竖叉怎么练踢腿，竖叉怎么练我今年十九岁了

本文目录一览

1，竖叉怎么练我今年十九岁了
2，如何练竖叉啊
3，下叉该怎么练呢
4，怎么练竖叉新手
5，怎么练压腿横劈叉竖劈叉
6，如何练竖叉

1，竖叉怎么练我今年十九岁了

练竖叉一定要先压腿和踢腿，把筋活动开。然后就下叉，也许你会因为疼而歪会往地下坐，只要用后面的那个腿的膝盖一直放在地上不要歪就行了。然后你身体向前趴，手抓住前腿的脚的呆一会儿。经常练练就行。（我16了，是学幼师的所以我们有舞蹈课，我就是这么劈下去的）

建议先练练瑜伽，瑜伽可以帮你把全身筋骨练柔软，到时什么动作都很好做出来

竖叉怎么练我今年十九岁了

2，如何练竖叉啊

可以从前驱压腿开始，循序渐进。如果有条件，利用滑轮牵引也是比较好的方法。

你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。横叉就比较难，你可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月

如何练竖叉啊

3，下叉该怎么练呢

下竖叉容易点，先热身10分钟，再正压腿各100下，身体要正，脚尖与勒木垂直，勾脚尖。完成后，再原地正踢腿各100下。每天压腿坚持一小时，再注重质量的前提下，1个月内绝对可以下竖叉。下横叉的话，就比较难，必须借助外力的情况下压腿，找别人帮助也可以。或者去网上买个专门帮你压腿的机器，听原来用过的哥们儿说，这机器还行！！关键还是坚持

跑步、蛙跳等腿部运动，等腿热、软了之后再下，运动过程中，多添加一些压胯动作…避免拉伤

如果一直都没连过的话，那你要慢慢一步一步来，先压腿，压到感觉韧带很疼，坚持一些时候，然后换腿在压，这样循序渐进的加大强度就会练好的，但是要注意不要练的太猛，防止拉伤韧带！

先练压腿，把筋骨拉伸开了之后慢慢试着下叉...

下叉该怎么练呢

4，怎么练竖叉新手

先劈横叉，再慢慢转过来，这需要时间和舞蹈老师的督促，一次是没办法做到的。同时最好多练再把杆上压腿，尽量让自己的额头贴近腿，这样可以加快练成的速度。

找一个差不多九十厘米的地方，把左腿架上去，架到觉得酸就下来，忍着痛踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢三趟，然后把右腿向后伸架上去，同样压到酸就踢腿（正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍脚和侧踢腿），踢一趟，然后下叉（左腿向前右腿向后）。【那条腿下叉在前面那条腿先架，我练了20分钟就下去了】

多久能练好？作为武术爱好者，每天两次，每次一个小时就可以！至于炼成年的时间，想把横叉竖叉练好，第一，你的柔韧性怎么样，如果是成年了那

问一下你几岁了不然怎么回答啊还有那位首先练好竖叉才能练横叉的好不

刚练可以把腿搭在与自己身体呈90度的地方，然后身体向前先把韧带拉开，然后再下竖叉，坚持一段时间就会有效果的！

5，怎么练压腿横劈叉竖劈叉

我接触过的传统武术跟现代搏击术的压腿方式不太一样，因为传统武术认为腿部的稳定性要好，所以要求压腿的时候是正压，其他的搏击术就不太要求，只要把韧带活动好就好。关于劈叉，只能说那是韧带活动充分的一个体现！

没有事就看你娃娃的恒心了！要坚持！每天进步一点点！

踢之前先热身，跑跑步压压腿然后再踢就轻松了横劈叉每天要压垮，横踢腿慢慢就下去了竖劈叉每天要正压腿，把腿放高往下压

一样啊！我的横劈叉就是练不出来。也不知道怎么办啊！不过平时还可以吧！二弹腿还勉强提得起来吧！多压筋，多做运动还是能连出来的

1,早晚跑步，每次跑完立刻压腿。注意；热身。2，大量的踢腿训练，包括正踢，侧踢，后踢，外拜，里合。每种50次，做完立刻压腿。注意；身正，脚尖内扣。3，做弓步，马步，仆步，等。每种5分钟，注意；身正，腿平，尽量大式4，横叉两脚分开一条线，注意压垮。竖叉也是一条线，后脚面放平。最好有师傅可以纠正姿势。

6，如何练竖叉

方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

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