做头部动作时，要用头顶来确定要找的方向，而不是用下颌。肩部训练:肩部是手臂运动的根本，肩部的柔韧性和灵活性直接影响动作的拉伸和幅度。肩部动作可以独立完成(如蒙古舞)。肩部动作大致可以分为:提肩、压肩、包肩、摊肩、前后转肩(包、提、摊、压在一起就是把肩膀转回来)。手臂训练:手臂训练包括手和手臂(前臂和手臂)两部分。1.舞蹈中手的动作和手势是最细腻、最有感情的，是最有特点的部分。
5、「艺考」 舞蹈的十个基本功训练1、压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要太苛求往下压。最重要的是保持正确的姿势，久而久之韧带可以拉长达到要求。
在侧腿和后腿用力时，孩子最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。当你压后腿的时候，注意肩膀，不要缩脖子，支撑头部不要倒下，向后拉伸。2、肩压这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
6、 舞蹈动作基本功舞蹈动作基本功:舞蹈基本功训练包括压腿、压肩、后推、棍练组合、后踢、劈腿跳、大踢、下背、劈腿、小跳组合。基本功练好了，跳舞就变得容易了。压腿，分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。
按压肩膀。压肩时，双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。推脚背的组合，脚背的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。不能像专业学生那样把撑杆跳和撑杆跳上的动作的训练和强度、难度结合起来。
7、压肩,压腿,压腰怎么练?1个月搞定对于零基础的人来说，需要的是专业的舞蹈老师来教。可以每天打开后压腿(小腿和大腿和身体都是面向正前方，千万不要偏离)；侧压(大腿与小腿呈90度，身体与小腿面向同一方向)；压肩(做俯卧撑，只有当你受不了的时候。两臂之间的距离是肩膀的两倍宽。尽量让胸部接触地面，然后压在墙上)；开腰(背对墙开一米左右的距离，摆动背部尽量往下走，反复做，一次20下，40厘米左右的距离就可以开始训练了，再加一点)；
8、学 舞蹈的肩硬怎么办开肩:是指在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起，就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上，要求一个人尽量把肩膀压向墙壁，这是最好的开肩方式。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。
