韧带的弹性要慢慢拉开，不要拉伤韧带,建议你最好找a舞蹈class,但是谁会没事干，吃饱了就直接上来使劲拉呢~拉筋先做个跑步之类的，或者原地热身，然后正常压腿弯腰，然后在各个位置开始慢慢拉,对于初学的腿部按压，请缓慢向下按压,虽然成长很难拉筋，但你要应变也没那么简单,也可以做青蛙帕拉拉筋。
对于初学的腿部按压，请缓慢向下按压。如果按不下去，就尽量用力按。尽可能拉伸肌腱，会疼，会疼。然后慢慢把一条腿压在手柄上，左右交替。最后，前面做完后，两腿交替下压。每次按的时候数一下拍子，大概每次十二八拍或者十六八拍。主要是保持平稳尽量不要动，保持屁股绷紧，脚背挺直，双手放在双腿两侧。不然效果不太好。如果没有把手，也可以找一些略高于臀部的参照物，给脚一个放置的地方。最重要的是坚持住，坚持住。行动要规范。也可以做青蛙帕拉拉筋。或者单膝下蹲，然后另一条腿甚至下蹲，起身，左右转动。
每天做压腿(前压腿、侧压腿)和踢腿(前踢、后踢、侧踢)，也可以做莲花坐瑜伽；可以在百度上搜一些瑜伽的图片。练习瑜伽可以帮助你拉伸韧带，让你的身体越来越有弹性。加油！不断尝试分裂，先练单分裂再尝试双分裂。我就是这么练的。韧带的弹性要慢慢拉开，不要拉伤韧带。
别想太多。虽然成长很难拉筋，但你要应变也没那么简单。劳损通常是由突然过载引起的。但是谁会没事干，吃饱了就直接上来使劲拉呢~ 拉筋先做个跑步之类的，或者原地热身，然后正常压腿弯腰，然后在各个位置开始慢慢拉。你可以把自己压在墙上，也可以找个人和你面对面坐着。还有盘腿，找人把腿压平，等等。每一个有韧带的地方，只要你循序渐进，适应到一定程度，都会前进。你不会受伤的。最多就是拉的很用力而已，前提是慢慢来，不要突然用力拉。别担心。我是一名舞蹈演员
4、我想练习 舞蹈基本功,主要是我身体太硬了,想拉 拉筋,柔韧度好一点。现在...你可以找一张可以到腰的桌子。阳台没问题，把你的腿放上去。刚开始有点疼，试着一点一点把腿伸直。当你的腿可以伸直的时候，尽量把身体贴在腿上，记得把它们拉直。然后把腿侧着放在舞台上，侧着倒在腿上，眼睛尽量看着天蓬，不要怕疼。至于腰部，把背转到更高的地方，往下走，直到手碰到桌子，然后，你可以找一个稍微短一点的地方来。建议你最好找a 舞蹈 class，不，练习灵活性。找个地方练瑜伽。
