5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
4、儿童 舞蹈知识之古典舞柔韧度 拉伸方法舞蹈在专业上，古典舞对柔韧性要求很高，很多动作必须有良好的身体柔韧性才能完成。但是每个人的身体条件都不一样，不同个体之间差异很大，这就需要柔韧性差的学生用科学的方法来提高身体柔韧性。静态拉伸方法与动态拉伸方法相结合的训练方法是有效提高灵活性的基本原则。柔韧性训练，在强调和明确需要坚持不懈、不间断训练的基础上，应遵循运动 step的原则，以腰部为轴心，先局部后全身，先慢后快，循序渐进，逐步向全身扩展；要解决好柔韧性训练和力量训练的矛盾，使柔韧性和力量在训练中协调提高和增加。
5、为什么跳舞的都要 拉伸韧带让动作看起来更舒展，塑造身材。我练散打。韧带即使在散打中也是必须的，对韧带的要求不是很高，因为如果散打的腿法中韧带不够好，腿部的力量甚至没有拳击的力量大。散打主要是臀部的韧带(需要劈开)和脚踝的韧带。拉韧带的方法主要有分叉(包括横叉和竖叉)和坐位体前屈。拆分的方法:首先你需要热身，让身体出汗，这样才不会让身体太紧张；
然后慢慢分开双腿(最好是在光滑的地板上，这样一个人的效果更好)。当你觉得自己已经到了极限的时候，(最好有人帮你，但是你自己也可以，但是效果会打折扣)，把一只脚向外挪，同时另一只脚保持不动！另一只脚实在受不了动的时候停下来，这样坚持10秒；最后按照这个方法做五组；如果真的对自己狠，不到一个月就可以彻底分了！
6、练 舞蹈基本功之前要做些什么热身 运动?1。头部:圈出前、后、左、右头部。2.肩膀:上下抬起肩膀，前后转动肩膀。3.胸部:由前向后转动胸部。4.臀部:将臀部从前向后转。5.膝盖:两腿分开，单腿向内打开双腿，膝盖绕圈(左右)。6.脚踝:拇指指向地板。我在舞蹈上研究了你的经历。我有一次很好的经历。练习前先锻炼很重要。可以在舞蹈上做倒立学习。你应该按压跟腱，在手镯的颈部和踝关节周围踢腿。还有一组热身。运动反正就是自己活动活动身体热热就行了。每个舞者都会有痛苦。
7、 舞蹈压前屈的训练目的舞蹈前压下弯的训练目的很好拉伸腿部的韧带对锻炼腿部的柔韧性起到了很好的作用。舞蹈前压后弯要领:1。整个过程运动强调保持双腿伸直，躯干伸直。手臂尽量向前伸展，手掌保持与地面平行。2、膝窝一定要挺直贴地，腹部也要紧贴腿部，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸气，无阻力。3，这个动作需要长期练习，才能有好的效果。
舞蹈按压前屈练习方法:1。单脚练习法:以左脚为例，左脚膝关节伸直，脚尖上勾，身体前倾。按压振动时，右手握住左脚趾或前脚掌。2、双脚分开练习方法:双脚分开与肩同宽，膝关节伸直，脚尖勾背，身体前倾，按压振动时双手握住脚尖或前脚掌。3、双脚并拢练习:双脚并拢，双膝伸直，脚尖向上勾，身体前倾，振动时双手握住脚尖或前脚掌。
8、练习 舞蹈 拉伸动作会增高吗一点也不。一定要跳运动帮你长高，比如篮球、跳高、跳绳、排球等。坚持23年，可以帮助你长高。从小练习应该是有帮助的。从小练舞，现在170(我是妹子)。成年人经常拉伸虽然没有明显增加，但是会让腿更直，肌肉线条更优美，柔韧性好的人关节不容易受伤。
9、郑多燕减肥操之前跳的 拉伸动作和减肥后的 拉伸动作郑多燕减肥操，每天可以减肥半小时到一小时，要坚持。跳前一定要做好热身活动舞蹈运动，热身活动其实就是让身体各个部位“热身”，这样在跳跃舞蹈运动时就不容易受伤，因为郑多燕舞蹈运动经常用到不常用甚至不用的肌肉和肌腱，所以在跳舞前，不宜在跳舞前30分钟内吃很多食物。如果在跳舞前吃了很多食物郑多燕舞蹈，会影响胃的消化功能，慢慢对胃产生不好的影响，人在跳舞时会感到不舒服，直接影响跳舞时的心情，因此，你应该尽量避免在跳舞前30分钟内吃太多食物。
