健身适合学什么舞蹈视频下载，求助健身舞蹈视频

本文目录一览

1，求助健身舞蹈视频
2，运动量低的健身跳操舞推荐视频
3，哪有专业健身舞蹈教学视频下载
4，求一套适合初学者学的健美操

1，求助健身舞蹈视频

舞蹈论坛上有[第一,第二.第三套健身秧歌.手绢花.大中国.祝福,.............都是中老年人的秧歌舞.都是有利于好学的视频.

求助健身舞蹈视频

2，运动量低的健身跳操舞推荐视频

不知道你的年龄段。但最近“南岔梦之队第八套健身操”广场操、广场舞编排的挺好。你可以在百度知道打出南岔梦之队第八套健身操，那里就有我发的视频，是示范动作，挺好的，你可以看看适合不适合你自己跳，喜欢，就可以下载。希望能够帮到你。

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运动量低的健身跳操舞推荐视频

3，哪有专业健身舞蹈教学视频下载

有啊，福州MAX流行舞俱乐部 JAZZ课程 http://www.56.com/u66/v_NTEzNDA2NjM.html http://www.56.com/u84/v_NDk3NzU1MTM.html http://www.56.com/u15/v_NDc0MTQ3NTY.html

优酷,土豆都支持专业健身舞蹈教学视频下载的...肯定有,....

哪有专业健身舞蹈教学视频下载

4，求一套适合初学者学的健美操

健美操分为竞技健美操和大众健美操两种初学者以大众健美操为主最好是去俱乐部报个班不想报班的话可以自己看视频学习不过对于初学者有一定的难度可以先学基本步法然后学习成套动作视频可以在优酷里面找输入“大众健美操”有很多视频教学 1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。 2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。 3、选择适合自己的健身内容首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。 4、重视你的鞋健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。 5、掌握正确的运动强度由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢？在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大爱一个公式，请您自己去计算。（220-年龄）X60%=A（每分钟心率）（220-年龄）X80%=B（每分钟心率） A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。例如：40岁的男性或女性（220-40）X60%=108次/每分钟（220-40）X80%=144次/每分钟你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数（第一跳为0，不是1）然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则说明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。 6、训练次数如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练；如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。 7、排除“竞争”的想法在训练中，如有“竞争”、“拚命”的想法，对健身是有害的。应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。 8、训练前后要饮用适当的净水训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水（凉开水），在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

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