什么是开裆，怎么开？所谓的舞蹈开肩开臀，是拉韧带的通俗说法。如何训练舞蹈中的胯开，怎么做？叉子怎么练？有谁知道舞蹈最快最有效的开肩方法，以及如何更快的开臀？这样大家就明白我们当初为什么要叉开裤裆了，我想快速打开臀部，但是臀部和胯部不是一天两天就变僵硬的，怎么快速打开。
我觉得开裆很重要。只要把裤裆压开，以后相对更赚钱。“臀”训练对孩子有帮助舞蹈。家长也要在课后经常练习孩子的基础软开场。在他们的闲暇时间，比如看电视时，他们可以躺在床上或地板上，或者按“小青蛙”。压臀的时候要慢慢的，慢慢的，让孩子感觉不到负担。这样才能让孩子更好的连接，轻轻的把臀部往下压。当他们感到疼痛到一定程度时，可以尝试让孩子开始数数，从10开始，以此类推，逐渐增加，以此来锻炼他们的节奏感和协调性。
快速高效的开肩。所谓的舞蹈开肩开臀，是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的。方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压向墙壁，这样最好能把肩膀打开。
Crossfork非常考验下肢的柔韧性。当你做交叉练习时，你实际上是在拉伸大腿内侧和后侧的肌肉，增加髋关节的活动范围。可能很多人都尝试过下十字训练，但是在这个过程中，感觉大腿疼痛难忍，膝盖被其他东西弄伤了，所以很多人尝试后就放弃了。有的人试过之后觉得胯部太僵硬，不适合这种训练。其实你和别人没什么区别，每个人都有过这样的经历。
