皱纹的生长速度，长期的舞蹈可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生，使肌肤保持年轻状态。　　理由六：跳舞可以改善睡眠　　跳舞是一项轻松的运动，晚饭后抽出一点时间来跳舞，不仅可以帮你减缓疲劳，还能促进消化，减少痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，让大脑得到更好的休息，改善自己的睡眠。　　理由七：跳舞让你拥有优美的姿态　　跳舞是全身运动，每天坚持跳舞30分钟以上，可以让你的身体得到最完美的发泄，让你拥有最好的气质。　　理由八：跳舞可以改善协调能力　　舞蹈的动作对人体是具有开发性的，因为舞蹈基本上都是围绕小关节运动的，因此可以很好的改善你的协调能力。　　理由九：跳舞可以提高身体素质　　舞蹈可以健身，控制身形，使身体处于良好健康状态，促进精神活动。　　理由十：跳舞可以减肥　　跳舞是具有减肥作用的，使堆积的脂肪得到很好的释放。并且还能提高你的肺活量，学会正确的用气、呼吸。　　由