练民族舞需要什么脚背，舞蹈练基本功里有压脚背这一项吗

来源：整理时间：2025-05-27 02:51:33 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，舞蹈练基本功里有压脚背这一项吗
2，舞蹈对脚有什么要求
3，怎样自己练舞蹈基本功
4，浅谈舞蹈脚背的训练及其重要性
5，民族舞技巧
6，自学舞蹈的基本功

1，舞蹈练基本功里有压脚背这一项吗

健身

跳舞蹦脚背很重要，不蹦跳起来很不美观的。

有，舞蹈动作都要求绷脚尖，很重要的

跪坐着，将脚背压在屁股下，两膝盖稍稍抬起，不稳的话手在两旁可以扶一下，这是压后脚背，前脚背的姿势很难描述清楚，对不起了

那是芭蕾动作

舞蹈练基本功里有压脚背这一项吗

2，舞蹈对脚有什么要求

我是学民族舞蹈的基本功对脚的要求就是要有很好的脚背也就是把脚绷出去要好看所以要经常压脚背别的对脚没有要求每次跳舞时活动好脚踝就不容易受伤了希望采纳

要看什么舞种啊···一般都没有什么要求一般会扭伤和擦伤···

舞蹈对脚有什么要求

3，怎样自己练舞蹈基本功

要先压脚背，再压腿（正腿，旁腿，后腿），后腿要用到膀子和腰，所以可以先开一下膀子和腰再压后腿。压完后可以踢腿，然后再到墙上或凳子上撕腿，所有的过程都要绷脚背哦，学跳舞脚背很重要。腰的话，在练软度的同时也要注意腰的力度，可以练练倒立，这是前跷和后跷的基础。软度方面可以下了腰在墙上挤腰。

如果你家的桌子狗高，可以架在上面练习然后再甩肩甩腰在趴在地上扳后腿如果下腰的话要一天一天慢慢来我是艺术学校的练舞蹈从幼儿园开始有7年了

舞蹈练的就是韧带的韧性。如果你年龄现在不算大，是很好练的，要是年龄大了的话，那就要注意了，不然会拉伤韧带的。

如果你家的桌子狗高，可以架在上面练习然后再甩肩甩腰在趴在地上扳后腿如果下腰的话要一天一天慢慢来我是艺术学校的练舞蹈从幼儿园开始有7年了

舞蹈练的就是韧带的韧性。如果你年龄现在不算大，是很好练的，要是年龄大了的话，那就要注意了，不然会拉伤韧带的。

怎样自己练舞蹈基本功

4，浅谈舞蹈脚背的训练及其重要性

学习民族舞蹈基本功　　外在条件是指人的基本条件，包括身高、体重、比例、外形等先天素质条件和要从事舞蹈专业动作学习的基础条件—“软开度”这一先天或后天素质条件；内在条件是指单纯从外表、外形看不出来的舞者所具有的能力。具体包括：肢体形态的协调能力、动作理解与控制能力和基础的弹跳能力。前者是对专业门面的一种要求；而后者是对从事舞蹈专业最基本的要求，也是必备的条件。　　一，先天条件　　[测试目的]选拔具有良好身体外形条件的考生，有利于树立良好的师资教育形象。　　[测试内容]身高、体重、比例、外形。　　（1）身高：一般在1.60米以上（允许向下浮动1~2厘米），如有特殊条件应根据具体情况酌情处理。　　（2）体重：应低于或接近与身高相符的标准体重，以保证具有良好的身体条件。　　（3）比例：要求头、颈、肩及上下肢的比例要协调，不低于标准身体比例要求。　　（4）外形：要求五官端正，气质较好。这是从事教育专业所必备的基本条件之一。　　二，软开度　　（1）前腿　　[测试目的]考查考生的前腿部韧带开合和柔韧程度。　　[测试内容]前腿的搬、控、踢。　　[训练方法]压腿、踢腿。　　[训练步骤]　　压腿，其一：地面训练：此方法便于基础较差的同学进行前腿的韧带训练。由于此训练方法的特性所致，使训练方法简便而且规范，是行之有效的基础训练方法。　　姿态：　　A 坐卧在地面上、双腿伸直并拢、膝关节下压、脚背绷紧外旋，要求绷脚压前腿，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。首先按照规定的姿态做好准备动作。脚背绷紧，脚后跟并拢大脚趾外旋，向下绷紧。用手抓住两只脚的脚心位置，手背相对。靠上半身的上下运动拉伸前腿韧带。每十次为一组，用上半身去贴服前腿，拉控韧带一次。　　B坐卧在地面上，双腿伸直并拢，膝关节下压，勾脚，脚跟离开地面，要求勾　　脚压前腿，主要是针对前腿韧带中间区域的肌肉训练。　　按照规定的姿态，做好准备。双脚先并拢，然后从脚后跟开始努力上抬，勾脚离开地面，同时脚掌、脚趾部位也要勾足。

中国民族舞的旋转技巧种类繁多，形式多样。既有身体在直立舞姿上的旋转，又有身体在水平、俯仰、拧倾等舞姿上的旋转。它技术性强，难度大，具有独特的风格特点。作为一个优秀的民族舞蹈演员，必须全面的、高质量的掌握这些旋转技巧，以适应塑造各种角色的需要。因此，必须要有稳定的重心。而身体的直立最有利于旋转，因为身体直立以后，很容易找到旋转的重心，旋转的阻力也较小。对于初学旋转的人，由于身体的直立和本身的自然直立形态变化不大，使其容易正确的树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而正确的掌握旋转技巧的要领。而身体在不同形态上的旋转，改变了身体自然的直立形态，初学旋转的人要掌握好身体的重心是比较困难的，必须具备一定的特殊能力，才能进行身体在各种形态上的旋转。因此，尽管民族舞的旋转技巧多种多样，但身体在直立形态上的小舞姿原地旋转。

转：四位转、平转、挥鞭转、各个民族技巧转翻：点翻、串翻、踏步翻身（这三个比较常用）跳：小跳、中跳、凌空跃、吸撩腿跃、倒踢紫金冠各个民族舞都有它自己的特色和风格，根据不同民族，有不同的小技巧哦...

健身

中国民族舞转：双脚转，平转……翻：点翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身…跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，简氏变身跳…其他：风火轮，腕花，摇臂，盘手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，冲靠平原，台步，卧鱼儿，探海…

我记得汉服吧里有关于民族舞蹈的的教学视频，踏歌，长绸舞什么的…你可以去找找。

是艺术生么?或者你是很爱好?其实民族舞,也就是民间舞,技巧什么很简单,舞蹈里面最难的事芭蕾舞.跳舞,怎么说,再努力是一方面,最主要是用心,用灵魂去跳,是发自内心的.你不要担心自己的年龄问题.忘记咯?一切皆有可能啊!相信自己嘛~喜欢的东西总会有结果.如果你只是为了考大学而跳,说实话,意义不大.我是学舞蹈的,这方面我有体会的.有什么不懂啊.问我ok啦!

跳舞蹦脚背很重要，不蹦跳起来很不美观的。

5，民族舞技巧

有，舞蹈动作都要求绷脚尖，很重要的

跪坐着，将脚背压在屁股下，两膝盖稍稍抬起，不稳的话手在两旁可以扶一下，这是压后脚背，前脚背的姿势很难描述清楚，对不起了

那是芭蕾动作

我记得汉服吧里有关于民族舞蹈的的教学视频，踏歌，长绸舞什么的…你可以去找找。

6，自学舞蹈的基本功

他们的舞蹈柔韧性比较强，所以你需要一些基本功。压腿是找一个桌子（或是你可以搭上腿的地方）是动力腿和主力退形成90度。然后放松身体，尽量往下压。压时记住首先用腹部去贴大腿，循序渐进。你已经高二，压腿时不要太猛。视频在土豆、youku都有（专业舞蹈网站收费）。减肥的话，跳之前现在身上裹上保鲜膜，蛮有用。

学舞蹈看自己喜欢的，蔡依林出道时一点不会跳的现在简直是全能。要减肥的话拉丁爵士之类很能瘦身和修身。你可以在平时多架架腿拉拉韧带，能使整个人舒展开来，基本功主要靠平时一点点的积累你压个几个月腿就基本能下腿了。舞蹈刚开始可以去报些简单点的舞蹈基本功班或者买一些碟片很多都是有分解动作的，比较慢也比较简单但动作要慢慢揣摩才能做的比较到位。等差不多就可以看一些蔡依林罗志祥的演唱会片段，那些是比较出彩的舞蹈动作。学舞蹈跳了一段时间后就能提升自己的气质而且随着跳的时间越多舞蹈的韵味也会出来，跟刚学的人跳同一动作差别很明显就能看出来。不过你已经高2了还希望你以学习为主以后读大学了有很多的舞蹈社团可以参加哦。嘿嘿希望你瘦身成功外加成为舞林高手哦。

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。下腰，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！

每天坚持压腿!首先正腿,然后旁腿,最后后腿.压的时候腿要直,受压的腿脚面要绷直,同时,尽量使自己的胸去靠脚!每条腿最少压4个八拍,耗4个八拍,再换腿!其次是压胯!可以莲花坐姿势,也可以爬青蛙.最后压腰!可以自己在把竿上甩腰,也可以请朋友帮扶住自己的腰,再甩!另外还可以拉元宝,尽量使自己的头去找脚!上面说的这些都是挺基本的,你可以根据自己的柔软性,选择性的做一些,但不要勉强自己去做到位,避免拉伤自己!你也可以学瑜伽,都不错的!!但也必须小心训练哦!!祝你成功哦!呵呵...

压腿要天天压才能练好，练舞蹈不要怕吃苦，舞蹈的基本功最重要，流行舞也有基本功的，要训练自己身体的协调性，练舞时穿不透气的练功服减肥效果最好了，如果要想减肥，最好先练一些形体，不过，在练舞之前一定要活动好，以免受伤。把她们的舞蹈视频下下来，放慢一个动作一个动作的练，我就是这样扒盘练舞的，效果很不错哦