舞蹈有什么压法，芭蕾舞有几种让老师给你压腿的方法

来源：整理时间：2025-05-07 20:39:24 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，芭蕾舞有几种让老师给你压腿的方法
2，芭蕾舞如何压脚背
3，芭蕾怎样压小胯
4，舞蹈生压腿的一个方法
5，跳舞要怎么压腿啊
6，芭蕾舞压腿的方法
7，舞蹈的压腿怎么压
8，舞蹈的压腿是怎样压的
9，求压舞蹈基本功方法
10，舞蹈压韧带压腰方法

1，芭蕾舞有几种让老师给你压腿的方法

太多了包括正压和侧压 http://www.baidu.com/s?wd=%B0%C5%C0%D9%CE%E8+%D1%B9%CD%C8+

芭蕾舞有几种让老师给你压腿的方法

2，芭蕾舞如何压脚背

一、面对墙压脚背，注意腿要稍微靠着墙，具体如下图所示：二、双手撑地压脚背，用手适当支撑地面，可以点上瑜伽垫舒服点，具体如下图所示：三、单脚靠墙，注意膝盖一定要外开，具体如下图所示：四、单脚跪地压脚背，注意要握拳，推脚后跟外沿，具体如下图所示：五、还有种舒服的压法，坐着单脚压，然后手伸过膝盖双手一起用力，具体如下图所示：六、还可以找人帮忙压，掌骨对着脚骨先往前压，再向下用力，具体如下图所示：

芭蕾舞如何压脚背

3，芭蕾怎样压小胯

你的已经可以下横叉了吗？如果没有要先下横叉。下下去了之后就像最来始趴青蛙那样压，只是现在的腿是伸直的，不要急，每天能够往下一点点就好了，基本功就是慢慢磨出来的，没有投巧的，也不能急。如果不是已经离地面很近了也不要随便让别人踩，即使踩也要慢慢试着来，太急了反而可能受伤。

芭蕾怎样压小胯

4，舞蹈生压腿的一个方法

舞蹈压腿的方法有正压腿，侧压腿，后压腿。1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，上体向左侧振压。压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下几要点：1、要稳单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手。2、要轻压腿用力不能过猛。3、时间要短一般每次3~5分钟即可。4、要放松压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。压腿是一种很好的热身拉筋或是放松运动，可以减少受伤的危险性。压腿可以促进身体健康和体型完美。压腿是武术舞蹈的基本功。压腿还可以能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。可以建立个人最适合的步骤使其成为习惯，良好的柔韧性还会有利于生长。

5，跳舞要怎么压腿啊

这种功夫要循序渐进，不然可能会拉上肌肉，可以练练瑜伽，其中有拉伸的练习

前腿旁腿（左右）各一首歌的时间，根据节奏压起，压到歌曲一半的时间，再抱住腿尽可能贴合，坚持到歌结束，中途如果觉得能坚持下去就拉大两腿之间的距离，既能压腿还能分散疼的注意力。我老师就这么干的~

6，芭蕾舞压腿的方法

芭蕾舞压腿的方法：1、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。2.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;3.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。4.被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。5.双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。6.双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。压腿的5大注意事项1、要稳，单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻，压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓，压腿的动作宜缓慢;4、要短，一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

7，舞蹈的压腿怎么压

舞蹈中的压腿分压前腿压旁腿压后腿还真不知道你想问哪种呢呵呵压前腿以左腿为主力腿（就是站着的那条腿）右腿为动力腿看来你是初学者所以我建议你不要斜着压腿就是说你把胯要摆正主力脚注意外开膝盖收紧往上提骨盆摆正动力脚也要外开整个腿向外翻膝盖绷直压的时候下颚尽量往脚尖的方向去压压旁腿还是以左腿为主力腿右腿为动力腿一切注意事项与前腿相同压的时候注意上身尽量往天棚那面翻压后腿初学者我建议用交叉式压就是说你的左腿靠近把干右后腿放在把干上用左手带动肩向后压右手扶住把干大致就是这样不过压腿钱一定要活动开哦不然扭到就不好了还有尽量按照正确的方法去做切莫因为疼就找不疼的角度去压时间长了你腿的肌肉型就变了就不好看了呵呵一口气打这么多字累死勒（可能有错别字哈）不过希望能帮到你呢嘻嘻加油哦！

8，舞蹈的压腿是怎样压的

舞蹈压腿的方法是：1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。3、后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

9，求压舞蹈基本功方法

前腿抬起到桌子上，身体尽力向腿的方向压，后腿也可以这样压的，还有你下叉的时候尽力往下压，好像跆拳道都是速成的，但是真的狠狠狠痛，不过不怕啦，压不残废就可以了，因为人的韧带有弹性嘛…盘腿，你试试睡在床上，双腿摆成青蛙姿势，然后叫人帮你压，压到膝盖碰到地板最理想，这样是训练盘腿坐的…祝你成功

需要基本功的，身体柔韧度不必太好，因为会影响跳舞时的整体感觉，但是肢体也不要太僵硬，太僵硬了不好学！肌肉拉伸是可以慢慢练的，如果你有足够时间的话，可以学学拉丁~ 如果你没有跟老师练习过，最好不要太过的练习基本功，容易受伤...基本功一部分是软度，就像压腿，下横竖叉，下腰。力度，就像踢腿,。控制，控制腿腰的肌肉...还有一部分就是稍微加有技巧的了...想搬腿，平转，大跳等等...练基本功要注意很多细节，例如踢腿时挺胸抬头，腰背直...压腿的时候要从肚子开始贴你的大腿，而不是用头找腿...这是最一般的...基本什么舞种都会用到，如果你有方向性，例如芭蕾，那么就还要练习擦地，小跳等等

10，舞蹈压韧带压腰方法

1双臂在胸前抬起伸直，双手交叉互握，然后往后用力。2双手平举握住或搭到与肩平行的物体上，下身站直，腰部向前，肩膀向前下方用力。3双手背后互握尽量向上抬但是切忌，练习非一朝一夕，一定要慢慢的加大力度和幅度一定不要急于求成伤到自己，祝好运

压腰：腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。压韧带：找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

下腰抓腿，耗5分钟。甩腰20

压腰：在自己的背上做一个人随着你自己的感觉让那个人漫漫的施重！知道漫漫突破自己的极限位置！