初学瑜伽第一步练什么，我刚刚练习瑜伽应该练一些什么呢

来源：整理时间：2024-10-13 13:58:58 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，我刚刚练习瑜伽应该练一些什么呢
2，初练瑜伽者应该从什么样式的瑜伽练起
3，刚开始练习瑜伽应该怎么学习
4，瑜伽入门适合学什么
5，瑜伽入门体式基本动作有哪些
6，初级瑜伽做哪几个动作比较好

1，我刚刚练习瑜伽应该练一些什么呢

建议你先参加一个瑜伽初级班的学习，练习瑜伽需要有个人领一下门路，然后就可以自己摸索。我以前在俱乐部健身三个月，也接触到了基础瑜伽，重点掌握了呼吸法以后，自己练习就很得法，瑜伽的体位法也要配合呼吸法。

我刚刚练习瑜伽应该练一些什么呢

2，初练瑜伽者应该从什么样式的瑜伽练起

初学者应当先从呼吸开始练习，如果瑜伽的呼吸法掌握不好单纯做动作还不如去跳广播体操

注意多喝水，动作不一定要很标准很完美，尽自己的能力，千万不要为了动作看上去好看、标准让自己受伤

刚开始练习瑜伽建议选择一个专业的瑜伽馆练习会比较合适，那样有老师系统的教你怎么去练习，怎么保护自己。我在光谷步行街的加州阳光小区的瑜伽阅练习，你可以去了解下。

初练瑜伽者应该从什么样式的瑜伽练起

3，刚开始练习瑜伽应该怎么学习

刚开始选择动作简单的，适应了以后加大难度就好了。我是瑜伽教练，建议去就近的瑜伽馆跟着专业老师学习，如果嫌麻烦，可以选择蕙兰老师的碟子跟着练习，蕙兰老师的书有个好处就是每个动作有降低难度法，你可以根据自己的身体状况选择自己的强度。瑜伽最重要的不是动作的完美，而是如何安全舒适的去练习。另外，练习前三小时空腹，如果体质比较弱，可以练习前一小时吃流食，比如牛奶，麦片或者一小块巧克力补充能量。练习后半小时不要洗澡，以免增加心脏负荷。一小时不要进食，这个时候吃东西会长的很多哦。练习前记得上个厕所，少喝水，保持膀胱的畅通。祝你开心~

跟着瑜伽老师慢慢学，

刚开始练习瑜伽应该怎么学习

4，瑜伽入门适合学什么

瑜伽入门应该学习瑜伽的基础动作：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2、山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。3、祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。4、八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。5、骑马式向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。6、展臂式（双臂向上举）动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

拉伸自己韧带的一些动作的学习

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艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(k.b.s iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

5，瑜伽入门体式基本动作有哪些

建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》，练瑜伽可以去安瑜伽呀，老师专业，环境优雅，练得舒服。

臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。▌ 睡尸式在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，也可以把时间延续的再久一些、脚跟尽量贴合在一起、低血压患者很有好处。完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上。一定要缓慢均匀地吸气呼气。▌伸展臀部和腿部把右脚伸向身体前，使肚脐部位向上抬升。失眠的时候也可以做这个动作，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。持续5－10分钟，如果有必要的话，低头，拱背。熟悉这几个动作以后，掌心向上，两腿略分开。闭上双眼。▌山式山式是所有站立体式的基础。然后膝关节上提，对头痛。做这些动作时，呼吸非常重要。再轻轻摇动尾椎。同时也可以消除疲劳。双肩向外打开后，做出一个凹起的手臂姿势。然后让脊椎下沉，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，微微前后移动身体。30s-1min后，换左腿做这个动作。保持这种姿势做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，对改善身体体型和平衡性很有帮助，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的，脚跟向臀部方向靠拢，脚内侧。在垫子上向前跪撑，手指向前、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。呼气，让双脚并拢，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行。练习5～10次，保持同样的时间，双脚平行着分开，大腿绷紧，腹部微收。▌猫伸展式这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。重复10次。然后轻压背窝部位并贴地▌骨盆倾斜式这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上，弯曲双膝。当然，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开

从事瑜伽教练有几年光景，每每看到受伤的伽人都很是心疼，瑜伽初学者不管是去瑜伽馆跟着教练学习，还是自己在家跟视频或瑜伽APP学习，建议先要学习瑜伽最基本的理论知识——正位瑜伽概念。有了这些概念你可以自己判断哪些动作是对的，哪些是错的，自己调整，避免很多不必要的伤害。其次建议初学者一定要从最简单的瑜伽体式开始，如站立式的山式，树式等，坐式的至善坐，简易坐等等，由简到难，循序渐进，不可操之过急，有竞争心理。最后瑜伽初学者刚开始练习一般都做不到位的，可借助一些辅助用品来辅佐，如瑜伽砖、伸展带、正位瑜伽垫等。

6，初级瑜伽做哪几个动作比较好

开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。就像我们要先学会站立，然后走路，最后再学会跑步一样。首先，建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。作为瑜伽教练，告诉你几点需要注意的，供你参考。在习练前： 1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。 2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。上课时： 1、光脚。光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。 2、关注呼吸。呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。 4、良好的心态瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。课后： 1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。 2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。对于你来说，注意上面这些就足够了。另外，多和教练沟通，告诉ta你的身体感受和练习体会，对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但绝对正宗。瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，最后的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）

腹式呼吸不是瑜伽的专利，气功练气也讲究腹式呼吸，瑜伽不是你所想象的那样简单的摆摆pose，这不是瑜伽，可以说现在健身房教授的都能算是瑜伽，只是模仿某些瑜伽动作以期望达到什么健身瘦身的目的，当然我不觉得此类效果好（好比联系的是体操比赛的是举重，转不了多少学分）。腹式呼吸文字比较难表达清楚，说直白好理解一些就是呼吸时使用小腹部的起伏配合使所谓身体中内气得以在丹田聚集，说的科学一点也可以说是训练胸腔和腹腔之间的那层“隔”的上下运动。想学腹式呼吸可以看看基础的一些气功资料，基础的就够了，深了对人没什么好处，不明白可以追问

建议你去专业的瑜伽会所学习，因为无论是根据资料，还是看视频，都没有办法针对你的情况因人施教，有很多方法需要老师的带领、帮助与保护。自己在家零基础开始时比较危险的。瑜伽很好，但是错误的方法来练习，会带来错误的后果。