舞蹈腹背肌怎么做，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

来源：整理时间：2025-05-08 17:51:03 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法
2，舞蹈背板怎么做
3，腹背拉筋动作怎么做
4，肚皮舞如何做肩部西米
5，腹背肌训练方法
6，学跳肚皮舞基本动作有哪些呢

1，怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

仰卧起坐没什么用，上网搜(腹肌撕裂者)，跟着做，什么时候能做完一半，你整个腹部(核心肌)就超过95%的人了

怎样锻炼腹背肌的力量锻炼腹背肌的方法

2，舞蹈背板怎么做

"呼呼"舞是蜜蜂表达分蜂信息的舞蹈。分蜂开始前，蜂群内少数寻找到新巢的蜜蜂在巢脾上摆动腹部做"之"字穿行，同时振翅发声。因其舞蹈时，舞蹈蜂"呼呼"

你好！找人定做仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

舞蹈背板怎么做

3，腹背拉筋动作怎么做

舞蹈中所有的动作都是和全身各个部位有联系的 . 腹背拉筋动作首先你的臀部要夹紧像打针一样的感觉其次你的肩胛骨下沉肩膀放松大臂要用上力身体要有延伸非常挺拔感觉自己是钉在地板上的最后就是我们心理的感觉你要严格要求自己的动作到位程度不是表面的任何动作都是有内涵的. 希望能帮助你 .

腹背拉筋动作怎么做

4，肚皮舞如何做肩部西米

肚皮舞肩膀西米练习第一步：充分活动肩关节能自如地抖动肩膀，说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧，因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。方法：用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧，根据个人的程度调节次数和速度，感觉肩膀发热，目的是把肩膀充分活动开。肚皮舞肩膀西米练习第二步：练习肩关节弹性肩膀抖动起来的时候，其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。方法：肩膀的运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回，关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。肚皮舞肩膀西米练习第三步：抖动--调节--再抖动现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟，你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦，否则就前功尽弃了。方法：你可以放慢速度用点肩的方式进行调节，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新开始抖动。西安美度健身舞蹈现开设：肚皮舞、爵士舞、钢管舞、拉丁舞、瑜伽等多种舞蹈教学课程。

5，腹背肌训练方法

背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

上面的不要自己没找到好的教练就一杆子全部打死，我是健身教练，而且就是做功能性训练得，你说的腹背部肌肉是一个很大的肌群，而你所需要的在我看来就是竖棘肌中下斜方肌腹直肌腰方肌这四个肌群，这个部位专业训练称为核心力量训练，腰腹承接着全身力量的传送，没有好的核心力量你的平衡，爆发，协调，以及动作精确都会受很大的影响，我估计你是感觉到了所以才会问这个问题，那么下面我给你这四个肌群的训练方法： 1.竖棘肌位于腰部，训练方法，罗马椅背伸展。以及普拉提的超人式都可以训练到，强度如果是增加力量的话，建议每组8次，重量是你最大重量的70%-80%。 2. 中下斜方肌位于竖棘肌上部也就是我们常说的后背，这个部位可才用杠铃划船，强度同上。 3.腹直肌位于腹腔也就是常说的腹肌，这个进行卷腹和反向卷腹就可以。强度同上。 4.腰方肌位于腰部侧面，采用哑铃侧拉，强度同上。核心力量训练的肌群还有很多部位不过根据我的经验这四个是你最需要，至于训练动作都是在学校的训练场所就可以完成，至于要领你可以上网查看，再这重复就显多余了，希望能帮助到你！

去问医生，找专业的人。网上给的建议，基本上是个人经验或者复制的百科，到时候把你弄得更惨了

6，学跳肚皮舞基本动作有哪些呢

2012-08-29 ?对于想学跳肚皮舞的MM们来说，首先要了解下什么是肚皮舞，还有学跳肚皮舞必须从他的基本动作开始学起，这样更可以事半功倍的。我们一起来看下如何学习肚皮舞的基本动作。我们先来看下跳肚皮舞的基本要求：一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。可改变重心的高度，上下起幅做。四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。向上耸，放松，双手放下。把上面的动作组合起来做。五、胸部的动作 1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。 2、胸部的摆动向前、收回、收腹。加快做。六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。手臂 1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。 2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。手指 1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。 2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作. ?上面已经为大家做了介绍，提醒大家：主要牢记肚皮舞的一些基本动作，然后勤加练习，性感的女神称呼同样你也可以拥有。