腰怎么练软视频教程，怎样快速让腰变软要速成

本文目录一览

1，怎样快速让腰变软要速成
2，用什么好的方法练习下腰
3，腰痛是什么原因有什么锻炼的方法吗
4，有什么方法保护腰的
5，腰间盘突出的锻炼方法有哪些
6，适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么如何自我锻炼

1，怎样快速让腰变软要速成

经常扭腰，前后左右。扭的幅度根据你的身体情况来，或做仰卧起坐。

没看懂什么意思？

怎样快速让腰变软要速成

2，用什么好的方法练习下腰

先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲

<p>背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ </p> <p>参考资料：<a href="http://wenwen.soso.com/z/urlalertpage.e?sp=swww.wusport.cn" target="_blank">www.wusport.cn</a> 上海加华国术馆</p>

悬赏分0谁回答啊？不过我比较好心把腰放在杆上慢慢练最好是低一点的杆。

回答共 1 条悬赏分0谁回答啊？不过我比较好心把腰放在杆上慢慢练最好是低一点的杆。回答者：秋枫叶果 - 一级 2010-4-5 12:06 分类上升达人排行榜用户名动态上周上升彭栎霖 430 wylcgcxx 302 enktp 222 心形芭蕾 170 三世浮华 142 更多>> 订阅该问题专业丰胸要分型!丰胸,提.. 女人的乳房,男人的第一眼 .乳房扁小不对称,如何丰胸养胸?产后乳房干瘪下垂,.. 参考资料：囧人语录

用什么好的方法练习下腰

3，腰痛是什么原因有什么锻炼的方法吗

你要是没时间去医院治疗先给你点建议：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。六：平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构。七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰痛的治疗，可以外贴立正消痛藏药贴，效果很好。立正消痛藏药贴是全球唯一直接针对风湿骨病研制的雪域高原生物药，它独有的西藏雪域高原生物活性因子，能轻易渗透软骨终板，直达病灶，清除深层的致病因子。

少吃生冷冰冻食物注意保暖不要用凉水即使是夏天也不可冷水洗头洗脚不要做过力的劳动不要做激烈运动要适当活动不要卧床睡床要铺暖要及时治疗不要误了最佳治疗时机不要用激素可以用外用药物治疗

腰痛是什么原因有什么锻炼的方法吗

4，有什么方法保护腰的

1.睡要平板床加厚垫不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。 2.既要练腰背肌也要练腹肌坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。 3.要注意腰部保暖空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。 4.搬抬重物要注意保护腰部身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力。 5.坐靠背椅有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。

最好的方法还是锻炼，勤运动，最简单的就是抻懒腰

5，腰间盘突出的锻炼方法有哪些

最好的锻炼方式是游泳，其次是倒着走路。

腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式腰椎间盘突出怎么治疗（一）药物治疗药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，石-氏腰椎间盘突出膏药已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。（二）牵引治疗我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。 http://zhuijianpantuchu.blog.163.com/

6，适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么如何自我锻炼

你好。腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，与长期弯腰工作和久坐有关，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出不及时治疗，会继续加重，可能会压迫神经造成截瘫。对于你的情况，如果有腰椎间盘突出，就应该及时到正规医院检查治疗，应用-腰椎骨方世贴，适当进行腰背部的伸展锻炼，萄宝有，清淡饮食，避免烟酒刺激。1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

腰间盘突出的锻炼方法就是说要分不同情况下来定，对于轻度的腰间盘突出，我们最常见的就是说进行腰背肌锻炼，就是说包括倒走、挺腰、俯卧飞燕，这些动作来进行腰肌锻炼，它的根本目的就是把腰肌锻炼好了以后，腰椎相对稳定，从而保护腰间盘，避免进一步加重，对于比较重的腰间盘突出，我们一般暂时不主张锻炼，就是说首先要休息，等水肿期过后以后，症状减轻以后再进行适当锻炼。

腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式腰椎间盘突出怎么治疗（一）药物治疗药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。（二）牵引治疗我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。

患上了腰间盘突出的患者自我锻炼的方法主要是针对于背部肌肉的锻炼会比较多一些，主要是有两点，一是锻炼背部的肌肉可以固定脊柱，防止自己的腰间盘突出状况不断加重，另外一方面就是说因为一些腰间盘突出患者会使用腰围，长时间不活动的话会导致肌肉萎缩，所以说患者可以通过自我锻炼的方式来防止疾病加重。

我觉得适合腰间盘突出患者了，锻炼方面游泳就比较好。