摆胯动作的技巧小窍门，模特走台时如何摆胯技巧

本文目录一览

1，模特走台时如何摆胯技巧
2，拉丁舞扭胯诀窍是什么
3，收胯瘦大腿方法最重要是快
4，怎样才能练好拉丁舞摆胯动作
5，拉丁舞基本功的甩胯动作要领是什么
6，给我一个连柔韧性的具体方法

1，模特走台时如何摆胯技巧

这是需要练习的！头.胸.腰.胯/脚都要分开! 练习方法...头先向左--头保持不动,其他部分都保持不动,胸再向左(头和其他部分不能动)依次做下去...从头做到脚...切记...做前一部分,前一部分不要动,其他部分不要动,只有正在做的部分能动!多练,,可见成效!

白描手法，修辞的话，是列锦。

模特走台时如何摆胯技巧

2，拉丁舞扭胯诀窍是什么

初期的话不要刻意去做跨，等跨的灵活度控制力够了再练，拉丁舞中摆胯技巧 http://www.latinhui.com/bbs/thread-33924-1-1.html

把跨横着画八，画到你最远的距离就OK！你试试……

扭胯其实是绕了一个横着的 8 字

把垮的后两侧当做有面鼓你需要努力的去碰撞它

首先身体要立直，有种往上拉的感觉，这样给人感觉会比较有气质，在跳的时候脚后跟是要靠在一起的，这个是拉丁最基本的原地摆跨步，慢慢会找到感觉的，可以找个朋友双手放在你的左右跨上做练习，这样会比较早的找到感觉，还有一个最要紧的就是步子一定要稳！

拉丁舞扭胯诀窍是什么

3，收胯瘦大腿方法最重要是快

瘦腿方法1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5，躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次，相信一个月就会有效果的！！6，有一种袜子，蔡依林曾经做过广告，就是那个穿静脉曲张袜，穿上去腿立马显瘦，袜子很紧，据说长时间传有瘦腿作用，我也是才买，瘦腿作用还不清楚，不过大腿真的变得好细哦╮(╯▽╰)╭你在淘宝搜索“女主角猪猪：就可以找到淘宝旺旺ID 女主角猪猪

大腿和胯部有六条经络通过，如果肥胖，大多是经络堵塞，废物淤积。所以要打通经络，尤其是胆经，膀湟经，肝经和肾经。如果你每天坚持拉筋（每条腿20－30分钟）和拍打以及慢跑（用力跺脚底激发肾经）和泡脚，让你的各个经络做它们该做的工作，并排除废物，你就会很快瘦下来，而且不会反弹。饮食上一定要戒除寒凉食物。支持平性和温性的食物。如果你经络畅通，你就不容易上火。如果气冲病灶，哪里痛就按摩哪里，帮助把废物排除出去。请参考医行天下萧宏慈的博客有关拉筋和拍打，以及马悦凌网站有关食物的属性以及她的书。坚持了一段时间，感觉比任何方法都有用。

收胯瘦大腿方法最重要是快

4，怎样才能练好拉丁舞摆胯动作

- 有些人在摆胯的时候，完全是用身体带动胯来回的左右摆动，这样摆是错误的，这样摆胯即使有重心的移动，通俗点说，也是没有拉丁味的摆胯，当然，摆胯的时候，也要有身体带动的配合，但是这不是主要的要领。下面我就谈谈摆胯的要领。- 预备动作：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜(横膈膜怎么提起?收腹就行了)。- 摆胯要领：左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死)，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死)，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动，经过一段时间的练习，你的胯摆的一定让人刮目相看。- 讲到这里，你看出摆胯的重点是什么了吗?是腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。还要注意重心的移动啊，否则，就没有拉丁舞特有的味道了。-- 伦巴中胯的摆动，是由于膝盖的伸直和弯曲导致的骨盆和臀部的摆动，不是故意的摆臀，是由内力把臀部挤压向侧后方产生的。内力是什么?内力就是你身体内存的力量，跳舞时，你身体内部要有一种韧性，这就是内力。- 那么摆胯的内力是怎么运用的呢?在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时，你踩地对地的力量就会从你的腿传递到你的身体，而身体这时就要配合这个力量和这个力量对抗，那么下顶和上压的力量在你的胯部相互作用，产生的内力就会使你的骨盆和臀部向侧后方摆动。当你的跨摆动到一侧的时候，相应该侧面的腰要压缩，相对另一侧的腰要拉长，出胯一侧的腿的膝盖要锁住。另一条腿要微微弯曲，并准备向该侧移动摆臀。- 在做摆胯这个动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。 - 摆胯这个动作是贯穿在伦巴舞的始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的，必须要练好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的动作。

收腹、身体向上拉、然后脚背伸直，要多练，你的胯就掉不下来了。

5，拉丁舞基本功的甩胯动作要领是什么

1、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要）　　2、伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。　　3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！　　4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。　　5、脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

①膝盖快速蹬直②后脚跟并拢③脚尖外八④右腿弯曲⑤要转胯⑥手要打平，觉得很累的时候，手不能掉下来⑦大腿内侧夹紧⑧肚子收紧⑨屁股夹紧⑩胸往前顶11恰恰原地换重心有4拍，但要做五下12大脚趾内侧压住地板13保持上升稳定

保持上身的稳定不要老想着刻意扭胯要用背部和脚步带领整个身体的运动挺胸臀部上提保持挺直的姿态多练习找好感觉要有伸展的感觉

基本功是非常重要的学舞蹈从一开始就要基本功学起跳拉丁舞是必须要紧臀的至于你为什么会跳得很僵硬那是因为你全身很松懈跳拉丁舞就要用全身的力量跨扭不开主要靠你的腿和脚脚要定力站稳要用你的腿去推动你的跨全身要有力并且要很自然因为你是刚学的所以不怎么熟学拉丁舞不是靠上课的时候很认真地听就够了学完每一课回家后要在家多练习练习可以照着镜子跳看看哪里出了问题实在不会等到下一课问问老师如果可以你用手去触摸一下老师的跨是怎么扭的并且你的上身要保持不动比如说：你学恰恰或伦巴什么的当你把膝盖弯曲的时候你会发现你那边的跨会随的你的膝盖而动如果你看到你的跨有一边比另一边低的话就说明你的跨已经扭开了手的姿势嘛没有统一的标准慢慢学别急你肯定会成功地

6，给我一个连柔韧性的具体方法

肩关节柔韧性练习 1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。拉伸大腿内侧肌肉——方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸背部肌肉坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。 2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 ? 摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 ? 扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。 ? 脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。一.柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。三.训练方法1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6.两人配合练习：①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.