如何把小胯压下去，一个人怎么压胯

本文目录一览

1，一个人怎么压胯
2，一个人怎样压胯
3，如何压胯
4，一个人怎么压胯
5，怎样才可以压胯最有效果
6，芭蕾怎样压小胯

1，一个人怎么压胯

先劈叉，两个手分别放在左右两边，让后往下压，压一下起来，就像深蹲一样。

趴青蛙

一个人怎么压胯

2，一个人怎样压胯

顶着墙坐地上，双脚劈叉，找个人从后面一脚踢你屁股上很用力的那种，顶多一个月，部队里就这样

腰的话扶着墙慢慢下就可以了脚你是指脚背还是腿，压之即可胯的话。。。趴青蛙吧就是像青蛙一样趴着，耗久了胯就开了你为什么要一个人练

一个人怎样压胯

3，如何压胯

不用找人帮忙，你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了，自己往里贴挤压弄平，但是你要不怕痛肯吃苦才行还有种方法就是像楼上说的趴着，让人帮忙踩压下去

大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。

你知道青蛙趴吗,先两个腿弯曲趴在那,找个人给你踩一下,慢慢的你就下去了

如何压胯

4，一个人怎么压胯

躺下身子，把腿上台与身子成90度，两腿分开朝下压。多压压腿，下横叉时慢慢来一次比一次下低一点，久一点就下得了了。知道青蛙腿吗？就是屁股朝屋顶，将两腿分开上半身用双手撑起，两个膝盖跪在地上趴起，然后自己将垮那里去贴地面，动作做起就像青蛙。

爬什么青蛙腿，那都是偷懒的人老用的招式。想劈横叉，还得按原始的老方法来。每次热身运动之后，先翘高处压压高压腿，然后就两手拄地，两脚左右分开的压横叉，自己不能偷懒怕疼，要慢慢往下闪，一五一十的有节奏的往下闪。如果每次运动前就劈叉，感觉难受的话，就蹲十分钟马步再劈叉，会有种舒服的感觉，不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。

5，怎样才可以压胯最有效果

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。01两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。02二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。03三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。

下竖叉：可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地。每天坚持练，很快就能下去了！下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。如果还不行，可以找个人帮压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯。每天坚持练！

6，芭蕾怎样压小胯

你的已经可以下横叉了吗？如果没有要先下横叉。下下去了之后就像最来始趴青蛙那样压，只是现在的腿是伸直的，不要急，每天能够往下一点点就好了，基本功就是慢慢磨出来的，没有投巧的，也不能急。如果不是已经离地面很近了也不要随便让别人踩，即使踩也要慢慢试着来，太急了反而可能受伤。

你练了那么长时间柔韧度一定不错我来教你个方法如果你是男的可不像我们女生可要痛苦一些早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！我练体操就是这种训练模式，你是学芭蕾的希望对你有帮助