广场健身龙怎么做，想问一下健身的大佬们刚开始做龙旗做不起来怎么办

来源：整理时间：2025-05-15 19:00:28 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，想问一下健身的大佬们刚开始做龙旗做不起来怎么办
2，鞍山411路
3，冰龙的训练怎么做
4，如何自制健身器材
5，大班有那些自制体育玩具可以做
6，如何使用健身球健身

1，想问一下健身的大佬们刚开始做龙旗做不起来怎么办

升龙旗主要靠的是下腹部的肌肉，你可以先练

龙旗啊？

你好！升龙旗主要靠的是下腹部的肌肉，你可以先练仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

手臂力量和核心力量。你说的人旗吧，先练哑铃，腹肌的话推荐西西里卷腹

想问一下健身的大佬们刚开始做龙旗做不起来怎么办

2，鞍山411路

411路(以下是411路的详细信息) 公交线路名称起点--终点首末班公交车 411路苗圃--启明市场 / 启明市场--苗圃 6:00--20:20 上行：苗圃 - 太平小区 - 曙光医院 - 三高职 - 健身东路第四医院 - 九区 - 龙家街曙光路 - 青年宫 - 曙光路南口 - 健身广场 - 五十一中 - 立山医院 - 中华小学 - 双山路 - 光明街 - 通山街 - 胜利会堂 - 新华街口 - 铁东三道街北口华育中学 - 钢城街金派商场 - 五一路 - 青年街天兴百盛 - 铁西广场 - 铁西六道街 - 启明市场（共25站）下行：启明市场 - 铁西六道街 - 铁西广场 - 青年街天兴百盛 - 五一路 - 钢城街金派商场 - 铁东三道街北口华育中学 - 新华街口 - 胜利会堂 - 通山街 - 光明街 - 双山路 - 中华小学 - 立山医院 - 五十一中 - 健身广场 - 曙光路南口 - 九区 - 龙家街曙光路 - 青年宫 - 曙光医院 - 三高职 - 健身东路第四医院 - 太平小区 - 苗圃（共25站）

鞍山411路

3，冰龙的训练怎么做

第一个试炼：冰龙先手，并且除了小冰龙其余的秒杀，带有先手招的宠物：法师，三火兽(灵魂烈火)麋鹿(大地宽恕加速度打击)，玄武(大地宽恕加埋伏)，最安全的打法是先把小冰龙练到78级，机甲穿透加白之雾耗到冰龙大约2000血，冰龙会天极重伤，所以在冰龙2100+血时要补血补招，并且要求小冰龙挂掉时冰龙没有加防，有时打到冰龙800多血才会天机重伤，小冰龙挂掉后玄武大地加埋伏到挂掉，然后上有灵魂烈火的狂轰滥炸就行了，建议带一只78小冰龙(必备)，一只95—100玄武，三只有灵魂烈火的(要98以上)，再带一只麋鹿(要满100的)，(为了打第一条命我练了3只骷髅法师呀)玄武多的全带玄武(都要100，最多带5只，玄武埋伏一次扣230+血，五次就1000+，记得要大地宽恕) 第二个试炼：冰龙不先手了，血6000+ 第二个很好打，只需要立方人降魔防，然后灵魂烈火(减魔抗后一下炸1200+血，最好炸三次)，然后就麋鹿或玄武用大地宽恕加沙地狱耗死，或者直接大地+沙地狱耗死(很耗时，沙地狱有miss) 第三个试炼：血8000+，不先手了只需大地宽恕加沙地狱耗死即可(一下减500+血)。不少小洛克都有麋鹿，玄武有的人不多，没有玄武麋鹿的就用石敢当打第二第三条命，反正只要有大地宽恕和沙地狱就可轻松过二三试炼,就只有第一个试炼难，大家加油吧

那个要和孵化后的冰龙一起做

这个貌似有点困难，库拉，音速犬虽然都有先发技能，但加起来才能耗掉冰龙的五六百血，加上骷髅法师灵魂烈火去掉800左右，麋鹿级数不高，PP用完后也耗不掉多少血，剩下的血量对50的冰龙来说，还是非常艰巨的任务，建议把麋鹿和冰龙练高些，应该有希望，如果能再有一个高级的会灵魂烈火的宠物的话，那就一片光面了，希望对你有帮助。。

冰龙的训练怎么做

4，如何自制健身器材

其实健身并不一定需要自己购买健身器材的，平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。当然很多人并不相信，认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来，当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的，但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。一、背包背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。二、书本可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。三、小健身球无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

全部镀锌管，不多说。上图，仅供参考。

徒手可以仰卧起坐、蛙跳啊！！还可以跑步！！有条件允许可以制作健身工具

如果你是为自己健身的话，其实也不需要什么工具。只要你有绳子就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。

5，大班有那些自制体育玩具可以做

开展民族体育研究中，孩子们欣赏了老师在民族体育器械制作比赛中做的龙后，对自制体育玩具产生了浓厚的兴趣。如何让每个孩子学会利用废旧材料来制作民族体育器械，玩起来，这也是我们民族体育课题研究的一项内容。 “老师我们一起来做龙吧！”在孩子们充满期盼、探索的目光中，我和孩子们一起走进自制体育玩具中，，结合我们农村幼儿园的特点，给孩子们提供了稻草、废盒子、竹竿、电线等材料，让幼儿尝试做龙，让孩子们在做做玩玩中得到身心和谐的发展。活动目标：1、通过对稻草、鞋盒等各种废旧材料的联想组合，设计富有创意的龙。2、培养幼儿的合作意识，体验自制玩具舞龙的欢乐。活动准备：1、龙头编织示意图，稻草、红色绸带、剪刀、竹竿、塑料瓶、盒子、记号笔、双面胶、各色卡纸等。活动过程：1、谈话引出课题2、请小朋友仔细看看舞龙用的道具龙有哪几部分组成？（龙头、龙身、龙尾）老师集体示范：小朋友，我们一起来尝试一下。（边放幻灯边示范讲解）第一步，先拿2根稻草，十字交叉，竖着的稻草往下折，勾住横着的这一根，接下来另外拿一根稻草压在竖着的稻草上面，把横着的稻草的两头往下折。再重新拿一根稻草压在竖着的这根稻草上，把横着的第一根稻草的两头往下折，这里要注意，两根横着的稻草距离要挨紧，才能把龙头扎的好看，离得太远龙头会散开，如果小朋友想把龙头做得大一点，那你在添稻草的时候每次可以多拿一些稻草，压在竖着的稻草的上面，（幼儿尝试，老师走下位个别指导。）刚才我们只是做了龙头的一半，一个完整的龙头要把两片合在一起绑起来，整个龙头才完成。4、我们已经尝试了做龙头，下面就请小朋友合作一起制作龙，老师为大家提供了三组材料，第一组材料有稻草、竹竿、彩带等，我们小朋友要用稻草编龙头，用以前学过的捆扎、掰辫子的方法做龙身、龙尾；第二组材料有、稻草、竹竿塑料瓶、剪刀、卡纸、绳子、双面胶等，我们要也要用稻草做龙头，用剪、粘贴的方法装饰瓶子做瓶子龙；第三组材料有稻草、盒子、记号笔等，我们用稻草做龙头，用画的方法装饰盒子做盒子龙。制作稻草龙的到这里，想做纸盒龙的到这里，想用瓶子做龙的到这里。（幼儿调换位子坐到自己选择的组里。）小朋友自己商量，谁做龙头，谁做龙身，谁做龙尾，（幼儿分组后，老师确定每组做龙头、龙身、龙尾的幼儿。）5、老师提出制作的要求：（1）小朋友在做的过程中，有取放材料的好习惯，用过的垃圾要放到固定的垃圾桶里。（2）早完成任务的小朋友要帮助其他小朋友。你们一组小朋友都好了可以到展板那儿看图学学舞龙的动作。6、幼儿制作，老师指导。7、老师小结：小朋友们，我们的龙已经做好了，我们给客人老师拜个年吧！我们一起听着音乐来舞龙吧。（龙拜年、龙腾进）我们到外面去舞龙给其他小朋友看吧。幼儿舞龙出教室，结束活动。

6，如何使用健身球健身

　　球上健身方案要领　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。　　骨盆倾斜　　对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。　　锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。　　卷腹练习　　对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。　　锻炼动作:呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。　　对侧起身　　对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。　　锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。　　搁腿起身　　对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。　　锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。　　腰腿紧致　　对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。　　准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。　　锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。以上：莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：　　1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。　　2.初学者、体重较大及平衡能力不好的人，应该选择柔软的球。　　3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。　　4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

如何使用健身球　　风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的疼痛。　　健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：　　1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。　　2.初学者、体重较大及平衡能力不好的人，应该选择柔软的球。　　3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。　　4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级，如从双脚支撑改为单脚支撑，加上各种体操动作，甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。　　