跳舞膝盖伤怎么恢复，膝盖下午跳舞扭到了晚上有一点肿疼第二天晚上还有比赛有什

来源：整理时间：2025-05-07 22:12:47 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，膝盖下午跳舞扭到了晚上有一点肿疼第二天晚上还有比赛有什
2，你好跳舞别着劲扭到膝盖两边了要多长时间能好怎样治
3，膝盖拉伤如何恢复
4，练舞蹈把膝盖摔青了怎么样快速消除
5，膝盖运动损伤怎么办
6，跳舞受伤了怎么办

1，膝盖下午跳舞扭到了晚上有一点肿疼第二天晚上还有比赛有什

伤后24小时冰敷或者冷敷。24小时候热敷。可以适当挫点红花油什么的。

休息

热敷是48小时后

膝盖下午跳舞扭到了晚上有一点肿疼第二天晚上还有比赛有什

2，你好跳舞别着劲扭到膝盖两边了要多长时间能好怎样治

膝盖韧带拉伤：内外侧韧带可限制关节侧向移动，交叉韧带可限制关节过度向前向后移动，关节囊后韧带可限制关节过伸，髌韧带可限制关节过屈。正常膝关节伸屈范围在30°屈-180°伸之间。上述任何组织发生撕裂或损伤，均可影响膝关节的稳定性。治疗：外敷骨伤药,可以快速止痛消肿，使损伤彻底愈合恢复

你好跳舞别着劲扭到膝盖两边了要多长时间能好怎样治

3，膝盖拉伤如何恢复

各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.

膝盖拉伤如何恢复

4，练舞蹈把膝盖摔青了怎么样快速消除

刚有淤血的2天内用冰袋敷（止血，避免淤血范围扩大） 2天后用热水敷（促进淤血消散吸收）淤血多是在外力作用下，使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物，又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。发生淤血24小时后，可以用温水热敷患处。以促进局部血液循环，促进淤血消散。一般皮下淤血机体会慢慢吸收，时间大约需要两周左右。外用红花油,内服三七片必要的情况下

5，膝盖运动损伤怎么办

你好是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致，建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

半月板损伤，半月板损伤后，急性期膝关节肿胀、疼痛、活动受限、内侧后外侧关节间隙有压痛，严重者不能行走。待急性期过后，膝部长期隐疼，时轻时重，伤肢无力，上山下楼疼痛，行走时膝关节不稳定，尤其是下坡时明显。走路时容易摔倒，走路时膝关节突然发生不能屈伸的“交锁”现象。慢慢活动后才能“开锁”，“开锁”后又能活动。有的患者关节内有少量的积液。反复屈伸膝关节时，可以看到小腿摆动和听到清脆的响声（弹响）。治疗：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。 3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

6，跳舞受伤了怎么办

运动损伤在舞蹈教学实践中是我们不能回避的问题。运动损伤所带来的负面影响也是严重的，它不仅影响个人的身体健康、学习，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对舞蹈教学也造成不良的社会影响和心理影响。本文结合运动损伤与防治的基础理论，以舞蹈教学为例就常见的运动损伤的原因及防治进行阐述，旨在为人们科学、合理地进行舞蹈教学，了解可能导致运动损伤的常见因素，并掌握常见运动损伤的预防与康复提供积极、必要的理论参考。卡思特的老师告诉我们：准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。症状：踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部、局部皮下淤血；跛行。治疗：扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12 小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24 小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院做进一步治疗。预防措施：运动前要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行擦地、提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性；在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术；肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。治疗措施：在运动中扭伤踝关节，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰。但一般没有准备，可用水代替。将踝关节泡在水中冷敷15 分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把踝关节固定。如果一周后肿痛继续，可能是发生了骨折，一定要去医院诊治。髌骨劳损原因：多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。症状：早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解；随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110- 150度之间疼痛明显。预防措施：合理安排运动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练；每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗；训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳。治疗措施：直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。膝关节半月板损伤原因：膝关节在屈位，突然遭受旋转、屈伸外力时，半月板活动的顺应性破坏，易被卡入胫股关节之间，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。内侧半月板损伤多发生于膝关节半屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，使内侧半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。同理，股骨髁因外力突然外旋伸直时，则易发生外侧半月板破裂。膝关节半月板损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果，一次性损伤往往由膝关节韧带断裂，外力极大而造成。症状：膝关节半月板损伤的典型症状是股四头肌萎缩、上下楼梯时膝关节痛、膝关节肿胀，膝关节缝有明显压痛。预防措施：增强关节肌肉的力量练习，特别是加强对弱侧关节的训练。静力练习很有实效；提高关节灵活性练习的质量。认真做好准备活动，特别是专项训练的辅助练习，寒冷天气更要做开关节活动；注意关键运动技术的合理性、正确性，及时纠正错误动作；场地设备必须认真检查、合理布置，消除隐患；配备合格护具，易伤的小关节要正确使用胶布包扎。治疗措施：膝关节半月板损伤的治疗，可按其损伤部位来决定方法，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为好。康复训练对膝关节半月板损伤的治疗有重要的意义，特别是膝关节的静力练习对损伤半月板的修复及增强膝关节的稳定性有良好的作用。肌肉拉伤原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动地猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。预防措施：充分做好准备活动；加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练；被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。治疗措施：早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。中期：症状较轻者在伤后 24 小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。