1。压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。二、压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。四、后踢站立，双手放在手柄的小八字部位，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。
8、自己 在家如何练芭蕾,我学过 舞蹈会点基本功现在学了一些基本功，更容易了！在家，你没有把手，可以拿在窗台上(或者把手的高度)。然后练习芭蕾脚的五个基本姿势和三个基本舞蹈，最后练习腿法，跳各种幅度和舞蹈；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子足尖舞技巧等。如果不太懂，可以去碟片店买关于芭蕾的基础教案或者电脑上的视频，千万不要自己练习高难度动作。
9、芭蕾舞 在家怎么练Ballet 在家练习的方法如下:坚持不怕苦，无论你自学什么舞蹈你都要有一个坚持的态度和一个不怕苦的信念。有了这些你才会有耐心慢慢学习，才会愿意花时间去练习。准备好装备。说到装备，也就是训练服，舞蹈衣服，丝袜，训练鞋，淘宝应该都有，费用应该不会特别高。柔韧性练习，芭蕾最重要的就是柔韧性练习。比如压腿就是一个很常见的拉伸腿部韧带的动作。你可以在一些运动app上找到一些柔韧性练习。
当单个动作视频在柔软度和力量训练上差不多的时候，可以找单个动作视频练习，尽量把一个动作做到位。组合动作视频，单个动作练习比较熟练的时候，可以找多个组合动作练习，比较熟练，找一些分解动作来学习。专业的系统化学习，当然推荐大家去专业的系统化培训课程学习。毕竟有很多伙伴是在一些人的指导下一起学习的。最适合女生练习的芭蕾，不仅可以达到燃脂瘦身的效果，还可以帮助我们塑造优美的曲线，提升优雅的气质。
10、男生 在家如何自学 舞蹈boy 在家自学舞蹈的途径如下:1。用手机或电脑下载你想学的舞蹈综艺。2.下载完视频，放到自己的视野里。3.每天跟着视频里的火车走1到2个小时。4.每天坚持学习。5.一段时间后，不看视频自己练习，重复练习。适合男生舞蹈有街舞，拉丁舞，爵士舞，国标舞，现代舞，现代舞，古典舞。学习舞蹈可以培养一个人的毅力、气质、勇气、表演能力等。学舞蹈总的来说利大于弊。
2.经常跳舞还可以增强人体的肺活量，增强心肺功能，所以对一些慢性心血管疾病的预防有一定的好作用，比如说。3.经常跳舞还可以提高身体的柔韧性，拉伸身体各部位的关节，可以有效预防关节粘连导致的关节炎，4.经常跳舞还可以放松肌肉和肌腱，可以显著降低老年痴呆症等一些疾病的患病率。5、经常跳舞还可以锻炼手眼协调能力，可以起到激活脑细胞等作用。
