老师教横叉怎么练视频教程，如何练横叉答案有用我会给赞

来源：整理时间：2025-07-08 00:58:40 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，如何练横叉答案有用我会给赞
2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗
3，怎样训练才能完成劈叉横叉竖叉
4，什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉
5，跆拳道教练怎样给压横竖叉
6，劈叉怎样练横叉训练时有什么技巧呢

1，如何练横叉答案有用我会给赞

压腿。

如何练横叉答案有用我会给赞

2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

先单腿压到90度后慢慢双腿劈不要着急若第一天筋受伤第二天可适当休息

先拉筋

找人帮忙，谁最恨你找谁。

一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

3，怎样训练才能完成劈叉横叉竖叉

我刚练的时候也是压不下去~~就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！要不你也试试？

怎样训练才能完成劈叉横叉竖叉

4，什么是横叉竖叉教教我怎么练劈叉

什么是横叉竖叉?教教我怎么练劈叉!竖叉就是双腿一前一后，列成一字横叉就是双腿一左一右，列成一字劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格.横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 http://zhidao.baidu.com/q?word=%D4%F5%C3%B4%C1%B7%C5%FC%B2%E6%21&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

5，跆拳道教练怎样给压横竖叉

在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。　　劈叉具体方法如下：　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；　　最后，按照这个方法做五组。　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

你好！在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。我的回答你还满意吗~~

我的教练对我师兄就是，一个把腿掰直，另一个压

6，劈叉怎样练横叉训练时有什么技巧呢

没什么捷径，压腿前先跑步充分活动全身以免韧带拉伤！压腿除了忍住那种说不出来的疼痛不管怎样吃的了苦，坚持压意志力强一个月下的去

使劲跑使劲跑跑到腿僵了在开始压腿！！

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦! 1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。 3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。 4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...... 祝你成功！

就是用力压。技巧就是热身在压。没有捷径压韧带都要忍疼