事实证明，腿越疼，压腿越好，效果好,然后练习控腿:一只手握住手柄，另一只手移动腿，松开手，控制腿,For舞蹈Sheng，有长时间盘腿，长时间踢腿，臀部站立，脚背站立等等,②踢腿:踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步，可以巩固压腿、作弊和吊腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。
For 舞蹈 Sheng，有长时间盘腿，长时间踢腿，臀部站立，脚背站立等等。舞蹈对学生的惩罚是半训半体罚，总的来说是有好处的。①十字叉:十字叉可以向前拉伸长腿后面的肌肉，充分打开胯部；它也被称为上身向左右下降，这允许拉长大腿内侧和后侧的肌肉，增加臀部运动的范围。②踢腿:踢腿是腿部柔韧性训练中最重要的一步，可以巩固压腿、作弊和吊腿的效果，也为实际腿部训练打下坚实的基础。在武术训练中，踢腿和踢腿是作为热身的基本训练。也是练习劈叉的一种方式。柔韧性训练的步骤。③蹬臀:蹬臀是舞蹈练习的基本功，是实现踝髋同步扭转的基础。踩胯时，一个人趴在地上，双腿像青蛙一样合拢，另一个人跪着把胯拉开。(4)踮起脚尖:芭蕾舞的基本动作，踮起脚尖后旋转速度更快，这是衡量芭蕾舞者技术水平的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在一些旋转和跳跃中，加速是必不可少的，可以让这些动作更容易完成。
2、怎样练好踢搬腿?跟你说实话，再快也要一个月，这一个月里你一定要天天练。不管有多痛苦！事实证明，腿越疼，压腿越好，效果好！一定要先在杠上练，然后踢腿，把韧带踢开，出出汗，这样就不容易拉伤了，然后练习控腿:一只手握住手柄，另一只手移动腿，松开手，控制腿。刚开始腿会很酸，但是练久了就没那么酸了，腿也不会在半空中抖了。
