手腕怎么锻炼视频教程，手腕的肌肉怎么锻炼

本文目录一览

1，手腕的肌肉怎么锻炼
2，如何练腕部力量
3，怎么锻炼手腕能灵活又有力气
4，怎样炼手腕力量
5，手腕力量怎麽练
6，怎么练练手腕力量

1，手腕的肌肉怎么锻炼

手腕处,一般都是锻炼力量. 方法:拿个适合自己重量的哑铃,用手腕做上下运动.一次做40~50.做完休息30~60秒(这是一组).在做3组.

手腕的肌肉怎么锻炼

2，如何练腕部力量

第一种，拉单杠，正手。这种可以锻炼小臂内侧肌肉第二中窄距俯卧撑，【两手掌距离为10公分】。这钟是锻炼小臂外侧肌肉的每天你拉50下单杠【正手的】。做200个窄距俯卧撑，一个月，保准你腕力惊人，表手腕没人能表过你！

如何练腕部力量

3，怎么锻炼手腕能灵活又有力气

条件允许的话买个金属护腕有重量的那种 “白巧克力”威廉姆斯当年就是带着铅做的护腕练。把手臂固定住只用手腕举重物也可以锻炼俯卧撑也有效果

俯卧撑，打羽毛球，乒乓球都能锻炼手腕！

该杂锻炼杂锻炼

作俯卧撑,引体向上,多做摆臂,

怎么锻炼手腕能灵活又有力气

4，怎样炼手腕力量

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着练这个是投球用的吧~!手指力量也很重要!

每次投篮都用力拨球，平时没事拿球用最大腕力向天上拨球…

5，手腕力量怎麽练

锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

两种方法 1、把2.5元那种瓶装可乐喝完后，装2/3瓶水，没事的时候抓住瓶子底部，50次一组上下抖动，建议3组/每天； 2、用手腕控制羽毛球拍，画8字（具体51.com上有视频教程）

握力器，或者俯卧撑

哑铃,上下,左右练习.

6，怎么练练手腕力量

由易到难分为：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

首先身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。　　初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

多做俯卧撑，还有引体向上，哑铃训练。可以锻炼大臂的肌肉

绑腕带

举哑铃，双杠

打乒乓球的力量不需要很系统的上力量。。也不能太盲目最简单的方法就是你准备几个不同大小的握力器。。最简单的就可以比如橡胶的像汽车轮胎的圈形状的（可是小的哦很便宜）打乒乓球的力量多是大臂带动小臂，手腕用力所以针对这个练习

多做俯卧撑，还有引体向上，还有一个很管用，就是打篮球，在投篮的时候多压腕，压腕压多了手腕力量就自然大了。真的，很有效。