很多人都有腰粗或者腰大的苦恼肚子。很多人一坐下肚子，就会出现“游泳圈，很不雅观，腰粗会让上半身更胖，所以很多女生希望找到一个好的瘦腰方法，就是瘦。1.做侧卧仰卧起坐肚子和腰部动作时，双手放在脑后，上身慢慢向左卷曲，抬起左脚，右肘关节带动左膝，注意侧腹肌的发力，感受右腰的拉伸和左腰的扭转挤压。
与传统仰卧起坐相比，侧向仰卧起坐加强了腰部的拉伸和扭转，更有利于塑造腰腹曲线。2.转呼啦圈瘦肚子腰脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气，挺胸，尽力夹住肩胛骨，然后甩出呼啦圈，腰部顺时针转动呼啦圈。转呼啦圈主要靠腰腹。在转的过程中，呼啦圈会按摩拍打脂肪，促进局部脂肪快速燃烧。每天转半小时，坚持一个月，消除游泳圈。
8、瘦 肚子减肥操,简单有效,学习哪几个瘦 肚子动作?网上有这方面的视频，可以根据自己的情况下载学习。想瘦肚子，可以进行平板支撑，交替抬腿。每天早上有效的拉伸运动可以更好的收获肚子。练瑜伽的鸽子式、骆驼式、船式，就能减肥肚子。可以摇一摇肚子，有空摇一摇，就好了。瘦肚子减肥操需要做以下动作。首先是可以快速塑身的平板支撑，其次是适量的仰卧支撑，最后是适当休息后的跳绳运动。
但是对于一个长期没有规律运动的人来说可能很难，但是只要有一颗坚定的心，有一个瘦瘦的肚子，就能坚持下来。另外，一定要掌握好运动的时间。一开始可以锻炼十几分钟，然后再谈增加平板支撑的时间。第二，每天坚持仰卧起坐。众所周知，仰卧起坐是减少腹肌最有效的方法。在这种运动中，不仅可以适当改变体内的肌肉比例，还可以快速燃烧肌肉脂肪。
9、瘦 肚子的运动都有哪些瘦肚子瘦的运动有哪些肚子？相信很多女性朋友在减肥的过程中最头疼的就是at 肚子的脂肪了。一些常见的节食方法和运动方法都不会显瘦。thin 肚子 1有哪些动作？1.俯卧撑蛙腿(一)准备俯卧撑，从肩膀和脚踝保持一条斜直线。b)右脚向前迈一步，停在右手边。不要收拢臀部或抬起臀部。
二、哑铃向上推，握住一对哑铃，在地面上与肩同宽。(a)采取俯卧撑姿势，脚趾接触地面，手臂伸直，(b)弯曲手肘，放低身体。(c)回到初始位置时，用右手将哑铃拉回到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置，用左手重复这个动作。三、阻力带弯腰拉双手握住阻力带手柄，两脚踩在阻力带上，两脚距离与肩同宽，(a)弯曲髋关节以降低上身，背部挺直，膝盖略微弯曲。
