芭蕾的基本功有弯腰，包括压腿、压肩、推脚背、提手训练、向后踢腿、劈腿跳、大踢腿、劈腿跳、舞蹈教,日常方面:腰部保暖很重要,降腰的方法比较简单,腰部向前站立，两臂平展，双臂引向体侧，顺着上半身，在腰部画圈，再转圈一次,不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一,舞蹈学生腰部训练分为日常方面和训练方法。
舞蹈学生腰部训练分为日常方面和训练方法。日常方面:腰部保暖很重要。在平时的饮食中，我们还需要吃一些高钙的食物，如虾米、乳制品、豆制品等。补充足够的营养可以让你的朋友有更好的训练状态。精心的热身训练可以有效减少对腰部的损伤。训练方法:腰部向前站立，手臂自然垂直于身体两侧，手臂向上抬起，举在胸前和腰上，重心放在腿部，双手向内寻找腿部。在蹲下控制腰部的基础上，腰部放松，双腿伸直，用手找腿，然后快速起身，如此循环。腰部向前站立，两臂平展，双臂引向体侧，顺着上半身，在腰部画圈，再转圈一次。
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线。如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了双手伸直，指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的。第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉。没错，这就是有效锻炼腰部的效果。第三，踢背很简单。握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一。向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条。经常练习不仅你的腰部有力量，腿部线条也很美。
3、芭蕾舞会不会下腰芭蕾的基本功有弯腰，包括压腿、压肩、推脚背、提手训练、向后踢腿、劈腿跳、大踢腿、劈腿跳、舞蹈教。降腰的方法比较简单，双脚打开至与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前，腰部放低。下腰的时候，上身后仰，抬起头，回头找脚后跟，你的身体和手与脚跟对齐并向内卷。放下后，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着脚跟，年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常把头撑在地上，把腰放低，老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们后腰的姿势，告诉他们哪里发力，如何下腰。对于年龄较大，有一定基础的同学，让他们做抛腰训练，加大训练强度，结束后注意做后腰练习，双脚并拢下蹲，双手环膝，埋头，老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。
