踢你的后腿。一手扶着杠，后背放在杠上(要直)，胯部伸直，然后前腿下蹲，腰伸直。如果可以，可以把前腿伸直，这是我从学舞蹈开始就一直在做的。也可以练习腰部的柔软度。如果你的腰不够软，你就抓不住你的后腿。练完柔软记得踢腿，不要爆。4、 舞蹈基本功有哪些动作?
第一步:掌握基本功8要素01。站的基本功不扎实。你站在那里就知道了！如果连站姿都做不好，就别说其他基本功和动作了，所以站姿是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。02.站是车站的延伸。在保留站姿所有要领的同时，还需要稳定身体重心。站得好，姿势就准，脚就稳，旋转就稳，脚步就轻。放下半趾，一脚半趾；03.直主要是指腿和背部的直，腿的直包括脚背和膝盖两大关节。
直背就是包臀、立臀、立腰、背立、定项目、下沉、04拉、走”，要求学生的身体控制能力急剧增加，因为它的重心移动很快！好的练习可以有效提高跳舞的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。改进方法:单步练习；步法组合；步法与舞蹈的综合结合05。韧性是指身体的柔韧性，即柔软度，包括脚背、腿、臀、腰、肩等。以及韧带和关节的灵活性和扩张。
5、 舞蹈热身动作有哪些?舞蹈之前，可以做以下热身动作:拉伸小腿:在地面上，先用双手拇指拉，用身体背部呈圆形拉，尽可能拉伸背部线条。然后双手放在臀部后面，勾脚掌，使脚后跟离地，但小腿还是要贴地，然后转为脚踝。这个动作可以练小腿和大腿。身体伸展运动:侧步，双膝着地。你可以选择臀部坐在小腿上，或者只是用小腿和脚背支撑。注意不要把脚勾在另一只脚上，还需要拉长脚背。
蛙式卧姿要点:双腿脚跟并拢，膝盖放松，双脚弯曲。触地，双腿跨在不远处，上身尽量贴地。这个时候，跨骑会向上倾斜，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人臀部垂直向下压，吸气时放松。这个练习由帮助打开步幅的人主导。楼梯腿部训练:单腿支撑练习。所谓单腿支撑练习，就是单腿前脚踩在楼梯上支撑整个重心，脚掌后部悬空，双手扶着墙壁或扶手。
6、 舞蹈有几种旋转动作二位转、盘腿转、侧腿转、阿蒂转、鞭腿转、吸腿转、水平转等。拓展知识面:对于旋转初学者来说，很容易准确建立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而准确掌握旋转技巧的要领。“旋转”是舞蹈 performance中常用的技法之一，着重表现快速流畅的旋转中舞蹈节奏的动态艺术魅力。“旋转”最直观的含义是绕一个圆运动，由旋转中心、旋转方向、旋转角度三个要素组成。
中国古典舞旋转技巧丰富，各种形式的扭、倾、圆、弯对舞者掌握重心提出了更高的要求。重心的掌握对舞蹈的完成至关重要，如以侧抬为主舞的“射燕转”，以扭、斜、抬为主舞的“大步转”，以提、抬、含、沉为主节奏的“云手转”，在舞蹈 technique中，“平移”属于直线旋转技术，运动以“平圆”旋转为主，通过两脚“旋转中心”的交替形成动线的旋转势。
